[...] czyli x5 350g - reszte dostarczysz z owoców, warzyw i nabiału. Białko, przydałoby się 1,5-2g kg/mc - 80kg wagi daje nam 150g białka na dzień co odpowiada pięciu porcjom po 30g białka dziennie. Najlepsze jego źródło to jaja, ryby, drób. mięso czerwone chude, od czasu do czasu może być tłuste, sery. Tłuszcze dobieraj najlepiej z nasion, orzechów, [...]
ja bym obcial wegle do 5,5-6g/kg i dodalbym wiecej wolno wchlaniajacego sie bialka przed spaniem, lub jakis twarog/serek wiejski + ok.30g orzechow wloskich
Jako ze redukcja to: kcal - 1716 bialko - 140g tluszcze - 70g wegle - 132g No wiec menu przedstawia sie zasadniczo tak: 1. mleko 3.2% 300ml platki kukurydziane 30g 2. KOKTAJL: mleko 250ml bialy ser, chudy 100g mleko w proszku 20g jogurt 100ml jedno jajko + oliwa z oliwek zapijana mlekiem 3. piers z kurczaka, bez skory 100-150g warzywa z mrozonki [...]
tak. jedz ok 2-3 g/kgmc. po 30g co 2,5-3 godziny pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->
[...] w odpowiednich proporcjach... ale skoro nie chcesz się przekonać to może dobrym rozwiązaniem będzie jakiś napój izotoniczny typu Powerade. Akurat dostarczy około 30g węglowodanów przed bieganiem, ewentualnie owoc: 200g banana, 300g jabłka, 300g moreli lub nektarynek. Da to około 30-40 gram węglowodanów. Dodatkowe pytanko ile trwa [...]
CC to są mililitry czyli taka mairka ma pojemnosć 50 ml, to będzie ok 20-22 g odżywki zależy jak ubijesz, ale to tylko w/w odzywka jak dasz inną odżywke np gainer to moze być 30g. Każda substancja ma własną gęstość
Hej, co do mutant massa to nie 100g tylko 30g dwie pełne miarki. Niestety w tych godzinach w pracy nie jestem zjeść niczego normalniejszego. Z ryb to tak jak teraz zedytowałam sobię diete mogę na kolację zjadać makrelę w sosie pomidorowym na przemian z twarogiem. Z ryb jeszce mogę jeść do obiadu rybę typu "mintaj" a raczej filet bez ości zamiast [...]
ja wziolem kretke z vitalmaxa (300g proszek) ze stazem dwumiesiecznym i efekty byly (10kg sily na klate, lekka poprawa kondycji) bralem 30g glukozy do kazdej porcji, krete pilem rano na czczo 5g i po treningu 5g (no i po wzieciu krety 15min pauza z jedzeniem) a swoja droga to uwazam ze mono z vitala to bardzo tania i dobra kreta z gatunku mono [...]
I pos *2jaja *2 lyzki oliwy *otreby 30g *orzechy wloskie 40g *ser twar. chudy 20 g II pos. *piers kur.100g *mintaj 120g *3lyzki oliwy *pomidor 50g *orzechy wloskie 40 g *ser zólty golda 50 g III pos. *tunczyk 130 g *ser gouda 50 g *pomidor 50g *papryka 70 g IV pos. *makrela w. 100 g *jajko *papryka 40 g *5g otrebow Vpos. *lyzka tranu VIpos ser [...]
A i jeszcze jedno czy np. mam nadwyżkę 30g tłuszczy to liczę to jako 30*9kcal?;p Ps.Od piersi nie muszę odpoczywać bo kupiłem papirusy z winiary ^^ zawsze to jakaś nowość :Pp Zmieniony przez - koza332 w dniu 2013-10-01 21:56:04
tez to mnie zawsze fascynuje. ja potrafi kromke ukroic tak, ze jedna ma 30g, a druga 50g, wiec rozumiem, ze wartosci te dostosowac kazdy moze pod swoje preferencje i interpretacjie kromki%) jedyne co to typowe mieso bylo w gramach zaznaczone, jednak sam rozklad posilkow, gdzie na jednym byla kanapka z kolusiem i kubek herbaty, a na kolejny [...]
Napisz ile jest białka, ww i tłuszczy w każdym posiłku. Zamiast musli lepiej płatki owsiane, zamiast jogurtu owocowego - naturalny, na kolację najlepiej samo białko (20-30g), nie ma kwasów tłuszczowych z rodziny n-3
Nie po to ktoś coś kiedyś ugotował, żeby teraz żreć na sucho. A ja nie jem z mlekiem. Na śniadanie robię sobie omlet z 2 jaj + 30g płatków + 5g rodzynek, ucieram na to jabłko, trochę słodzika (nałóg ) i jem. Redukcyjne śniadanko (na dietę niskowęglowodaną) jak znalazł.
[...] ilosc nie przekraczajaca 30% dziennie i powinno byc ok. Mozesz sprobowac typowych posilkow bialkowo-tluszczowo-warzywnych, czyli inaczej wpierw na talerz ląduje białko 20-30g, następnie duża ilość warzyw, mniej wiecej tyle, ile zmiesci sie do duzej szklanki!! Nastepnie dorzucasz tluszcze: Moze to byc Oliwa z oliwek, Olej z pestek winogron, czy [...]
- obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta zapotrzebowania to tłuszcz
