Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

Trochę tak pół surowe :D

to chyba tez podgotuje

U mnie już teraz wszystko się poukładało, pracę oficjalnie zaczynam od 1 września choć już jestem na czarnucha Do mieszkania wprowadzam się w czwartek także git problemy z głowy Mogę teraz spokojnie się szykować na zawody i niczym innym nie przejmować

22.08.2016 Nogi-HC

1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8/8/8/6/6
2. Przysiady na hack maszynie wąsko 4x 10/10/10/10
3.
a) Krzesełko syzyfowe
b) Wyprosty na maszynie
3x 12+12
4.
a) Wykroki z hantlami
b) Wypychanie na suwnicy szeroko
3x 26+25
5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5x 20/18/15/12/10 + drop
6. MCNPN hack maszyna 3x 12/14/16
7.
a) Wspięcia na palce wąsko
b) Wspięcia na palce szeroko
3x 12+12/ 15+15/ 25+25

po treningu: 45min cardio
rano na czczo: 45min cardio

Mega ciężki trening za mną ... Niby nie duża objętość ale dało mi ostro po dupie Siady poszły jedynie b. ciężko a reszta to już było dopięcie i kontrola.Najbardziej zabiło mnie krzesełko syzyfowe i hack siady Czuje, że jutro opornie będę się przemieszczał Na koniec cardio dopełniło formalnośći... i mega zjazd... To był przed ostatni trening nóg przed Strzegomiem, a w zasadzie można powiedzieć że ostatni ciężki, bo kolejny 10-11 dni przed będzie już lżejszy bez klamotów i świrowania


















Dieta HC:
1. 3 jajka, 30g izo
2. 75g ryżu + 200g kurczaka
3. 75g ryżu + 200g kurczaka
(Po treningu 30g izolatu)
4. 75g ryżu + 200g kurczaka
5. 75g ryżu + 200g kurczaka
6. 95g płatów owsianych + 45g izolatu


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-22 20:18:17

Co nogi dopizgane!

Super, że się wszystko układa, oby do przodu!

Dzięki bzyku, myślę że dobrze wypadną na scenie
wierzyłem, że się uda i tak się stało

nogi miazga

to krzesełko zaj**iste

dobrze że już wszytsko to co najważniejsze ogarnięte to kiedy moge wpadac w gościne ?

Jak poprzednicy, nogi rozp*****laja system %)

Marian: Dla Ciebie zawsze jest miejsce Bez pytania wpadaj :D

Wiktor: dzięki, musi być freak na zawodach

Teraz jak na wawke to mam kogo odwiedzac bo i ciebie i Przemka ;)
Wiec bankowo nie raz sie wpadnie, zrbimy kulturystycznego sylwestra:D

23.08 Klatka/Plecy-MC

1. Wyciskanie na hammerze siedząc 4x 10/8/7/6
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x 10/8/7/7
3.
a) Ściąganie drążka do klatki szeroko
b) Wyciskanie na smith skos dodatni
3x 15+15
4.
a) Wiosłowanie na T-bar
b) Buterflly
3x 12+15
5.
a) Ściąganie na hamerze z góry
b) Wyciskanie sztangi skos ujemny
3x 15+15
6.
a) Wiosłowanie na hammerze siedząc
b) Hex press
3x 15+15
7.
a) Prostownik na rzymskiej
b) Dipsy
2x 20+15

po treningu: 13min interwał + 12min cardio
rano na czczo: 55min cardio

Dziś fajny trening dużo mocy i chęci Nowe maszyny, także musiałem przetestować prawie każdą jaka była Ogólnie dobre czucie, sprzęt wchodzi jak trzeba.Pomimo, małej ilości jedzenia nabicie dosyć dobre, niestety zdjęć niema ani filmików bo nie chciało mi się gonić za kimś i prosić Wolałem się skupić na robocie Myślałem, że bedzie mega ciężko po wczorajszych girach, ale póki co niema źle Lecz niema co chwalić dnia przed zachodem słońca xd

Forma mega się poprawia, z dnia na dzień jest coraz większa kosa... zwłaszcza na nogach Już dosyć dobra nawigacja jest Fat z dołu pleców też już praktycznie zszedł więc git, bo troche się martwiłem że nie zdążę tego wypalić


Dieta MC:
1. 3 jajka, 30g izo
2. 50g ryżu + 200g kurczaka
3. 50g ryżu + 200g kurczaka
(Po treningu 30g izolatu)
4. 50g ryżu + 200g kurczaka
5. 50g ryżu + 200g kurczaka
6. 65g płatów owsianych + 45g izolatu

W diecie zmiany od kilku dni, zapomniałem wcześniej napisać... Fat zmniejszony praktycznie do zera jak widać Ale póki co samopoczucie dosyć dobre się utrzymuje.