30g

[...] i do tego powietrza nie umiałem złapać) + interwały na skakance 12 x 15/30 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 1.Szejk 30g wpc protein + 2.250g mielonego z szynki + 1 jajko 3.250g mielonego z szynki + 2 białka + 250ml przecieru 4.Tatar 200g + an whey pudding ~ 200g B / 45g T / 30g WW Kcal : [...]

[...] 4.Podciąganie do brody 3s x 8-10 5.Dipsy 4s x max + 100x wyciskanie żołnierskie /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-22 1.Szejk 30g Białka SFD 2.Kurczak 250g + ser 60g + buraki 70g + frytki z warzyw 3.Kurczak 250g + przecier pomidorowy 250g + śmietana 50g + warzywa 4.Twaróg chudy 250g + wiórki [...]

[...] Okno żywieniowe : 14-22 1.Szejk 50g białka 2.Gladiator 3.Kurczak 250g + ser 60g + chipsy z buraków 4.Kurczak 250g + błonnik + białko 30g + wiórki kokosowe 20g BTW : ~200g / 40g / 30g Kcal : ~1300 Suplementacja : 20 x rutinoscorbin 2 x aspiryna 6 x tabletka od bólu gardła %-) Do posiłku pierwszego : [...]

[...] B4. Dzień dobry B5. Allachy https://www.youtube.com/watch?v=7gmd6bG0QlI /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 140g/30g/850g 1.Szejk 50g puddingu + 30g daktyli + 300ml mleka 0% 2.Ryż 200g + rodzynki 50g + owoce /SFD/2016/9/18/1dbdc74cd4ef46199de19a3be8913f20.jpg 3.Makaron 100g + kukurydza [...]

[...] B5. Allachy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/50/20 1.Filet wędzony z kurczaka 200g + brazylijskie 15g 2.Szej 30g białka + 10g kakao 3.240g frytek z kurczaka z sosem bbq + kalafior z serem tostowym 40g /SFD/2016/9/28/af84289f19974c3e94e18bb6043b775c.jpg 4.Tatar 200g + pudding 30g + [...]

[...] BTW : 180/70/150 1.Serek wiejski lekki 200g + 20g orzechów brazylijskich 2.2 jaja + 70g sera feta + szpinak /SFD/2016/11/21/aaee9237ac4b4b2dbabdc406c8e2c0f8.jpg 3.Szejk 30g białka 4.Filet z kurczaka 200g + 300g jabłko + 2 bułki hamburgerowe /SFD/2016/11/21/a1e4769e908f42fdb4498effbf551cbc.jpg 5.250g twarogu + 25g rodzynek + 20g kakao + 30g [...]

[...] / 10kg x 10 3.Uginanie na modlitewniku 3s x 12-15 / 27kg x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Szejk 30g białka + 10g kakao 2.200g udźca z indyka + jabłko 250g 3.100g szynki + 2 bułki + 30g sera żółtego /SFD/2016/12/11/70c14f6b301847158e0d7c7f3bb0fac6.jpg 4.200g udźca z [...]

[...] 2.Filet wędzony z kurczaka 150g + 25g masło orzechowe (ostatnio strasznie mi smakuje, ale 2 łyżki na razie muszą wystarczyć) 3.Szejk 30g białka 4.250g udźca z indyka + 50g ryżu + 100g przecieru pomidorowego + 250g jabłko /SFD/2016/12/17/541265be8d5a410284cd8fa908042fdd.jpg 5.Fasolka po bretońsku + 30g [...]

[...] sztangi do brody 4s x 10 5.Ab wheel 3s x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) Szejk 30g whey 2.Kurczak 200g + 300g ziemniaki + 200g jabłko + 5g kokosowego /SFD/2017/1/7/5a6427be05164f989483038bcfff5993.jpg 3.Kurczak 200g + 5g kokosowego + 20g czeko 85% [...]

[...] 3a.Uginanie młotkowe 4s x 10-12 3b.Dipsy 4s x max /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) 30g Whey 2.Jajko 1szt + 150g białka + 100g makaronu + 200g passaty pomidorowej + 10g skrobi ziemniaczanej /SFD/2017/1/8/fe8f9f7c88d3416fb0ca895a76685ad3.jpg 3.200g kurczaka + [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/400 1.Szynka z kurczaka 200g + 250g buraczków + riso karmelowe 200g + 100g chleba 2.Płatki owsiane 100g, płatki orkiszowe 30g , płatki lion 50g , serek wiejski , 30g whey 3.(po treningowy) 60g whey + 200ml mleka + baton sante proteinowy + 20g daktyli 4. 200g kurczaka + 250g buraczków + 80g [...]

[...] T:28g W:110g Kcal.840 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu..........400g Płatki owsiane................80g Orzechy włoskie....................40g TOP MASS.........................30g Rodzynki suszone...................20g II POSILEK B:42 T:4 W:34 Kcal.330 TOP MASS...........................30g Ser twarogowy chudy................140g Chleb [...]

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) >>>polecam z rana, 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)>>>posiłek po śniadaniu (ok. dwie godz.odstępu)Oliwy możesz wziąć mniej 4. Ryż [...]

[...] :-) Dieta: 1. 40g izolatu + 25g masła orzechowego + 15g oleju kokosowego 2. 175ml białek + 3 żółtka + 20g izolatu + 20g mąki razowej + 50g banana Trening (po 25g carbo + 30g izolatu) 3. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 4. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 5. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 175ml białek + 3 żółtka + 20g izolatu + 20g [...]

[...] Dieta: 1. 40g izolatu + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. 2. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. Trening (po 30g izolatu) 3. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 4. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa Suple: [...]

[...] 0 siłowego, tylko jedzenie i leżenie :-) https://www.youtube.com/watch?v=RJHosb8JB1M Dieta: 1. 350ml białek + 45g masła orzech. 2. 65g ryżu + 190g kurczaka Trening (po 30g izolatu) 3. 65g ryżu + 190g kurczaka 4. 65g ryżu + 190g kurczaka 5. 65g ryżu + 190g kurczaka 6. 175ml białek + 20g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. Suple: BCAA: [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Qz83PgTSo98 https://www.youtube.com/watch?v=OseoidVTVjA Dieta: 1. 350ml białek + 45g masła orzech. 2. 65g ryżu + 190g indyka Trening (po 30g izolatu) 3. 65g ryżu + 190g indyka 4. 65g ryżu + 190g indyka 5. 65g ryżu +190g indyka 6. 175ml białek + 20g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. Suple: BCAA: przed [...]

[...] robiłem chyba z 3 miesiące temu także nie mogło być inaczej %-) Dieta: 1. 170ml białek + 70g twarogu + 15g izo + 15g oleju kokosowego 2. 60g ryżu + 190g indyka Trening (po 30g izolatu) 3. 60g ryżu + 190g indyka 4. 60g ryżu + 190g indyka 5. 60g ryżu + 190g indyka 6. 170ml białek + 20g Izo + 40g masła orzech. Suple: BCAA: przed cardio i po [...]

[...] MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 6. 210ml białek + 20g izolatu + 55g jaglanych + 15g borówek + 30g malin + galaretka 0kcal /SFD/2016/8/11/0c7df91c2306405d8813f13c89fd0487.jpg

[...] https://www.youtube.com/watch?v=tTtTut_EIw8 https://www.youtube.com/watch?v=t0RmzAoAXqc https://www.youtube.com/watch?v=IUaBp3EDeMY Dieta HC: 1. 3 jajka, 30g izo 2. 75g ryżu + 200g kurczaka 3. 75g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 4. 75g ryżu + 200g kurczaka 5. 75g ryżu + 200g kurczaka 6. 95g płatów owsianych + [...]