30g

[...] 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuzowy = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. pierś indyka, kasza gryczana, pomidor, surówka z pora = 22/8/23/ 254 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym [...]

[...] 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak cherry = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. pierś kurczaka, serek wiejski (40g), ryż brązowy, pomidor = 28/4/37/ 299 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku [...]

[...] arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 3. pierś kurczaka, jogurt naturalny, pomidor, czosnek = 33/4/5/ 186 kcal 4. truskawki(200g), słonecznik = 9/14/16/ 224 kcal 5./ na noc/ białko (30g), olej lniany = 22/15/2/ 231 kcal SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 4 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 [...]

[...] 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak wiśnia = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. pierś kurczaka, ryż brązowy, ogórek zielony, pomidor = 27/2/24/ 226 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym [...]

[...] w postaci białych bułek i kilka kostek czarnej czekolady. Starałam się jednak do maksimum ograniczyć tłuszcze. Przynajmniej tyle. Pozostałe dni, to jeden low carb (węgle do 30g), reszta - węgle średnie (1-1,2 g/kmc). Zaliczone dwa lekkie treningi aerobowe/cardio, ok 50 minut każdy. Te kilka dni większego luzu zmobilizowały mnie też do tego, by [...]

[...] SIŁOWY (15.00 – 16.30) SUPLE przed treningiem: 500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE przed posiłkiem 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed dorsz świeży filet, [...]

[...] treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) pierś kurczaka, ryż brązowy, jogurt naturalny = 25/3/18/199 kcal SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. [...]

[...] przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) twaróg półtłusty, ryż brązowy, jogurt naturalny, fasolka szparagowa = 24/11/30/325 kcal SUPLE po posiłku [...]

[...] przed samym wyjściem na siłownię: 2g BCAA + 2X TSE obiad (po siłowni): 150g łososia + 50g brązowego ryżu+ 100g kapusty kiszonej = 500kcal podwieczorek: chleb pełnoziarnisty (30g) + serek wiejski light (150g) + pomidor = 220kcal kolacja: 2x omega3 + odżywka białkowa 35g + jogurt naturalny (180g) + orzeszki na deser (30g)= 350kcal łącznie: ok. [...]

[...] 150ml + 20g whet = 300kcal -pomarańcza + 2x BCAA+ 2xTSE (przed siłownią)= 100kcal -obiad: chińszczyzna (300g warzywek + 50g ryżu+ 150g indyka)= 350kcal -podwieczorek: jogurt naturalny (180g) + 200g jagód + 50g orzechów= 450kcal -kolacja: jajecznica z 3 jajek (3 białka, 1 żółtko) + 30g chleba+ 30g szynki+ pomidoe(150g)= 300kcal łącznie: 1500kcal

[...] gryfu (4x15) Dieta: -śniadanie: 65g owsianki + 150ml mleka =300kcal (już nie mogłam dzisiaj rano zmieszać tego z białkiem o smaku pinacolady ) -2 śniadanie: 35g whey + 30g orzechów= 350kcal -obiad: 50g soczewicy + 150g kurczaka+ 50g ziemniaków= 400kcal -przed treningiem: 2x omega3 + 2xBCAA+ 2xTSE -podwieczorek: (po treningu) 300g serka [...]

-10:00 5g kreatyny + 10g Carbo (B- T- W9 K45) -10:30 200ml wody+ 50g płatków owsianych+10g miodu (B0 T1 W8 K32 + B7 T4 W37 K220) 11:45(przedtrening) 50g ryż biały + 30g pierś z kurczaka (B3,5 T0,5 W33 kcal 172+ B6 T- W- K30) -12:15 20g NO XPLODE -12:45-14:00 TRENING Carbo30g +Kreatyna 5g (B0 T0 W28 kcal114) 14:30 100g białego ryżu + 120g pierśi [...]

Organizm wchłania jednorazowo ok 30g białka. Wiadomo, że na saa więcej ale też nie będzie to 70g. W normalnym posiłku można dostarczyć np 50 czy 60g i jest szansa, że większość się wchłonie, bo mięso dość długo się trawi, zatem jest więcej czasu na "przyjęcie" porcji białka. Co innego, kiedy wlejesz w siebie na raz 70g syntetyka, który się moment [...]

[...] na ryz najlepiej parabolid/brazowy/basmati. mnie zawsze po makaronach zalewa durum nue durum jedynue te brazowe z pelnego ziarna w miare ok ale te mi nie smakuja. to z 30g bialka bzdura. wtedy psoby po 100kg musialyby po 10 posilkow dziennie jesc zeby trzymac na cyklu 3g po treningu duzo nie trzeba ja bialko 30g carbo 30-40. jak pije bialko [...]

30 min po treningu aminokwasy 6 tab. Mass xxl 30g 114 6 0.5 22 biał. MyoGasp 30g 130 21 2.4 4 mleko 2% 300 ml 153 4 2 5 omega 3 1 tab łącznie : 397 31 4.9 31 5. 20.00 Mass xxl 100g 381 20 1 73 mleko 2% 300 ml 153 4 2 5 łącznie: 534 24 3 78 dla mnie to jest bezsensu, dajesz miliard odzywek po treningu i zero konkretnego posiłku i poźniej tak samo [...]

[...] oliwa z oli. 10g 88 0 9.5 0 łącznie: 531 28.3 11.4 76.6 18.00 trening 30 min po treningu czyli aminokwasy 6 tab. Mass xxl 30g 114 6 0.5 22 mleko 2% 300 ml 153 4 2 5 omega 3 1 tab łącznie : 267 10 2.5 27 [...]

[...] naprawimy Co do ostatniego zgoda-zdecydowanie do przeróbki To jazda: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy chudy 50g daj jajka zamiast twarogu II Śniadanie Chleb Graham 100g Szynka z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g Jabłko 100g Banan 100g szynkę najlepiej zamienić [...]

[...] Białko/Węgle/Tłuszcze/ kCal Dzień treningu: 6:00 25g/100g/0g 500 7:30 trening 9:00 20g/100g/20g 660 12:30 35g/100g/25g 775 16:00 20g/80g/15g 535 19:00 10g/100g/15g 500 22:00 30g/0g/5g 165 23:00 sen Dzień bez treningu: 6:00 20g/100g/20g 660 9:00 20g/100g/10g 570 12:30 35g/100g/20g 760 16:00 20g/80g/10g 490 19:00 10g/100g/15g 575 22:00 30g/0g/5g [...]

Bilans dnia robię teraz ponieważ później już nie dam rady. Wchwili obecnej jEstem na etapie godziny po obiedzie:).Resztę będę jeść według rozpiski:) Śniadanie: 30g odżywki białkowej z 50ml jogurtu "0" z 200ml wody 35g płatków owsianych (z wodą i cynamonem) TRENING:70min pilatesa 2 Śniadanie: 2 bułki pełnoziarniste grahamki plus 4 plastry [...]

slatka jako posilek jest nie dopuszczalna.Podstawa :kazdy posilek zawiera minimum 20-30g bialka,wegle zlozone i zdrowe tluszcze.Przykladowy obiad to np. Piers z kurczaka(parowana,grillowana),kasza jeczmiena ,slatka z kapusty,pomidorow i ogorkow zalana 15-30g oliwy z oliwek lub Makrela grilowana z parowanymi lub surowymi warzywami zalnaymi oliwa z [...]