30g

Witam. Chciałem się dowiedzieć jakie jest Pana zdanie o stosowaniu węglowodanów długo wchłanialnych na noc? Zastanawiam się nad przesunięciem ostatniego posiłku (twaróg) z 21 na 20, a o 21 dać 30g carbo. Co Pan o tym myśli? Dodam tylko, że buduję "oporną" masę:).

Witam, Bardzo dziękuję za odpowiedź i modyfikacje treningu. Chciałbym się jeszcze utwierdzić w dawkowaniu suplementów: - białko (rano i przed snem) - 30g - węglowodany (po treningu) - 50g - BCAA (przed i po treningu) - 10g - HMB - według sugerowanych dawek Z góry dziękuję z pomoc. Pozdrawiam serdecznie

[...] Multiple Sport 2. 2-3 duże kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą z indyka Przed treningiem: 4 HMBolon NX, Magnez + B6 Po treningu: 4 Creatine Mega Caps 1250, po 30g węgli i białka, 2 HMBolon NX 3. Kawał kurczaka (duży kotlet), mięso wołowe, torebka kaszy gryczanej (brązowego ryżu naprzemiennie), 250g surówki (czasem jem dwa takie [...]

kk3: Zacznij od czegos takiego: ilości wyjściowe: B/W/T = 2,2/ 3/ 1,2 bcaa > tabata > 30g izolatu I. 1. Płatki owsiane 150g 2. jajo+3 białka II. 1. Makaron 100g 2. Kura 200g trening 1. izolat 40g+carbo 85g III. 1. Makaron 75g 2. Kura 200g iv. łopatka wieprzowa 220g v. kura 200+oliwa

[...] białek -oliwa z oliwek 20g - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (1+1 kapsułka) 2.- Płatki owsiane 140g - Olimp Mega Strong Protein 45g - oliwa z oliwek 25g 3.- Ryż Basmati 130g - tuńczyk w wodzie 175g - oliwa z oliwek 25g 4. 2h przed treningiem - Ryż Basmati 130g - pierś z kurczaka 175g - oliwa z oliwek 25g 4a. 30 min przed treningiem - [...]

[...] dzień bo czuje się zmęczony jeszcze aeroby itd i myślę nad jakiś treningiem 3-dniowym czy mógłby Pan pomoc. (Dieta Jem/Nie Jem) Kurczaki/Karczek/Ryż/Kasza/Migdały/Oliwa z oliwek/Warzywa/Owoce/Jajka/Ser. (Białko do uzupełnienia diety, bcaa xploda 30g prochu dziennie, magnez, OLIMP Gold Vita-Min anti-OX, żeń-szeń) Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam, chciałem zapytac pana Piotra, jeśli moge wybrac tylko jeden z trzech podanych produktów, który będzie najlepszy po treningu? OLIMP ANABOLIC AMINO 9000 OLIMP ANABOLIC AMINO 5500 OLIMP EAAnabol Xplode przed treningiem biorę 10gramów BCAA w mega kapsach, po treningu TCM i własnie wybór jest pomiędzy tymi suplami, potem banana i jabłko plus [...]

[...] w 11 numerze Perfect Body. Opcjonalnie (wcale nie tak źle) pozostaje wpc + CarboNOX. Dziękuje za odpowiedz. Jeżeli decyduje się na amino+carbo po treningu i np chce przyjmowac olimp amino anabolic 5500 ktore w porcji 6 tabletek ma 5.5g białka to czy taka porcja wystarczy? W standardowej porcji wpc 30g jest ~~20 bialka wiec prawie 4 razy wiecej?

[...] / zmieniłbym na 100 g łososia/ tuńczyka -CHLEB ŻYTNI PEŁNOZ. 70g, - warzywa 300 g brokuła/ kalafiora/ cukini/ sałaty/ pomidorów, kiełki lub 150 g szpinaku/ botwiny B=10g/ T=12g/ W=26g 23:00 -BIAŁKO 30g (DT i DN), -BCAA 5g (DN) L-Glutamine 1400 Mega Caps 10 g 3-5 g sody oczyszczonej po około 20 min od spożycia białka B=32g/ T=<1g/ W=1,5g

[...] po treningu +w dni wolne aeroby 50min .obcielem wegle z 280g na 150 g ,ale fat trzyma sie na brzuchu ,minely juz 3 tygodnie .suplementacja przed treningiem to tylko bialko 30g ,bcaa explode10g,4caps creatine magna power. biore 40g carbonox,10g bcaa ,4 caps creatine magna power po treningu silowym zaraz przed aerobami ,a po aerobach whey 100% [...]

to nie lecisz do Włoch? ja spadam o 13 na orlika pyknac mecza jakiego jak takto mecze sie z owsianymi to dzis poszlo 4 jajka 120g owsianych z 30g oliwy sniadanko%-)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=93b4Bp1l_58&feature=youtu.be - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow 12p5kg/12p6kg - Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/12p8kg/10p10kg - Wspięcia na palce siedząc 3s max SFD/Images/2015/7/26/d9f23d3a99724489b999e314e8b72bdb.jpg 50g przed treningówka 30g Białko 5g TCM

[...] - Marty Ciąg 3s 12-8 pow 8p60kg/8p80kg/6p100kg - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 12p8kg/12p10kg/10p12kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztabnga 20kg po treningu 12min interwałów http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g przed treningówka 30g białko 5g TCM

Wlaśnie wróciłem z hiit trwal 25min Dieta 4jajka+50g owsa ryz100g+140g kurczaka ryz100g+140g kurczaka+wafle ryzowe+maslo orzechowe 30g 120g graham+150g mielonej wolowiny+10g orzechów ser twarogowy 180g+ oliwa20g będę zmieniał trening na hst następny tydzień przeznaczam na sprawdzenie maksow 15,10,5 i następne 12dni SD, jeszcze zastanawiam sie czy [...]

[...] siemię lniane 15g dżem 50g 2. Ryz100g udziec wolowy 170g truemass100g 3. Banan 100g i migdaly 100g 4. Pizza pelnoziarnista z kurczakiem 200g 5. Tak jak 4 6.odzywka bialkowa 30g i olej lniany 15g http://i62.tinypic.com/15npoqq.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PLECY 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg [...]

[...] 2 owsiane + białko 3 krokiet + czekolada 4 ciastka owsiane + pomarańcza 5 ryż 100g + wołowina udziec 150g 6. 2jajka + mleko + chleb + miód + czosnek 7. odżywka białkowa 30g + olej lniany 10ml WRACAM DO GRY!! JUTRO PRAWDOPODOBNIE NOGI , jeszcze dusi mnie kaszel ale czuje się nieźle #-P:-D [...]

Obetnij fat, podbij wegle. 30g fatu odejmij i dodaj 70g węgli. Kombinuj bo cos jest nie tak u Ciebie. Albo druga opcja z próba naprawienia metabolizmu.

Obetnij fat, podbij wegle. 30g fatu odejmij i dodaj 70g węgli. Kombinuj bo cos jest nie tak u Ciebie. Albo druga opcja z próba naprawienia metabolizmu. Przemyślałem i jak do środy waga nie ruszy to zrobię jak radzisz. Jakaś zmiana na pewno jest potrzebna.

[...] z żelek, a oprócz tego część węgli z potreningowego przerzucić na kolację? Jak dla mnie OK, tylko wtedy będziesz też się musiał zdecydować, jak tych węgli będzie dużo to tłuszczy nie więcej niż 15-20g, jak dużo tłuszczy to węgla (złożonego!) nie więcej niż 30g - wiadomo że to są wartości pi razy oko, ale mogą stanowić pewien punkt odniesienia.

[...] się zjeść porządną dawkę WW po treningu, ale nie żeby się przejadać, dlatego trochę kombinuję z tym. SnicK, znaczy to raczej wiem :-p i nie mam w posiłkach głównych tłuszczy dużo. W posiłku przed i potreningowym zero dodatkowych tłuszczy, a wieczorem wrzucam 25-30g migdałów, czyli max 20g tłuszczy. Reszta głównie z twarożkiem przed snem i rano.