[...] 520g kury 250g chudego twarogu 40g Activlab Muscle Up Protein 500g mleko 0,5% 260g banana 80g owsa 100g ryżu 150g kaszy gryczanej 100g chleba chrupkiego pełnoziarnistego 30g osełki 3107kcal B 262 W 387 T 50 Po wczorajszym obżarstwie nie ma ani śladu, wstałem płaski. Oczywiście nie będę podjadał ponad już duże ilości następnym razem. Nie ma [...]
micha na dziś: 15 całych jaj 30g oleju lnianego 170g kaszy gryczanej 50g ryżu białego 500g piersi z kuraka jednak bez jaj w diecie źle się czuję. 3 czy 4 jaj to za mała ilość. Mięso nie nadrabia tak dobrze regeneracji jak jajka. No tak to czuję u siebie. Moje subiektywne odczucia. Mam też wrażenie, że libido mocniejsze jak jest więcej tych jaj w [...]
[...] Orzechy - 10g Ziarna słonecznika - 10g Migdały -10g B/T/W 19/21/41 425 kcal brak bialka. dodaj 2CALE JAJA I BEDZIE OK. Posiłek II 11.00 Serek wiejski 200g Chleb razowy 30g Marchewka - 100g Jedno całe jajko DAJ 2DO SNIADANIA. B/T/W 34/17/23 384 kcal DODAJ TU NASIONA A DO SNIADANIA DAJ 2CALE JAJA I JAJA IBEDZIE OK Posiłek III 14.00 Tuńczyk w [...]
[...] jedno jajko na twardo tj. ok 60g oliwa z liwek 15g garsc rodzynek ok. 20g OK Razem: białko-26g tluszcze-32g weglowodany 94g KALORIE: 750 GODZINA 10.00 (uczelnia) Ostrowia 30g mleko 200ml banany 200g LEPIEJ BIERZ NA UCZELNIE CHLEBEK RAZOWY Z PIERSMI ALBO RYZ Z KURAKIEM W POJEMNIKU,JEZELI NIE NO TO ZA BANANY DAJ LEPIEJ JABLKA,DO OSTROWI Z [...]
[...] siedzac Cieszy stabilna sila mimo kontuzji, po 5 dniach nadal mialem zakwasy wiec cwicznia bardzo dobrze dobrane pod cele :-) Miska: Pre-wo, 20g kreatyny, 10g amino, banan, 30g carbo w wodzie na trening 2x250g kury, 100g ryzu, warzywa 100g owsa, 200g twarogu, 30g wpc, pare orzechow 2 jaja, 8 bialek, 100g owsa, 10g otrebow, dzem I cos jeszcze %-) [...]
[...] fot, bo mi się tak spieszyło w robocie, że wszystko jadłem na szybko \-) Ogólnie weszło: Śniadanie: 4 jajka, masło, żółty ser posiłek w pracy 1: 70g owsianych, 2 jajka, 30g daktyli, pasek gorzkiej czekolady posiłek w pracy 2: taki sam jak wyżej posiłek w pracy 3: 100g makaronu pełnoziarnistego, 100g filetu z indyka, sos spaghetti, żółty ser, [...]
[...] wersjach po 2 serie x max powtórzeń (w zwisie na drążku, na wyprostowanych rękach na poręczach, w podporze na poręczach, leżąc na ławeczce) Dieta 1. Owsianka: 70g owsianych, 30g daktyli, 20g czekolady, mleko, pół kostki twarogu 2. Naleśniki: 70g pełnoziarnistych płatków, mleko, 20g czekolady, proszek do pieczenia, masło klarowane, jajka 3. 100g [...]
[...] 50g cini minis i mleko (tak z 150-200g) potem do 16 spałem \-) przed treningiem: 100g makaronu, 125g twarogu, masło migdałowe, syrop klonowy po treningu bezpośrednio: 30g wpc + 200g mleka po treningu: 100g mięsa wołowego, jajko, tortilla, żółty ser na dobre spanie: 50g cini minis, 30g wpc, 400g mleka Wypiskę z dzisiaj dam wieczorem. [...]
[...] co doradźcie tylko nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał razowiec,jaja,warzywa,jak w domu to razoiwec zamien na kasze/ryz 4 posiłek przedtreningowy Białko ostrowia 30g + ryż brązowy lub makaron np.tunczyk w sosie wlasnym,ryz/makaron,warzywa,oliwa 5 posiłek po treningu ryż biały 100g + kurczak 100g + oliwa + jakis owoc albo warzywo [...]
[...] i do domu. Po treningu CLOUT i po40-50min obiad u dziadka standardowo. Na obiad ziemniaki mięso wołowe + surówki. Po powrocie zjadłem płatki FITELLA z mlekiem i do tego 30g SP80 + mix orzechów i rodzynki. Super sprawa. W smaku pychaaa.. B53g T27g i WW100g KCAL:743 Wcinam płatki: P.S polecam wszystkim ! i orzechy z rodzynami ... Po tym [...]
[...] pisze że autor skasował zdjęcie... ? Dieta będzie wyglądała tak : Pon DT - 200g WW Wt Cardio - 50g WW Śr DT - 200g WW Czw Cardio + brzuch - 50g WW Pi - DT 200g WW So - <30g WW Ndz - <30g WW białko około 240g, tłuszcze 80-90g Chyba będzie ok panowie ? Co do treningu to zrobię albo split 3 dniowy albo zostanę przy GBC ale szczerze to jestem [...]