Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

detox88 bardzo dużo na temat cardio uświadomił mi mój trener Adam Suker - forumowy Tested_ - zresztą zapraszam do Jego dziennika z pewnością można się wiele nauczyć https://www.sfd.pl/Tested__Adam_Suker__Progress_z_FitMax_em-t1063326-s5.html#post10 .
Poza tym wiele do myślenia daje też artykuł Ewy Zegan z przygotowań do zawodów, gdzie opisuje jak bardzo wykończyła organizm kilkugodzinnymi seriami cardio. Prawda jest taka, że im więcej będzie się tego robić na początku, tym więcej trzeba będzie dokładać z czasem żeby osiągnąć pożądane efekty, bo w pewnym momencie z diety już nie można ucinać, bo przecież trzeba coś jeść Stereotypowe myślenie na zasadzie "bez kilku godzin cardio formy nie robisz" poszły już do lamusa. Ja osobiście też nie przepadam za bieganiem czy nudnym pedałowaniem na rowerze, a że kiedyś aktywnie uczęszczałam na zajęcia hardstyle kettlebells, uwielbiałam je i dzisiaj trochę mi tego brakuje, to taka 4minutowa zabawa z kettlem choć męcząca, sprawia mi wiele przyjemności.

Dzieki za odpowiedzi. No nic... jak czlowiek sam na sobie nie wyprobuje to sie nie dowie... zobaczymy czy na mnie podziala... Jesli nie to wroce do biegania.

Co do dziennika Adama to sledze juz od ho ho... czasy jeszcze innego forum :)

Pozdrawiam :)

detox88 to czekam na relacje za jakiś czas, obowiązkowo!!!

Tested_ a z tych filmików to najlepsze są Twoje komentarze podczas kręcenia

Dziś dzień jak co dzień, choć mało energii i między seriami nie mogłam się powstrzymać od mega ziewania

Konkret.

DZISIEJSZE POSIŁKI
1. 50g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + łyżeczka kakaa
2. 125g łososia + pomidorki
3. 100g kury + warzywa + 20g migdałów
4. 100g kury + warzywa
5. 100g wołowiny + 5g masła klarowanego mniam!

TRENING 12/02/2015
1. Przenoszenie na wyciągu 15/15/12/12
2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego trójkątem 15/15/12/12 dwie ostatnie dodatkowo z mniejszym ciężarem do upadku mięśniowego
3. Martwy ciąg 10/10/8/8
4. Wiosłowanie sztangielką
5. Obwód: unoszenie bokiem + ściąganie na triceps + wyciskanie na barki + uginanie stojąc na biceps chwytem neutralnym 3 serie
6. Tabata z kettlem 4 minuty 20sek pracy na 10sek odpoczynku

Bonus, czyli zdjęcie drugiego posiłku z serii tłusto w tłusty czwartek , a później będzie może filmik z obwodu, bo Adam kręcił

Aniu używasz słodzika do owsianki np? Pijesz kawę/uzywasz odrobiny mleka? Z Jakim kettlem robisz tabatę?:)

Iccana w ogóle nie używam słodzika, nauczyłam się bez słodkiego jakoś. Śniadanie dla mnie i tak jest słodkie z białkiem orzechowym i kakaem a jak przyjdzie paczka z FITmaxa to będę miała białko kawowo-orzechowe mniam

Do kawy mleka już nie daję, chyba, że bez laktozy odrobinę. W biedronce można dostać

Co do kettla to robię swingi z 12 kg, ale i tak ciężko dyszę

A jak Twoje tabaty i interwały? Jest moc?

Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-02-12 23:23:14

Ania, nawet nie pytaj, tabata to jest zabójstwo. Narazie robię 2 x 4 min - sprinty, jakieś pajacyki , przysiady... robię jak Adam kazał - na pełnych obrotach i...ooo jest moc

Interwały robiłam wczoraj ostatni raz na orbitreku ( 20 x interwał) i był to mój ostatni raz. Mega ciężko - przesiadam się na rowerek :)

Ja tego do spalenia trochę mam. Żałuję, że nie trafiłam do Adasia jak ważyłam 41 kg , nie wyglądała bym jak prosiak No ale cóż. Za głupotę się płaci.

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-02-13 16:06:32

Nie wiem dlaczego nikt nie zwrócił uwagi, ale zdecydowanie lepiej Ci w okularkach

Ładnemu we wszystkim ładnie :)

W świetnych rękach jesteś i trzymam kciuki ;) wcześniej nie śledziłem ani nic, ale zobaczyłem zdjęcia z warsztatów w dzienniku, a widziałem je wcześniej na fejsie (i nie wiedziałem że to Ty) i wtedy mi się rzuciłaś w oczy, także jest bdb :) tak trzymać :)