Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zalewa nadmiar kalorii a nie tłuszcz, dodawaj stopniowo np. 30g węgli 5g na tydzień tłuszczu np. do śniadania kolejny tydzień tłuszcz daj na noc a dodatkowe węgle po trreningu na itd. obserwuj co się dzieje, zalewa albo ucinka albo dodaj cardio jakieś, znowu widzisz, że jest ok kolejna próa podbicia kalorii z wyczuciem. szacunek jak wyjdziesz z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do miski wczoraj klasyczne B+T dziś test lekki CBL 3 posiłki B+T po treningu mięso, 100g ryż, 20g rodzynki, kilka żelków i dwa batoniki FA carborade co zostały mi z zawodów jeszcze , keczup, czyli coś koło 130g W paczka wafli ryżowych z około 30g philadelhi milka i trochę paluszków. jakieś 120g węgla total 250g więcej nie próbuję bo zassam%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] D. wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 E1. ściąganie do klatki podchwytem 4x12 E2. narciarz 4x12 F. MC 3x8 CARDIO 20 minut do treningu posiłki B+T po 100g kaszy i 30g rodzynek w domu 100g kaszy, kura, warzywa + paczka wafli i z nudów 88-) - cała paczka na suchara tych płatków z foto Frosted Flakes -2 op. lidlowych lodów masło [...]
A więc wczorajszy dzień wyglądał następująco Wstałem o godzinie 6 rano zjadłem jajecznice z 4jajek do tego 25-30g oliwy i popiłem carbo 50g po paru godzinach około 3-4 zjadłem 100g makaronu z odżywką białkową około 30-35g następnie spożyłem posiłek przed treningowy 150g ryżu i 3łyżki dżemu jabłkowego domowej roboty. Na treningu wypiłem 20g bcaa [...]
[...] DNT /SFD/Images/2016/8/21/0deae62e4dfc4d98b35882955f104702.png I 200g fileta z kurczaka + warzywa II Serek wiejski 200g WPC 30g III Danone Activia WPC 30g IV 4 jajka 15g wiorek kokosowych 45g sera edam V 3 oscypki z koziego mleka 40g czekolady wawel 90% [...]
JAk do tej pory jechales na normalnym bilansie i od razu wskoczyles na duzy ujemeny to nie dobrze zacznij standardowo od minus 300 30g płatków owsianych 200g banana 10g suszonych żurawin 10g migdałów 10g łuskanego słonecznika 10g orzechów laskowych 120g jajek BWT: 27g, 69g, 30g. razem: 668kcal banana wywal posiłek 2: 40g ciemnego pieczywa 10g [...]
bialko - 163g ww - gora 30g tluszcz - ok 50g to bedzie ok 1200kcal przy zwiekszaniu do tych ok 1500 moze zastapic proporcje jakie byly wczesniej czyli te 130g ww i ok 30g tluszczu.. generalnie musi sie nastawic na naprawde ostra walke z glodem ale to latwo wywnioskowac z objetosci posilkow...ja zapijam glod woda czasem ciezko mi byuo wyrtrzymac [...]
[...] większość Pompa 6/10 - bez szału na plecach, ale brzuch fajnie się prezentował Skupienie 10/10 - Jw, dobry humor, wesołośc + lekki nieogar tego co się mówi . WHEY 100 30g Z uwagi na busy day w pracy, mało czasu na jedzenie itp więc musiałem podbić jakieś kalorie tak więc to była dobra pora na Zmodyfikowany kociołek Rumcajsa: Wpadło 60g [...]
Ja sie yebnalem i dalem za duzo maki %-) wczoraj dawalem tylko 30g i tez byly kozaki :-)) Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-08-09 20:26:31 na 5 babek starczy 30g?
Ja sie yebnalem i dalem za duzo maki %-) wczoraj dawalem tylko 30g i tez byly kozaki :-)) Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-08-09 20:26:31 na 5 babek starczy 30g? Odejmujac ilosc x od przepisu, wiadomo ze produkt finalny bedzie mniejszy o te wlasnie ilosc. 5 mniejszych, a moze 4 wieksze, nie wiem, sprawdz ;-) Micz ile w piekarnika trzymasz [...]
[...] tam mmiało być 70 tylko błąd wszedł-Bolek ja***widz;) Teraz powoli spełniam swoje obietnice i wrzucam trochę o tym jak jem: I śniadanie 120g 2 jajka 100g płatki owsiane 30g rodzynki suszone 40g WPC B-18 T-19 W-80 II przed treningiem 150g pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 15g oliwa z oliwek warzywa B-45 T-20 W-63 III po treningu 150g [...]
[...] treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line Aqua – smak grejpfrutowy 3. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 4. tuńczyk z wody, pomidor, winogrono świeże (50 g) = 33/2/11/ 197 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 [...]
[...] Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak świeże jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. pierś indycza, jogurt naturalny, pomidor = 21/1/2/ 105 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * [...]