30g

[...] dzisiaj żadnego treningu nie było . DIETA Dzisiaj ładowanie, nie przestrzegałem żadnej diety tylko jadłem ww złożone i ograniczałem tłuszcze. Rano: 100g owsianki , 30g rodzynek , 30g WPC , 500ml mleka . Po południu : Zupa z warzyw chińskich , 80g owsianych , 6białek , 1 zółtko , troche twarogu ,jogurtu ,dżemu ,2 bułki z pieczarkami . [...]

[...] 0/0/9 Trochę Warzyw. Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb razowy -120g 66/9/2/ok Wędlina -10g 0/6/1/ok ale daj więcej Ser żółty -10g 0/8/6/j.w. Warzywa . Rodzynki -30g 21/1/ 0/ Razem: ok. 110/22/18 Obiad 15:00-16:00 Kurczak. Warzywa . Oliwa z oliwek -10g 18:25 Carbo. 18:50-20:15 Trening. 20:15 Carbo Posiłek Po treningowy do 45min [...]

Nie piszesz nic o ćwiczeniach siłowych, wiec pomyśl raczej o skd 100g białka i 30g węglowodanów zaspokaja potrzeby mozg jeśli chodzi o węglowodany przy zerowej aktywnosci. Jeśli dasz mniej niż 100g białka to przy 30g węglowodanów straty nitrogenu będą na 100% nawet przy zerowej aktywnosci. Sytuacja zmienia sie troche pózniej jak mózg przezstawi [...]

[...] więcej tak to by się prezentowało wtedy: I posiłek 9:00 5 białek jaj II posiłek 11:00 pomidor orzechy włoskie 50g pierś z kurczaka 100g brukselki III posiłek 14:00 Ostrowia 30g płatki owsiane 150g Trening siłowy (3x w tygodniu po 45min) - pon/śr/pt Interwały (3x w tygodniu po 20min (?)) - wt/czw/sob IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały [...]

1 posiłek 7 rano: 100 g chleba razowego (B 5.6 T 1.7 W 45.6) szynka (B 13.6 T 4.2 W 1.3) Orzechy włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8) Oliwa z oliwek 10g (B 0 T 9.7 W 0) 2 posiłek 9.30: Orzechy włoskie 30g (B 0 T 9.7 W 0) 3 posiłek 12.30: Marchewka (B 1.7 T 3.1 W 7.4) 4 posiłek 15.00: Pierś z kurczaka 100g (B 21.5 T 1.3 W 0) ryż brązowy 50g (B 3.55 T [...]

[...] marchew Oliwa z oliwek (B 0 T 7 W 0) 2 posiłek 9.30: Chleb razowy ~70g (B 5.6 T 1.7 W 45.6) Wędlina ~20g (B 3.28 T 3.9 W 0.18) pomidor marchew/sałata/ogórek orzechy włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8) 3 posiłek 12.30 orzechy włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8) ser twarogowy chudy (B 19.8 T 0.5 W 3.5) Oliwa 10g (B 0 T 7 W 0) 4 posiłek 15.00: Pierś z [...]

[...] off. 10 godzin snu, w ciągu dnia leżałem ile się dało czyli leniuchowanie %-) /SFD/Images/2015/12/31/ee4f35a2becd4101b7e2393b78ee2c05.jpg I posiłek Karkówka 200g + migdały 30g + masło 40g + warzywa II posiłek Szynka wieprzowa 300g + migdały 30g + masło 40g + warzywa III posiłek Boczek 50g + jaja 9 + masło 20g + warzywa IV posiłek Makrela [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=nkrDs7h4JDE&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/89333358450a40dc8e1a7f4779e7f66b.jpg I posiłek Jaja 5 + Boczek 50g + masło 20g + migdały 30g + warzywa II posiłek Makrela wędzona 200g + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250 g + masło 20g + warzywa IV posiłek Szynka wieprzowa 250g + jaja 3 + masło 20g + [...]

[...] 10g - przed i po treningu bcaa plus 20 g proszku w trakcie treningu + 7,5g czystego BCAA z kapsów z innej firmy glutamina iron horse - 20g w trakcie treningu Isowhey - 30g przed, 30g po treningu full mass - resztka ok 40g w ciągu dnia be power z biedry %-) - 2 tabsy przed treningiem chelat magnezu znanej firmy - out, czekam aż przyślą mi za [...]

[...] creaplus 10g - przed i po treningu bcaa plus 20 g proszku w trakcie treningu + 7,5g czystego BCAA z kapsów z innej firmy Isowhey - 30g przed, 30g po treningu be power z biedry %-) - 2 tabsy przed treningiem chelat magnezu znanej firmy - out, czekam aż przyślą mi za punkty %-) omega 3 - razem z omegą z [...]

[...] drobiowej, 200g ryżu paraboiled, 225g mrożonki IV posiłek 18:00 225g wątroby drobiowej, 50g masła, grejf*** V posiłek 19:00 100g wątroby drobiowej, 20g masła VI posiłek 30g isowhey + 200g ryżu paraboiled, jabłko /SFD/Images/2015/12/31/918778291a154894a674072b46b95c55.jpg creaplus 10g - 5g przed i po treningu Isowhey - 30g przed i po treningu [...]

[...] z piersi + kasza kus kus + warzywa 3. Mięso z udka i z piersi + kasza kus kus + warzywa 4. Biszkopt białkowy z bananem i proteinką 5 I tutaj się działo. Jakieś 150g dorsza, 30g węgorza, 30g makreli. Razem : B:178 T:58 W:115 kcal 1900kcal( w tym 200kcal izotoniku na silowni ) Kolacja jest taka a nie inna:-) babcia zrobila wieczorek i bylo [...]

[...] ksztaltu. Ogolnie dieta opiera sie na 2 fazach (w tygodniu). W pierwszej fazie "GET RIPPED" w 1 i 2 dzien niskie spozycie wegli (ponizej 180g) tluszczy (ponizej 30g) dziennie okolo 300g bialka w 3 i 4 dzien wegle do 230g tluszcze do 30g bialko 300g . W drugiej fazie "GET ROCK HARD" w dni 5-6 zwiekszamy ilosc wegli do 370g , [...]

7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]

7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]

[...] 245kcal jaja jogurt naturalny 2% - 400g 17,2g/25g/8g 240kcal jabłko 0.4g/10.1g/0.4g 46kcal 32,1g/87,2g/12,5g 592,5 kcal 4.Posiłek 4(15:00 - 16:00) odżywka białkowa 30g 24g/1,8g/2,4g 125 kcal musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal Mleko 2% 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal 40,7g/64,7g/21,1g 653kcal 16:30 - 18:00 trening kick boxing 18:30 - [...]

[...] jabłko, kasza jęczmienna perłowa 20g. 270 kcal 21,48/3,4/36,56 3. Kurczak 150g, kasza jęczmienna j.w., łyżeczka oleju. 242 kal 23,63/4,7/13,76 4. 3xbiałko, kasza gryczana 30g,łyżezka oleju 220. kcal 18,12/4,28/26,16 5. Kurczak 100g, kasza gryczana 30g. 234 kcal 26,5/2,5/25,36 6. Ryba 100g. 100 kcal 20/2/0 Łącznie 1459 kcal, B/T/W [...]

"Mietka" weź 2-3-4-3-2,po posiłku oczywiście!A białeczko,to najlepiej rozłóż sobie na dwa razy. Pierwsza porcja 25-30g w ciągu dnia między posiłkami,druga na noc w postaci shake`a białkowego 30g na noc.POzdrawiam

[...] :-)) Na koniec 35 min aero i całe 2 min planka ;-) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Od dzisiaj kolejna ucinka węgli w hc z posilków 2 3 4 po 10g ww oraz w MC z potreningowego 30g , czyli mamy tak: HC (nogi) 250g B 40g T 340g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 60g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 160g WW MC (inne DT) 250g B 40g T 240g ww 1. 50g [...]

[...] MC 250g B 25g T 200g ww 1. omlet https://i.imgur.com/sebySEb.jpg 2-4. posiłki do pracy https://i.imgur.com/4XeRIyZ.jpg 5. po powrocie do domu będzie to coś 50g + 30g, albo kurak z ryżem i warzywami, albo twaróg chudy z jakimś dodatkiem https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps REDOX EXTREME Po śniadaniu i po kolejnych [...]