Dieta redukcyjna + ćwiczenia

Dieta jest ułożona tak jak programie Vitalmax 4.21, gdzie wychodzi mi



Już sam nei wiem o co chodzi eh.

Zmieniony przez - sick41 w dniu 2009-02-01 20:02:28

obczaj jakas przykladowa diete, i zredukuj ja do swoich potrzeb

1 posiłek 7 rano:
100 g chleba razowego (B 5.6 T 1.7 W 45.6)
szynka (B 13.6 T 4.2 W 1.3)
Orzechy włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8)
Oliwa z oliwek 10g (B 0 T 9.7 W 0)

2 posiłek 9.30:
Orzechy włoskie 30g (B 0 T 9.7 W 0)

3 posiłek 12.30:
Marchewka (B 1.7 T 3.1 W 7.4)

4 posiłek 15.00:
Pierś z kurczaka 100g (B 21.5 T 1.3 W 0)
ryż brązowy 50g (B 3.55 T 0.95 T 3.48)

5 posiłek 18.00:
Ser twarogowy tłusty (B 35.4 T 20 W 7)

Poprawiłem, jest lepiej czy coś jeszcze mam zmienić?

W kazdym posilku daj pelnowatrosciowe bialko,i wogole dita do bani. Przweczytaj to https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Było mówione że marchewka to nie posiłek

1 ww

1 Posiłek 7.00:
Płatki owsiane 100g (B 11.9 T 7.2 W 62.4)
Mleko 1.5% 250g (B 8.5 T 3.75 W 12.5)
Rodzynki 100g (B 2.3 T 0.5 W 64.7)
marchew
Oliwa z oliwek (B 0 T 7 W 0)

2 posiłek 9.30:
Chleb razowy ~70g (B 5.6 T 1.7 W 45.6)
Wędlina ~20g (B 3.28 T 3.9 W 0.18)
pomidor
marchew/sałata/ogórek
orzechy włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8)

3 posiłek 12.30
orzechy włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8)
ser twarogowy chudy (B 19.8 T 0.5 W 3.5)
Oliwa 10g (B 0 T 7 W 0)

4 posiłek 15.00:
Pierś z kurczaka 100g (B 21.5 T 1.3 W 0)
ryż brązowy 50g (B 3.55 T 1.9 W 7)
Oliwa 10g (B 0 T 7 W 0)
sałatka warzywna

5 posiłek 18.00:
Ser twarogowy tłusty (B 17.7 T 10.1 W 3.5)

Ufff zajęło mi to 30 minut, mam nadzieje, że teraz jest ok

Aleś se wybrał cel, przecierz ten koles na twoim zdjęciu ma sporo niedowage, łapki chude, ojj. Nie lepiej juz takie marzenie?

http://brendanhansenonline.com/coppermine/albums/Misc/brenscan.jpg

Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-02-02 19:22:53

Nie chce byc tak chudy, zalezy mi na zrzuceniu wagi a pozniej ewentualnie wyrobienie masy miesniowej i rzezba, to na razie jest moj prorytet

Ostastni posilek jakies 2h przed snem, w przed treningowym dodaj bialko zwierzece. Od razu po treningu walnij jakis owoc.Juz lepiej to wyglada