30g

[...] warzywa 3. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka 4. 125g Ryż brązowy, 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 125g Ryż brązowy, 200g schab wieprzowy, warzywa 6. 45g ProLong, 30g migdały *************************************SUPLEMENTACJA******************************** Na czczo: *Magna power* 4kaps *Tauryna* 3kaps *Glutamine xplode* 500g- 10g [...]

byc moze, ale tak jak Dez napisal tego bialka moglo przez kilka dni nie byc, potem sie najedli... nerki nie musialy radzic rozbie z 30g bialka kazdego dnia, co kazde 3h

[...] naturalny+warzywa+ plastry kurczaka 3 posiłek (szkoła) 12:30 jabłko, jogurt naturalny, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa 5 17:00 przed treningiem odżywka białkowa 30g TRENING 17:30-19:00 6. 19:30 po treningu ryba + jajka+odżywka białkowa 30g 7. 22:00 twaróg półtłusty/ serek wiejski

[...] impreza, ale na szczęście musiałam iść do pracy dziś i poszła tylko butelka wina%-) suplementy o3, d3, bcaa, probiotyk miskapół na pół licz./nielicz. 1. owsiane 70g, białko 30g, kawa 2. 2 kromki chleba razowego, masło, indyk szynka własnej roboty, 2 jajka na miękko 3,4. ryż, oliwa, indyk pierś 5. wino [...]

[...] ze zdrowych zrodel oraz z weglowodanow zaleznie jaki poziom ich przyjmiemy. Mysle ze mozemy zaczac od <50g ww na dzien (choc mozemy takze sprobowac nizszej wartosci <30g) - odpowiadal by Ci taki poziom czy masz jakies przyzwyczajenia odnosnie ilosci weglowodanow w ciagu dnia (z Montiego) ? Pozniej jesli zajdzie taka potrzeba - zwiekszymy [...]

Dawno mnie tu nie było. Pudding ryżowy. 100g ryżu do risotto 30g mleka kokosowego 30g wiórków kokosowych Suszone owoce (dowolne, ja skorzystałem z ananasa, żurawiny, figi) 40g odżywki białkowej (20g kazeiny, 20g whey u mnie) Cynamon i sól Borówki, maliny Czekolada 75%+ Ryż do garnka, zalewamy wrzątkiem, dodajemy mleko i wiórki koksowe. Gdy ryż [...]

[...] twaróg półtłusty, dowolne. 2 posiłek 9.30: Chleb razowy ~70g (B 5.6 T 1.7 W 45.6) Wędlina ~20g (B 3.28 T 3.9 W 0.18) pomidor marchew/sałata/ogórek orzechy włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8) Biaaaałko! Cokolwiek, mięso, ryba, jajka, serek wiejski, jogurt naturalny,twaróg, tuńczyk w wodzie - cokolwiek. Wędlina to jeden z najgorszych syfów [...]

Mowiles, ze owocow nie liczymy:) Po treningu pije fluda, który ma 30g wegli bez cukrow prostych. Gdzies musze +- 40g ww upchnac. W dzien nietreningowy odpada mi 30g ww z odzywki. No ale w dzien nie treningowy zapotrzebowanie mniejsze wiec chyba nie zaszkodzi.

[...] 240kcal jabłko 0.4g/10.1g/0.4g 46kcal 32,1g/87,2g/12,5g 592,5 kcal 4.Posiłek 4(15:00 - 16:00) odżywka białkowa 30g 24g/1,8g/2,4g 125 kcal musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal Mleko 2% 300ml 10,2g/14,7g/6g [...]

15 jaj, 30g masła, 30g wiórków, 200g kaszy gryczanej, 800g mięsa, 50g oleju lnianego. Tak to wygląda. Za tydzień obetnę 1 jajko i może 5g masła.

[...] prochu, odbija się na przygodach w WC w nocy. Do tego Wezuwiusz zanim wybucha, daje ciągle znać o sobie, ku małej uciesze domowników %-). Na jedną porcję daję od dzisiaj max 30g (i bez znaczenia czy w szejku czy omlecie). Rano z premedytacją się wybrałem sam na zakuoy. Wszystko aby dotrwać do 13 na 1-szy posiłek. Nawet tragedii nie było. [...]

[...] b- 52,5g ww-7,8g 11:30 2 posiłek: pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g warzywa na patelnię 250g 178,5kcal t-4g b-6g ww-30g RAZEM: 510,5kcal t-21,5g b-51g ww-30g 14:00 3 posiłek: pierś z kurczaka 250g 250kcal t-3,4g b-56,25g ww-0g ryż brązowy 50g 161 kcal t-1,g b-3,5g ww-38,5g RAZEM: 411 [...]

[...] - jest mało zasadne. Wg tej samej idei jeden z forumowiczów założył temat gdzie wykazywał wysoką toksycznośc argininy. Wrzucił kilka badań (między innymi wlasnie z użyciem 30g dawek na osobach w podeszłym wieku dotknietych róznymi przypadłosciami) - i ukazał arginine jako potencjalnego zabójcę. Jesli chodzi o badania - to bardzo ważny jest [...]

[...] ze wszystko jest ok.Wiec tak ponizej wklejam dietke do sprawdzenia I.Posiłek 6:00-przed pracą -5 calych jaj kurzych (wazace ok 60g jedno) -cebula 200g -czosnek 15g -pomidor 230g -smalec 22g B-38g(w tym 33g zwierzęcego) T-48g W-20g Kcal-664 II.Posiłek 11:00-podczas przerwy w pracy -wołowina rostbef 155g -sałata 370g -orzechy włoskie 48g B-38g(w [...]

[...] w ciagu dnia (do tego najlepiej multiwitamine, mozesz glutamine) - u ciebie jest to maly posilek, malo bialka, po treningu silowym znow bialko (tu dla ciebie nawet 30g) i optymalnie przyjmuje sie dextroze i maltodextryne 50/50 w ilosci ~2,5g /5kgLBM w czasie odchudzania czyli u ciebie ok 13g mieszanki wegli (do tego co tam bierzesz [...]

[...] zoltko,40g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym B33/T11/W36 II posilek tunczyk 150g ryz 20g warzywa 150g 27/1,6/16 III posilek koktajl (40g platkow,30g bialka,czasem cynamon) 12/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 100g ryz/kasza perlowa 40g warzywa 200g 30/11/32 silownia + aeroby V posilek kurczak/indyk [...]

I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g olej lniany 10ml warzywa 200g 27/11/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej lniany [...]

[...] wyglada to tak : I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g warzywa 200g 27/2/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej [...]

[...] jednak zacznie leciec z tego pasa; bo o ile waga spadła po 2 dniach o -1,5kg to pas stoi w miejscu od tygodnia. OD dzisiaj jednak weszły zmiany w misce i już poszło -30g mniej ww w potreningowym i trochę więcej cardio, jutro kolejny trening - może uda się go zrobić, z jednym Wariatem z forum :-D więc mobilizacja na maxa i teraz czas się [...]

[...] HC (nogi) 250g B 25g T 300g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 50g WW 5. Potreningowy - 50g B + 150g WW MC (inne DT) 250g B 25g T 200g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 30g WW 5. Potreningowy - 50g B + 110g WW LC (DNT) 250g B 80g T 75g WW 1,2,3,4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 75g WW https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Wrzucam tylko część posiłków - [...]