30g

[...] 2) fit burgery 3) pulpety z mięsa mielone z indyka (120g) ziemniaki 400g+orzechy włoskie 10g 4) naleśniki 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g trochę ładowania z toffifee, czekolady z orzechami no i naleśniki z dżemem,twarogiem,masłem orzechowym Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC [...]

[...] 10g 3) jaja x3+100g owsianych 4) udo z kurczaka 200g(bez kości) +ziemniaki 400g+surówka z odrobiną oliwy 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Powrót do szarej rzeczywistości , ostatni tydzień studiów tego semestru więc na 100% wszystko [...]

[...] żytni 50g+pomarańcza x1 2) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 25g+WPC 25g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) kasza gryczana 100g+schab wieprzowy 130g+warzywa 5) twarog chudy 50g+WPC 15g+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS WHEY CLASSIC -kokos [...]

[...] 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Dzisiaj mocny dzień , mocno zaczęty rano pobiegałem świetna pogoda lekki mróz do tego [...]

[...] pszennej +pierś z kurczaka 100g +ser żółty 20g 3) pomidorowa +50g makaronu , nalesniki 70g mąki , 120g twarogu 4) tortilla x3 5) twarog chudy 100g+wpc 10g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 30g+ser żółty 30g Suple; - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj ciężki dzień ale ciężki dzień równa się piękny dzień , [...]

[...] :sroda Aktywność: Cardio ;tabata+brzuch Dieten: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) bagietka 150g +pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 3) ryż biały 100g+Hi Tec C6 25g+wiórki kok. 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty [...]

Poniedziałek:04.04.2016 Trening: Nogi: -Fronty 5x5 - siady klasyczne 4x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) mięso mielone wieprzowe 100g+kasza orkiszowa 100g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski [...]

Niedziela:01.05.2016 Trening: Nogi: - Fronty 5x5 - siady klasyczne 5x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) naleśniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - [...]

Niedziela:08.05.2016 Trening: Nogi: - siady z pauza 87kg 5x5 - Fronty 5x5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +masło 30gser żółty 30g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 20g 3) naleśniki +lody 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: [...]

Ulozylem cos takiego: śniadanie: 7:20 300 ml mleka 2% - 9,6 / 6,0 / 15 płatki owsiane 100g - 11,9 / 7,2 / 69,3 rodzynki 30g - 0,5 / 0 / 25 odzywka bialkowa 30g 2 sniadanie: 10:35 2 bułki razowe z szynką i warzywami trening - 13.30 - 15.00 lub 14.30 - 16.00 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 [...]

junior a oprucz odżywiania według tyki nie przeszedłeś na trening według tyki a pozatym takie uogulnienie 30g w każdym posiłku troche moze być błedne bo jak ktoś ma niecąłe 60kg a ktoś ma 120kg mięsnią to nie będa potrzebowąc tyle samo a i często poprostu wychodzi z diety jak jesz po te 30g w posiłku 6 razy dziennie w okolicah 2g białka na [...]

[...] **odrobina mleka **cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) **przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) **kawalek zoltego sera Ogółem-B:30g,T:30g,W:82g(http://www.sfd.pl/omlet_z_ryzem_i_warzywami-t460758.html) 3)owsianka:**platki owsiane 100g-kcal:336,B:12g,T:7g,W:63g **otreby pszenne [...]

[...] 71,5 1,3g/kg WEGLOWODANY 220 4,0 g/kg --------------------------------------------------------- Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku): Rano: 6:30 Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g B:7 T:7 W:10 Kcl:128 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 Kcl:145 Rodzynki suszone 20g B:0 T:0 W:13 Kcl:55 [...]

Prog ojj chbya pomotałes on chciał 30g skladnikow odzywczych czyli proporcja 100g=80g ww x=30g x= 37.5g tyle trzeba zjesc żeby uzyskac 30g węglowodanów Prog obliczyles ile uzyska sie po zjedzeniu 30 g produkty :P

[...] spowrotem . Pare sledzikow, troche lnianego,warzywek 30min przed posilkiem glownym ( nalesnikiem) i 3 posilki to praktycznie to samo bylo czyli nalesniczki na slodko 5jajek+30g wiorkow kokosowych+10g maki gryczanej Sos 20ml gestej smietany 18% + 100ml wody+20g wpc + 10g karobu + 20g erytrolu Po treningu tez 20g wpc+10g bcaa +10fatu z smietank [...]

[...] kesa b) nabiał mnie slabo syci, wiec tez to nic dobrego jesli ma sie nadmierny apetyt redukcji wciaz trwa. Dzis wrzucilem troszeczke mascarpone, aromat myprotein malina, 30g g zelatyny wieprzowej, troszeczke erytrolu i taki piekny zapychacz 2L galaretki z minimalna ilosci kcal wlecial. Zjesz przed posilki 2L galaretki to ledwie co zjesz [...]

[...] zaburzyć johy, bo z tego co ostatnio wyczytalem to w joszcze chodzi o ilosc glukagonu, a nie podniesiona insuline - mysle ze sporo w tym prawdy bo po kawie kullodpornej +30g wpc czułem rownie dobrze joche. Od siebie polecam jedna dawke dac przed treningiem i lyknac jeszcze 2ga dawke po treningi silowym, lyknac bcaa pokrecic aero a na koniec [...]

[...] odtluszczona one maja wrecz same bialko i blonnik - czym wiecej blonnika lub glutenu w mace to lepiej maka laczy. nawet wiorki kokosowe fajnie lacza, wsytarczy smieszne 30g maki tyle dac byle zrobila sie lekko gesta konsystencja, 20-40g starcza najczesciej. pieczesz na normlanym obiegu 15-25min przy 180stopni jesli to chude miesko jakis [...]

[...] cytrulina5g, 10g akkg, 10g gluty garcinia 2g, pokrzywa indyjska 2g,,magnez,potas, sod, glicerol 2g,tauryna2g, b-alanina 2g,kreatyna 10g,2g sody +20g vitargo 3. Po treningu 30g izolatu lub czasem juz bez izolatu tylko jem normalnie 4posilek w domu. 4. Posilek po treningowy. chude mieso 250g+70ww( kasza jaglana, ryz basmanti,kasza gryczana [...]

WITAM! Przy podwyższonej glukozie (102) i prawdopodobnej insulino-oporności. Może też coś związane z niskim? zakwaszeniem żołądka? Obciąć ww z 175/300g DNT/DT do ilu? Wywalić nabiał, 20-30g oleju lnianego dziennie dodaje do posiłkow. - jakieś suplementy? Spirulina, ZMA lub Witamina C się nada?