30g

8:20 50g ryzu 50g owsianych 20g gainer 2 30g wpc 12:00 50g ryzu 50g owsianych 20g gainer 2 30g wpc 15:00 100g ruzu 200g filetu 150g warzyw soczek oliwa z oliwek 17:30 100g ruzu 200g filetu 150g warzyw soczek oliwa z oliwek

8:20 50g ryżu 50g owsianych 20g gainer 2 mleko 30g wpc 12:00 50g ryżu 60g owsianych 30g wpc mleko 20g gainer 2 14:30 200g wątróbki 100g ryżu 100g gainbody 30 orzeszek włoski oliwa z oliwek supradyn energy

9:00 100g ryżu 30g owsianych 40g gainer 2 mleko 30g wpc oliwa z oliwek 13:00 100g ryżu 200g wołowiny oliwa z oliwek buraczki soczek brzoskwinie 18:00 100g ryżu 200g wołowiny oliwa z oliwek buraczki soczek 22:00 4 jajca u mnie się dieta nie zmienia cały czas to samo

100g ryżu 30g owsianych 40g gainer 2 mleko 30g wpc oliwa z oliwek

15:00 100g ryzu 250g indyka korniszony brzoskwinie 18:00 300g owsianych 30g wpc mleko 22:00 300g owsianych 30g wpc mleko

ostrowie 8:00 200g owsianych mleko 50g wpc 2 białka z jaj 30g oleju z pestek winogron szczypta imbiru 13:00 100g wpc 15:00 100g ryzu 200g fileta warzywa 19:00 tuńczyk 22:00 200g owsianych 30g wpc mleko

30g olimp system protein 80 30g migdałów a teraz idę robić kurę + makaron durum

a dawkowanie? moze byc tak: - treningowe na czczo: 5g mono + 30g dextrozy + 1g hmb po treningu: 5g mono + 50g carbo + 1,5g hmb na noc: 1g hmb - nietreningowe na czczo: 5g mono + 30g dextrozy + 1g hmb w porze treningu: 5 g mono + 30g carbo + 1g hmb na noc: 1g hmb hmb kupilem w promocji 300+100 z olimpa. teraz chyba najtaniej wychodzi, bo 200g hmb z [...]

[...] surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka --- oliwa z oliwek albo jakies nasiona/orzechy --- co to znaczy 100 g ryzu ALBO twarog ? co ma jedno do drugiego ? B: 30g / Tł: 2g / WW: 118g / Kcal: 621 4 przed treningiem 17.30 -odrzywka białkowa 30g - 3 kromki chleba z żółtym serem --- co to za posilek przedtreningowy ? ... B 45 Ww 30 Tł [...]

[...] ponton DIETA W dzień treningowy ok 3,5-3,8kcal 1. 90-100g owsianych, 40g odżywki białkowej, 5g olej lniany, owoc 2, 3, 4. 50g makaron durum/ryż, 250g mięso, warzywa 5. 30g owsianych, 5białek jaj, 10g odżywki białkowej, 15g olej lniany, orzechy 6. 40g odżywki białkowej, 10g olej lniany W dzień nietreningowy wygląda to podobnie lecz ucinam [...]

Jestem ektomorfikiem, mam duże zapotrzebowanie kaloryczne i mocno podbijam je tłuszczami(nie otłuszczam się) 100g oliwy,30g masła,30g smalcu Dodatkowow łykam witaminy 2x dziennie po 1 tabletce http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_One-A-Day-opis27496.html Pewnie jest tego wiecej, ale taka ilością podbijam sobie kcal. moje pytanie jest takie. Czy [...]

O to chodzi że tych 10g na ostatnim cyklu prawie wcale nie odczułem. Czyli jak mam to podzielić? W 30g Nitro jest 5g kreatyny. Koniecznie muszę brać tą porcję 30g bo chcę jak najbardziej odczuć pompę mięśniową jak to mówicie, więc podbijam AAKG. Pompa mięśniowa w dużej mierze jest uzależniona od posiłku przed-treningowego. Dużo węgli = duża pompa. [...]

Dzisiaj mam 8 dzień VLCD, 3g białka /1kg,max 30g t i max 30g węgli z warzyw. Ktoś pisał że na ketozie więcej się poci na treningu, ja jakoś tego nie odczułem. Może dlatego że w tamtym tygodniu nie kręciłem aerobów? Od tego właśnie zaczynam 10minx3

niezła robota miczelx,zaczyna mi się 2 tydzień vlcd, progres widać wagowo i wizualnie jest super. Aktualnie trzymam się 3g białka/1kg do 30g w 30g t. Myślicie że jak nie czuję się głody uciąć trochę z tłuszczy? Bo chciałem wprowadzić co 2-3 dzień wątróbkę z kury w granicach 200-250g.

[...] ale byc moze dlugosc tu sie lepiej sprawdzi, moze w utlenianiu kwasow tluszczowych? (nie wiem, wiec pytam ;p). 2. Mowi sie, zeby jednak trzymac sie poczatkowo bezwglednie 30g wegli/dzien, to z kilogramem warzyw przebije to solidnie, to jak w koncu jest? ;p Rozpisac diete CKD i po prostu wliczyc tam ilosc blonnika z otrebow, zeby wyszlo 30g [...]

[...] i nowego rozkładu. Spieszę się trochę, więc nie mam czasu kombinować z tym na nowo wybacz. Nie jest jeszcze idealnie, brakuje trochę węgli... Posiłek 1 Płatki 55g, Odżywka 30g, Rodzynki 50g Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Kasza gryczana 30g, Warzywa Posiłek 3 Odżywka 20g, Mleko 10g Posiłek 4 Wołowina (antrykot/rostbef) 194 g, Ryż brązowy 10g, [...]

Miska z wczoraj: Posiłek 1 Płatki owsiane 70g, Odżywka 30g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4 Ryż brązowy 25g, Tuńczyk 130g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 5 Orzechy nerkowca 25g,Jajko, Warzywa BTW 133B, 61T, 91W 1445 kcal BTW* 130B, 55T, 100 W 1415 kcal * [...]

[...] do szyi - też poszło całkiem nieźle nie jestem zadowolona z uginania ramion, ale widocznie dziś jeszcze nie był ten dzień Menu: Posiłek 1 Płatki owsiane 70g, Odżywka 30g, Tran 15 ml Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa, Tran 15 ml Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Ryż 25g, Warzywa Posiłek 4 Płatki owsiane 60g, Odżywka [...]

[...] EDIT - miska na jutro (znów nie mogę spać ) dzień mandarynkowo - bananowy 1. 3 Jajka, Boczek 50g, Mandarynka, Marchewka 100g 2. Odżywka 30g, Banan 200g, Orzechy włoskie 15g 3. Cyc kurzy 150g, Mandarynka, Śliwka suszona 30g, Oliwa 10g 4. Banan 200g, Mandarynka, Orzechy nerkowca 10g, Odżywka 15g 5. Tuńczyk [...]

[...] w najszerszym miejscu mam sporo, a o biodrach nie wspomnę. Ostatnio zastanawiałam się, do jakiego wysuszu muszę doprowadzić górę, żeby dół ruszył Miska z dziś: 1. Odżywka 30g, Banan 200g, Orzechy włoskie 15g 2. Kotlet wieprzowy 150g, Melon 300g, Warzywa zielone 3. Odżywka 25g, Śliwka suszona 30g, Banan 200g, Orzechy nerkowca 10g 4. Schab [...]