30g

[...] | 10x24kg | 8x27kg 7. Uginanie przedramion w podporze o udo. 12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x11,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 8. ABS-II - poziom 1 Suplementacja Hi-Tec Whey C-6 - 30g Activlab BCAA Xtra - 15g Activlab Vitality Complex - 1tab Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g Activlab Machine Man Burner - 3kap

[...] bokiem seria 2,3 http://www.youtube.com/watch?v=g8yYQw2pFDM Francuz leżąc seria 1,2 http://www.youtube.com/watch?v=0WATNIh6Ha4 Francuz jednorącz seria 1 http://www.youtube.com/watch?v=ojGnFRnfA7s Suplementacja Hi-Tec Whey C-6 - 30g Activlab BCAA Xtra - 15g Activlab Vitality Complex - 1tab Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g Tran Mollers - 5ml

[...] pełny po wczorajszym grillu. Nie dam rady więcej kcal :) Doszło jeszcze z 250 bo zjadłem resztę mleka z odrobiną płatków gratis. http://img15.imageshack.us/img15/565/s7bl.png Trening Brak Suplementacja Hi-Tec Whey C-6 - 30g Vitalmax Wit.c + Cynk - 1kap Activlab Vitality Complex - 1tab Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g Tran Mollers - 5ml

[...] podporze o udo. 12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x11,5kg 12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x11,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 8. ABS-II - poziom 1 Suplementacja Hi-Tec Whey C-6 - 30g Activlab BCAA Xtra - 15g Activlab Vitality Complex - 1tab Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g SFD Pure AAKG - 6kap Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap NeoMag Forte - 1tab Tran [...]

[...] i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg /SFD/Images/2016/1/25/1fda552e157243e89a641c7cf9d536db.png O 11 w domu: Kurczak z kapustą kwaszoną, 30g Oreo Mini - Peanut butter /SFD/Images/2016/1/25/256b79df493b4a908ce53b2e718e7cca.jpg U babci Martynki: 2x kotlet mielony i bułka + kilka rafaello i wafelków Po południu: [...]

[...] kokosowymi+ 10g migdałów PRZEKĄSKA: grejpfrut i 40g migdałów PRZED TRENINGIEM: Mięso z piersi kurczaka 150g z kalafiorem + olej lniany i 15 g orzechów włoskich PO TRENINGU 30g WPC 100g truskawki Kolacja: Mięso z piersi kurczaka 150g smażone na oliwie, kasza jaglana 50g z fasolką szparagową dostarczono 1 668,0 kcal b: 149,8 g (35,9%) w: 59,4 g [...]

Dziś trochę mnie zmęczenie brało, i musiałam się położyć, później żeby troche energii przybyło miałam do zjedzenia 30g ryżu, na bogato co? /SFD/Images/2016/1/29/73490954c71448b390a7c0e7255e76d3.png zajęcia ABT, silowy dnt /SFD/Images/2016/1/29/3e89d7d5fc8543a989c0c7a0c9ead220.png brak /SFD/Images/2016/1/29/c841ace5a2aa4ae68f9544353ef29dae.png [...]

[...] robię większe ilości powtórzeń tj. 12-15 u mnie to się sprawdza większe partie do 10 powt. z reguły się staram i na mnie to działa Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-10 18:13:45 gdzies kiedys bylo ze w tych kofeinach jest jakas lewa kofeina i nic nie klepie :-( najlepiej kupic 30g czy iles na alle~~ i walic swoje dawki z prochu haha }:-(

Obecnie jestem na LC, w DNT ww tylko z truskawek, a w DT wpada albo 50g kaszy jaglanej, albo 30g ryżu brązowego Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-02-11 16:15:24

tak, na koncu bylo tyle W DT jak i DNT dopóki masz sensowną kaloryczność to warto rotować węglami DT DNT ..ale kiedy schodzisz do 30g ww to już nie ma czym rotować i wtedy każdy dzień wygląda tak samo

[...] nad czym ubolewam trzeci bezposrednio po treningu, a piąty dobicie makro pomiędzy czwartym, a piątym jest raptem 1-1,5h przerwy To jak po treningu dajesz 15g białka i 30g węgli to niezbyt dużo. To samo na noc. Białka nic,fatu nic i same węgle. Fajnie pewnie się zasypia ale jako posiłek to kiepsko. Byłbym zadowolony, gdybyś zasugerował [...]

Czyli widzisz to tak: 15:30 - posiłek (50-60g B + 20-30g T) 16:30 - BCAA + Blue Magic/kofeina 16:50/17:00 - Start treningu 18:15 - Koniec siłowego->HIIT->Rozciąganie 18:45 - WPC 19:30 - Posiłek ? Nie wiem czy to rozciąganie po treningu to dobry pomysł. Lepiej się porozciągać w DNT Nie koniecznie, jeśli rozciągasz się np żeby poprawić mobilność to [...]

[...] Talia: 74cm(-1,5cm) Makro: DT: WW 150g FAT 75g DNT: WW 50g FAT 75g Tydzień 9 15.05.2016 - niedziela 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 69,7kg(-1,2kg) Pas: 78,5cm(-0,5cm) Talia: 73cm(-1cm) Makro: DT: WW 150g FAT 75g DNT: WW 30g FAT 75g Komentarz: Pomiary po dniu treningowym i braku ww w posiłku ostatnim. Dziś ucztujemy. :-)

[...] FAT 75g Tydzień 9 15.05.2016 - niedziela 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 69,7kg(-1,2kg) Pas: 78,5cm(-0,5cm) Talia: 73cm(-1cm) Makro: DT: WW 150g FAT 75g DNT: WW 30g FAT 75g Komentarz: Pomiary po dniu treningowym i braku ww w posiłku ostatnim. Dziś ucztujemy. :-) PROSZĘ O SKASOWANIE POPRZEDNIEGO POSTA, DUBEL Zmieniony przez - dideek [...]

[...] PON, WT – Depletion(12-20reps; max 30s przerwy), VLCD ŚR – DNT, VLCD CZW – Rano cardio-> dwa posiłki(75% kcal z VLCD, drugi 3-4h przed treningiem)->45min przed treningiem 30g WW, 15g B -> TENSION - FBW(6-12reps, 1,5-2min przerwy) -> początek ładowania PT – DNT, ładowanie c.d. SOB – Po pierwszym posiłku trening Power - FBW (5x5, 2-2,5min [...]

pon-śr 170-180g B, 50g T, 0g WW czw pierwsze dwa posilki(110-120g B, 30-35g T, 0g WW), później te 30g WW + 15g T no i po treningu początek ładowania Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-05-22 09:46:19

[...] Sao&Mao karmelowe. Chyba z tygodnia hiszpańskiego. Tak jak wyżej - dziś psychika siadła. W poniedziałek to obżarstwo 'było planowane'. Dziś nie. Akcja - reakcja. Węgle codziennie <30g, jak będzie <50g też się nic nie stanie DT - 100g T DNT kiedy pracuję - 80g T DNT kiedy nie pracuję - 80g T + dokręcam aero 30-90min Mam nadzieję, że będzie ok.

[...] czułem ze wiecej juz naprawde klatce nie trzeba i z czystym sumieniem mozna jej trening zakonczyć to tak zrobilem %-) Zaraz po treningu wleciały 2 banany to coś około 30g ww będzie i po kazdym treningu od razu wegle z tego źrodla polecą, 30ww po klatce/lapach/barkach a 50 po nogach/plecach i poki co zostaje bez zmian takie cos ;-) [...]

[...] Jedzenie: -150 owsianych, 2 jajka, 2 białka, 100g twarogu -100g zytniej, 2 jaja, 2 bialka, 100g twarogu -(potreningowy) 40g whey FITMAX, 200g fileta, 170g jaglanej + 30g rodzynek + 250ml mleka - 150g pelnoziarnistej, 200g fileta -100g owsianych, 100g twarogu 2 jaja -100g twarogu, 4 zoltka ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Po prostu dobry [...]

[...] 3 x max wyciag x 20p + 3 regresy na 25-30-35p + aero 30min po Filmy: Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj Komentarz dnia: Dobry trening, w WL dołożone i 130 poszło na 2p samemu :-)) jeszcze jeden trening polece WL a potem całkowicie zmieniam [...]