30g

[...] 2xWitaminki Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA 1x Tight Xtreme Po treningu Białko (60g) Mleko (100ml) 10g BCAA po treningu 1x Lean Xtreme Rodzynki (30g) IV Ryż Mięso mielone V Twaróg półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (25ml) 2x Omega3 /SFD/Images/2015/12/31/7774ff7185ea4f3cbf696581adb96726.png Klata%Plecy DTP Superset: [...]

[...] 1 posiłek mleko 250g schab 200g ser żółty 110g banan 100g 2 posiłek Łosoś 250g + feta z sałatki 3. posiłek kawałek szarlotki, gałka lodów whey 30g ~2000kcal ** BCAA 13g przed meczem i 13 po meczu ** Ca + Mg - przed meczem i do 3 posiłku ** Żeń szeń - do 2 i 3 posiłku ** Chela Ca + D3 - do 2 i 3 posiłku ** Omega 3 x6 [...]

[...] *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty V twaróg, 30g oliwa /SFD/Images/2015/12/31/6713530bf51247aabdd7ade82842eb2a.png czwartek- pull II 1. Wiosłowanie sztangą 4x10 10x50kg /10x60kg / 10x70kg / 10x80kg +drop 2. Podciąganie [...]

[...] BCAA na treningu po treningu -140g rodzynek, nektarynka, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, 15g oliwa V 250g twarogu, 30g oliwa /SFD/Images/2015/12/31/4ed6475991e24e10a140b8a960ad0192.png Piątek - push II 1. Przysiad tylni 10x50kg / 9x70kg / 6x80kg / 29x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg [...]

[...] 2xWitaminki Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA 1x Tight Xtreme Po treningu Białko (60g) Mleko (100ml) 10g BCAA po treningu 1x Lean Xtreme Rodzynki (30g) IV Ryż Mięso mielone V Twaróg półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (25ml) 2x Omega3 /SFD/Images/2015/12/31/3c78e5ee7f884fd18e5ffb9a95581eb5.png Klata%Plecy DTP Superset: [...]

[...] Poniedziałek – 18.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/6d530c3b021f48308f628a32354a0a5e.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 50g twarogu, 30g wpc, 10g oliwa III 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -1 kaps tested burner TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO [...]

[...] z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Przed treningiem: 10g BCAA 1x Tight Xtreme 1x Tomahawk 2x ALF Po treningu Białko (60g) Mleko (100ml) 10g BCAA 1x Lean Xtreme Rodzynki (30g) IV Makaron Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty 2x Omega3 /SFD/Images/2015/12/31/64ed07d035cc4f98af85a87dcc12c833.png Nogi 1/2 DTP 1.Goblet Squat 2s roz. 8-10p (10,12p) [...]

[...] rodzynek + 45g izolatu 2. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 120g makaron spaghetti + 250g miesa mielonego z szynki + sos bolognese lowicz 5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego

[...] + 250g miesa mielonego z szynki + sos bolognese lowicz 4. 2x BigMac + 300ml CocaCola + duze frytki + male frytki %-) 5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/8/27/ca365904ea2e4f17a62d811ff2fda367.jpg Znow zaczely sie upaly - nie dobrze bo juz na silce mam za goraco %-) Podobno kilka dni [...]

Dieta 28.08.2015: 1. 150g makaron + 250g sera bialego 2. 100g wafli ryzowych + 250g sera bialego + 30g masla orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 125g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 5. 600g ziemniakow + 250g miesa z szynki + warzywa [...]

[...] + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 600g ziemniakow + 300g piersi z kurczaka + warzywa + olej slonecznikowy ok 40g 5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego OD JUTRA W BIEDRONCE PO 36ZL UBRANIA FAJNE NA SILKE ! Ogladalismy juz dzis, jutro w sprzedazy wiec bede mial dwie pary XXL takich jakby legginsow %-) [...]

[...] 12% + olej slonecznikowy 20g + ogorki zielone 4. 100g ryz basmati + 250g piers + 80g smietana 12% + olej slonecznikowy 20g + ogorki zielone 5 100g wafle ryzowe + 250g ser chudy + 30g maslo orzechowe chudziaki na treningu : /SFD/Images/2015/9/27/a9d132d6d24947ff85d33fa2b3aea3b7.jpg Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-27 23:15:42

[...] ryżu(białego lub brązowego) Warzywa 1 łyzka oliwy z oliwek (czasami zamiast piersi 300g lososia lub lub 15 bialek z trzema żółtkami-wtedy nie dodaje oleju) Przed treningiem 30g Stanofusion 1 kaps.Carnitin 1000 1 kaps Hellburner Po treningu 100g Carbo Plus 60-70g Whey C-6 5 posiłek 100g ryżu 300g piersi z kurczaka Warzywa Łyzka oliwy z oliwek 1 [...]

W diecie planuje obciac weglowodany do 20-30g dziennie. Wpadlem na taki pomysl czytajac ten artykul: Prosze o jakies porady co o tym myslicie??

Węgle tylko po posiłku??? Ja radze tak: Rano duzo węgli i potem około treningowo znowu dowalic wiecej a tak to sie trzymaj na poziomie ok. 20-30g węgli w ciagu dnia. Rano i ok. treningowo 1-1,5 g wegli na 1kg masy ciała. Ale to taka moja propozycja.Niech sie spece wypowiedzą Co do treningu to tak: Ile razy tyg. masz siłke??Jesli 3-4 razy to ma [...]

[...] ze wzgledu na dobre zrodlo fatu - siemnie lniane! fatu jest 52g/100g gdzie wnkt jest 32g/52g Tez dobre zrodlo blonnika I praktycznie zero cukru. oczywiscie dawka tylko 20-30g/dzien Mialem siemie lniane ale problem byl ze spozywaniem,mieleniem etc. Tu mam gotowy produkt,ktory mozna dodac praktycznie do kazdej potrawy na czele z owsianka z [...]

[...] volvo93 -paraworkout: 1h- 200-400mg cofeine 20min- 2,5g argininy -intraworkout: 7g BCAA + 10g Glutaminy (jeden produkt) -afterworkout: -40-45g carbo -2,5g argininy -30g WPC+WPI matrix si a glutamina w jakim celu? podniesienie odpornosci carbo po treningu mozesz dac wiecej tak samo - jesli Cie nie zamuli - opcja during bcaa + [...]

[...] bialkowe RTD plus i munus - plus ze bedzie mozna dostac w kazdym sklepie ale ciekawe w ktora strone pojda - czy sugar free,czy fchooi cukru + 10g wpc jakby bylo sugar free,albo jakies male dawki - do tego jakies 20-30g bialka i przystaepna cena (a nie jak teraz okolo 6-10pln/szt.) to by wyszlo nam na lepsze .....ale to sie okaze niebawem

Jest to dziennik treningowy, więc czas w końcu na konkrety. dzisiejszy zestaw posiłków 1. 4 wafle ryżowe + 30g odżywki białkowej + 10g masła orzechowego 2, 3, 4 i 5 posiłek wyglądały tak samo, 100g gotowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20g migdałów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68244873873040dfa046b262b8f0958b.JPG TRENING 11/02/15 1. [...]

Dziś dzień jak co dzień, choć mało energii i między seriami nie mogłam się powstrzymać od mega ziewania :-)) Konkret. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 50g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + łyżeczka kakaa 2. 125g łososia + pomidorki 3. 100g kury + warzywa + 20g migdałów 4. 100g kury + warzywa 5. 100g wołowiny + 5g masła klarowanego mniam! [...]