30g

[...] 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 [...]

[...] 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 [...]

[...] 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 [...]

[...] 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 [...]

Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 200ml rodzynki 30g 2 jaja gotowane 120g orzechy włoskie 15g b30 t30 ww83 689kcal 2 śniadanie chleb graham 200g szynka z kurczaka 100g ogórek 50g masło 15g b33 t17 ww100 653kcal Obiad obiadu nie wliczam, nie robię go sam i codziennie jest inny Przed treningiem makaron 100g pierś z kurczaka 100g b33 t4 ww77 [...]

[...] OPCJA OPISANA NA KONIEC Popołudnie przed T 15g - Xpand 2 kaps tauryny 12 kaps BCAA Treca 2 kaps Blue Rhino <- OPCJA OPISANA NA KONIEC po T 15g Clout z wodą 30g Carbo zmixowane z 30g MRM (76% serwatkowego izolatu i koncentratu) 1 kaps tauryny 2 kaps HMB Popołudnie w dni beztreningowe 15g Xpanda 2 kaps HMB Wieczorem [...]

Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g + warzywa = 24b/2t/77ww/423kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * pierś z kurczaka 40g * orzechy włoskie [...]

[...] x13 x13 RDL: 115x9 x9 x9 https://www.youtube.com/shorts/uwgtST49O8M Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 100g borówek 200g jabłka 30g płatków śniadaniowych 40g Wpc Posiłek 2: 150g mięsa mielonego z indyka 200g ziemniaków Warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 2 żółtka 10g sera żółtego 30g wafli kukurydzianych [...]

[...] split squat: 40x12 42x12 44x11 Uginanie nóg: 45x14 50x10 x10 Oblique V up: 3x15 Posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko bułka pszenna warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]

[...] tym bardziej postanowiłem ogarniczyć jedzenie rekreacyjne, przyjdzie na to czas :) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 80g płatków owsianych 30g wpc Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 5g oliwy Posiłek 4: 150g skyra 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki [...]

[...] nóg leżąc: 60x10 x9 x9 - Hanging Leg Raise: 3x Max + 20min cardio Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g [...]

[...] 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy 100g makaronu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu 30g płatkow śniadaniowych 20g masła orzechowego

[...] na maszynie: 43,5x12 x12 x12 - Allahy: 81x10 x10 x10 +20min Cardio Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 100g jabłka Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]

[...] przebieszki, minuta chodu, minuta biegania, łącznie 20min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc Posiłek 2 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 250g twarogu 50g ryżu 30g płatkow [...]

[...] 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 30g wpc Posiłek 5: 250g twarogu 20g masła orzechowego 50g ryżu 30g płatków śniadaniowych 150g jabłka

[...] posiłki: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 3: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 30g wpc 150g skyra 200g jabłka Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 30g płatków śniadaniowych 20g masła orzechowego 250g twarogu

[...] Raise: 3x Max Dzisiejsze jedzenie: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 80g płatkow owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 250g twarogu 30g [...]

[...] normalne pulpety/kotlety:D jeśli dobrze upieczesz to i tak smakują:) ERman, gg 1337021 lub e-mail [email protected] preferuje gg :) Dieta 1. Omlet z 10jaj, 100g owsianych, 30g dżemu niskosłodzonego + 20ml oliwy z oliwek i 3 tabsy gold omega 3 2. 500g piersi z kurczaka, 3 jaja, 20ml oliwy z oliwek, 2 tabsy gold omega 3 3. 200g twaróg półtłusty, [...]

[...] pewnie:/ czyyyyyli zanim pójde spać dużo czasu minie i bd miał ochote jeść :< musze chyba godziny jedzenia ustalić stałe Dieta 1. Omlet z 10 jaj, 60g płatków owsianych, 30g rodzynek + 55g dżemu niskosłodzonego, 10ml oliwy z oliwek, 3 tabsy gold omega 3 2. 500g piersi z kurczaka, 2 jaja, 30ml oliwy z oliwek, 2 tabsy gold omega 3 3. 200g [...]

Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser [...]