less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

Przesrane w tej robocie... Mentalność polskiego pracodawcy: zaebać pracownika w imię paru cyferek na koncie... Nie chcę generalizować, ale nikomu nie życzę pracy na produkcji w małej, polskiej firmie

Właśnie się zastanawiałam, czy żyjesz. :)
Prawdziwa motywacja może zdziałać dużo jak widać. Tylko zacznij sypiać. :)

Pozdrawiam :)

jest motywacja jakaś tam cały czas. Nie pozwala przerywać.

____________
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wiosło sztangielkami w opadzie 5x10
Drążek 5x10
Podciąganie sztangi szeroko nachwyt wzdłuż tułowia 5x10
Młotki 5x10

+4x kompleks z talerzem:
wiosłowanie w opadzie 15rep
swing 15rep
thruster 15rep
wyrzuty z klatki przed siebie 15rep

Stosunek pracy do odpoczynku 4:1
_______________
Komentarz: dobry treściwy trening podstawowy, takie lubie najbardziej.

Żołnierz - 40kg,50kg,60kg,70kg,80kg. Mocna rzecz to ćwiczenie. Jest świetne. Z czasem pewnie będzie zmiana na PP, bo ciężar musi iść w górę.

wiosło sztangielkami - 15kg,20kg,30kg,40kg,40kg. Extra. 5 serii po 10 ruchów zeszmaca grzbiet cudownie. Od razu robi się pełny i gruby.

Drążek - podchwytem na szerokość barków, wszystko ciągnięte z najszerszego a nie z bicepsów, to bardzo ważne. Zawsze drążek super mnie pompował w szerokości grzbietu i palił, tym razem było podobnie. Z własnym ciężarem ciała zrobiłem ze spowolnionymi negatywami. Drążek rulez!

Podciąganie wzdłuż tułowia - 20kg,30kg,40kg,50kg,50kg. Nie trzeba było większy ciężarów, tak uważam. Łokciami ciągnąłem wolno w górę, by nie wpadać w takie charakterystyczne rozdygotanie ciała co uniemożliwia już ładnie przytrzymać w szczytowym punkcie, gdzie te lateralne aktony barkow są najmocniej napięte i obciążone.

Młotki - 12kg,15kg,20kg,21kg,21kg. Też ciężary niewygórowane, za to każde powtórzenie wyhamowane ramiennymi. Pełen stretching i pełen skurcz. Pompa maxymalna.

Kompleksy - talerz 10kg i jak najszybciej się dało zwilżenie ust wodą i już kolejny kompleksik. Polubiłem to.

Wyśpię się i jutro kolejna całościówka

zeby zdiagnozowac przerost komory trzeba zrobic echo serca. mialem robione i przerost mam.lekarz tylko zapytal czy cos trenuje... odpowiedzialem ze 12 lat kulturystyke amatorsko i na rowerze po 200 km tygodniowo jezdze w tempie.powiedzial ze to normalne przy takim trybie zycia i nie jest to zadna patologia.ot takie dostosowanie organizmu do wysilku na co dzien.kazdy sportowiec to ma.koks tu nie ma nic do rzeczy.
ostatnio zrobilem prawie 8h aero przejezdzajac 180 km rowerem. serce pewnie jeszcze bardziej przeroslo a muskle znikly! bialka i bcaa w trasie nie pilem pewnie od tego
katabolizm czycha wiec uwazaj antek!

no, katabolizm mi się śni po nocach... też nie jem bcaa ani innych ulepszaczy, mam to gdzieś jem stosunkowo mało, z mięśniami nic negatywnego się nie dzieje.
Prawdziwie pospałem sobie, ogarnę się jeszcze trochę i czas zrobić trening, a potem na zakupy na cały tydzień mięso, warzywa i jaja. Podstawowa dieta i podstawowy trening są najlepsze. Przynajmniej dla mnie

micha na dziś:
15 całych jaj
30g oleju lnianego
170g kaszy gryczanej
50g ryżu białego
500g piersi z kuraka

jednak bez jaj w diecie źle się czuję. 3 czy 4 jaj to za mała ilość. Mięso nie nadrabia tak dobrze regeneracji jak jajka. No tak to czuję u siebie. Moje subiektywne odczucia. Mam też wrażenie, że libido mocniejsze jak jest więcej tych jaj w diecie jednak.

Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-09-14 12:41:38

Też jem codziennie co najmniej 10 jaj od wielu lat - i inaczej sobie nie wyobrażam. tak jak piszesz inna regeneracja itp.

Ja od 2 lat po 12-15 jajek dziennie.Dla niektórych już dawno powinienem mieć miażdżycę Świetne źródło białka,tłuszczy,witamin..itd.

jajka rulez :) ! A kolorowe gazetki niech pisza co chca .

Ronie - jajka i miazdzyca to bardzo stara i nieaktualna już szkoła - jajka zapobiegają miażdżycy Nawet doktorki z przestarzałą wiedzą juzd o tego dorastają



Antek - w jajkach dużo cholesterolu, który skłądnikiem hormonów sterydowych przeciez+duzo witamin rozp. w tł. stąd kuśka szaleje