30g

[...] Brązowy 100g + Kura 200g + olej lniany 20g +Papryka, pomidory 5. Makaron durum 90g + Kura 200g + liwa z oliwek 20g + papryka + ogóry 6. Serek wiejski 300g + orzechy włoskie 30g B:262g T:128g W:370 Kcal:3705 + ciastke owsiane sante, daktyle Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g [...]

[...] cardio i pomiary. Waga lekko schodzi, pas też. Z Czawajem ustaliliśmy, że najbliższy tydzień będzie ostatnim tygodniem mini cuta, dlatego obcinam w DT 25g WW i 5g T. W DNT 30g WW i 10g T. Jeszcze wieczorem stałem przy żelazku %-) 4 odcinki Wikingów wleciały aż miło %-) Small English Breakfast /SFD/2018/1/21/07916a11583e4dde8e7d9a8e614da9e1.jpg [...]

[...] mikrocyklach wejdę na masę znów ;-) Ostatnio do jedzenia podbiliśmy kcal. Tomek chciał podbijać tylko w DT, ale jednak postanowiłem podbić DT i delikatnie DNT. DT: +5g T i +30g W DNT: +20g W Ostatnio porobiłem też trochę zdjęć: /SFD/2018/3/31/745c5e41a4944417a70546920997ff86.jpg /SFD/2018/3/31/7661d22352f648d3abfd574cf6d010f3.jpg No i coś z [...]

[...] 780 kg Cardio: w terenie Dziś przed treningiem zrobiłem pomiary. Waga praktycznie w miejscu, treningi stają się coraz cięższe, wobec tego postanowiliśmy lekko podbić kcal (+30g ww ed), które od dziś wyglądają tak: HC: 180B / 50T / 515W / 3230kcal MC: 180B / 50T / 345W / 2550kcal LC: 180B / 65T / 205W / 2125kcal 2ct Pause Dead Lift 115kg/4 [...]

w mct zainwestowalem juz troche temu, no ale ok, to podbije do 30g dziennie (teraz z 15-20 przed tr). u mnie leci mniej wiecej 1kg tyg (dzisiaj waga na czczo 85kg)

no i już, dzisiaj dzien NT na sniadanko serek wiejski 200g + 30g oliwy gulasz + kapusta gotowana + 20 ml mct piers z kurczaka z pieczarkami (250g) + 50g migdałów http://img703.imageshack.us/img703/8596/20120710160455.jpg jajka sadzone + 15ml mct http://img193.imageshack.us/img193/7563/20120710205113.jpg no i planuje jeszcze dobić 20g kazeiny treca [...]

sobota bez treningu, z ranca na uczelnie, do domu obijanko ;) i teraz zakowanko na dwa zaliczenia jutro dietka trzymana ok przed chwila szejk: carbo 30g Płatki owsiane 50g Dynia, pestki 20g nie robcie tego :D:D:D no chyba ze brakuje wam w bilansie tak jak mi dzis wyszlo jakosc 3300kcal ide dalej cos poczytam moze cos zalicze

Truskawki 80g Oliwa z oliwek 10g prolo 30g Płatki owsiane 100g tylko nie mów ze oliwe razem z tym zmiksowałes bo chafta puszcze

wczoraj zaczeta a6w od 19 dnia :) dzis rozpoczete bieganko okolo 6-7km ;] foto po bieganiu: zobaczymy kiedy beda jakies efekty :) i krateczka przed bieganiem 7m capsow bcaa po 20g carbo i 30g prolo ;] jak zle to modyfikacje mi napiszcie bo pierwszy raz ala redukcje robie Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-28 23:01:47

[...] inne słodzidło lub wcale) 1 jajko (ja zapomniałam) 150 g mąki pełnoziarnistej proszek do pieczenia jedna łyżeczka (ja mam kamień winny) 2 łyżki/20g kakao gorzka czekolada 30g rozpuszczona w łyżce mleka migdałowego 100 g borówek Banana rozgnieść (nie trzeba bardzo dokładnie) połączyć z płynnym olejem, jajkiem, syropem klonowym i wymieszać. [...]

[...] goście przyjechali i siedzieli do nocy :)) Lecę na trening B bo dziś znów szalony dzień jak to przy sobocie... Aha wczorajsza miska czysta tak jak w rozpisce. Warzywa pieczarki 30g, kalafior 20g, ogórek kiszony własnej roboty, pół papryki. Napoje 2x kawa, 2x herbata zielona, 1,5 l wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93dcf8e27c244abb90d07843c98efa0f.jpg

[...] z was miał styczność z tymi suplami?).BCCA napewno kupie a nad bulkiem się zastanawiam ponieważ nie zgadza mi się ilość kcal (wagę kromki chleba liczyłem 60g a u mnie ma 30g i z 800 kcal zrobi mi się 400) i wtedy posiłek w szkole wyglądał by tak: Chleb 180g+wędliny UNS Bulk 50-100g (dokładnie nie wiem jeszcze ile) Zmieniony przez - Damian_619 [...]

Ty chyba masz inny typ budowy ciała niż ja (ja jestem endomorfikiem).Zmieniłem jednak ilość i chyba wrzucę tylko 30g makaronu i zobaczę przez kilka dni jak mi pójdzie.

[...] Przed treningiem-1 miarka STAMPEDE V posiłek -Ryż (100g) -Skrzydełka z kurczaka -Białko (1 miarka) VI posiłek -Twaróg Półtłusty (100g) -Oliwa z oliwek (15ml) -Makaron (30g) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Podrzut 2s5p(36,43kg) 3s3-5p(46,49,50kg) 2.MC (lekki) 5s5p(98,114,129,137,141kg) [...]

[...] -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) V posiłek -Gulasz z makaronem -Oliwa z oliwek (20ml) VI posiłek -Twaróg półtłusty (125g) -Oliwa z oliwek (20ml) -Makaron (30g) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Przysiad 4s5p(46,54,68,83kg) 1s3p(91kg) 2-5s(108kg) MAX(86kg) 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] (1 miarka) Przed treningiem-1 miarka Wyked V posiłek -Ryż(100g) -Pierś z kurczaka -Jogurt Naturalny VI posiłek -Twaróg Półtłusty (100g) -Oliwa z oliwek (30ml) -Makaron (30g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Podrzut 2s5p(37,45kg) 3s3-5p(48,51,52kg) [...]

[...] miarka) -Banan -Miód (15g) V posiłek -Ryz (100g) -Pierś z kurczaka z sezamem -Oliwa z oliwek (20ml) VI posiłek -Twaróg Półtłusty (100g) -Oliwa z oliwek (20ml) -Makaron (30g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) http://img51.imageshack.us/img51/3395/sl382138.jpg Pierś z kurczaka w sezamie (znalazłem przepis na SFD to sobie [...]

[...] dowolnego. Dieta: 1. 50g Owsianych,10g wiórków kokosowych,8 jajek (z tego tylko 2 żołtka), 2-3. 25g Ryżu,200g piersi z kurczaka 4. 50g Ryzu,200g piersi z kurczaka 5. 30g białka (po treningu) 6. 90g Makaronu,200g piersi z kurczaka 7. 200g Piersi z kurczaka,25g oliwy z pestek winogron Za chwile lece na trening nóg,wypiske wrzuce późnym [...]

[...] 3s 20/15/12p 4.Prostowanie nóg 3s 20/15/12p Dieta: 1. 50g Owsianych,10g wiórków kokosowych,8 jajek (z tego tylko 2 żołtka), 2-3. 25g Ryżu,200g piersi z kurczaka 4. 50g Ryzu,200g piersi z kurczaka 5. 30g białka (po treningu) 6. 90g Makaronu,200g piersi z kurczaka 7. 200g Piersi z kurczaka,25g oliwy z pestek winogron Waga z rana:79,5kg

[...] potreningowy 7. 18:50 - 3 jajka 8. 23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2,5 litra Odstępstwa od diety: - jogurt ze zbożem, kakao ~15g, ser topiony 20g, ser żółty ~30g, mleko 3,2% ~100g Komentarz: Dieta utrzymana w miarę, dodatkowe "posiłki" nie był za bardzo straszne więc można chyba przymknąć oko. Samopoczucie dobre mimo [...]