30g

[...] 22; Wzrost: 185cm; Waga: 65kg 1. Płatki owsiane 100g, mleko 250ml, 3 jajka, jogurt naturalny 165g, 20g rodzynek, garstka pestek dyni, garść orzechów, warzywo (38 b, 95g ww, 30g) 2. Ryż 100g, chleb żytni razowy 35g, tuńczyk 100g, owoc (34g b, 94g ww, 1g t) 3. Kasza gryczana 100g, kiełbasa myśliwska 100g, chleb żytni razowy 50g, kefir 2% 100g, [...]

Składniki: -100g makaronu razowego -3 całe jaja -3 białka -50g-100g żółtego sera -30g dobrej wędliny -trochę cebulki -przyprawy (ja daję pieprz, czosnek, zioła prowansalskie i trochę oregano) Przygotowanie: Gotujemy makaron, który następnie odcedzamy. Jajka i białka wrzucamy do miski i roztrzepujemy jak na omlet. Ser ścieramy do pojemnika i 1/3 [...]

[...] (60g) - 2szt. -Orzechy włoskie - 20g -Rodzynki suszone - 20g 9:00 - Śniadanie 2 - 201kcal 201kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 24g węglowodany SFD Wpc Protein Plus V2 - 30g Banan - 100g 13:00 - Śniadanie 3 - 510kcal 510kcal, 19g białko, 28g tłuszcze, 47g węglowodany Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - [...]

[...] sojowe, orzech włoski, płatki migdałów, sezam, pestki dyni, słonecznik, malina, czarna porzeczka, wiśnia, wiórki kokosowe. Zalecane dawkowanieNależy stosować jedną porcję 30g wraz z mlekiem lub jogurtem 1-2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Bio-musli Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 300g Zawartość [...]

[...] *Śniadanie omlet: - 20g płatków owsianych - 1 białko - 5g oleju kokosowego - Cynamon (szczypta) - 10g masła orzechowego *2 śniadanie: - 90g piersi z kurczaka - 30g ryżu - Warzywa tak ponad 100g zazwyczaj (pomidory z jarmuzem etc.) *Obiad taki sam jak 2 śniadanie *Przekąska to białko 30g bo zazwyczaj po treningu i jakiś owoc typu [...]

[...] VI Tunczyk stek 200g Olej lniany 20 Kiszona kapusta V Ser twarogowy 180 Mleko kokosowe 200 B:zw.180 ros.65 w:530 t.123 kcal.4212 Dzien 2 I Platki owsiane 200 g Whey gold 30g Borowka 75g II Ser ricotta 125g Banan 240 Ciastka owsiane 125 III Losos swiezy 200g Ziemniaki 400g Brokuly200g IV Ryz brazowy 150g Piers 150 Sos slodko pikatny 50g [...]

[...] II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g III Posiłek 13:00 Chleb razowy -60g Wędlina -10g Ser żółty -10g Banan -1szt. Rodzynki -30g Obiad 15:00-16:00 Ziemniaki gotowane Cos do tego: sos kotlet, ryba Orzechy włoskie -20g Trening 17:30 Bezpośrednio po treningu Carbo -50g Posiłek Po [...]

[...] + orzechy włoskie - 70g Lub jogurt owocowy 150g + płatki owsiane 50g + łyżka rodzynek Posiłek II Żytni, razowy chleb - 80g 2 duże kromki ,4 małe Jajko - 60g / polędwica - 30g / filet z indyka - 30g /tuńczyk - 70g + sałata +ogórek /papryka Jabłko Orzechy, pestki z dyni lub słonecznika 50g Posiłek III Kromka razowego chleba 1 jajko lub jakaś [...]

Dzień dobry, w ostatnich chwilach mojej redukcji, postanowiłem przejść na dietę keto, od dziś ograniczam węglowodany do liczby 30g, tłuszczu jem 186g, a białka 150g co daje łącznie 2400 kalorii. Zdecydowałem się na ten rodzaj żywienia ze względu na zakup yohimbiny hcl 5mg, która mam zamiar zacząć brać za około 2 tygodnie. W przypadku mojej diety i [...]

[...] Kajzerka – Plaster Szynki – Plaster Pomidora – 3)III Śniadanie 9.10 szkoła Chleb razowy – Plaster Sera – Plaster Pomidora – 4)IV Śniadanie 10.00 szkoła Banan – Orzechy 30g – Rodzynki 30g – 5)Lunch 11.00 szkoła Kurczak 120g – Ryż 100g – Warzywa – 6)Obiad w domu 14.30-15.30 Mięso 100g – Makaron 100g – TRENING 16:30-18:30 7)Po treningowy [...]

[...] ryżu, dwa jajka na twardo, łyżka miodu, szklanka mleka, otręby owsiane 50g b:44g, w:162g, tł:14g 9:30 -400kcal-bułka z ciemnego pieczywa, 3 plasterki wędliny chudej b:27g w:30g tł:3g 12:30 -400kcal-bułka z ciemnego pieczywa, 3 plasterki wędliny chudej b:27g w:30g tł:3g 15:30 - 400 kcal- pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 50g, łyżka oliwy z [...]

Ciasto wiewiórka :-) Składniki : - 2 jaja - 2 jabłka - 1 marchewka - 100g mąki gryczanej - 50g mąki ryżowej - 30g rodzynek - 40g gorzkiej czekolady - 30g orzechów włoskich - 50g wheya (u mnie czekoladowo - bananowy) - 100g sera twarogowego/ jogurtu greckiego - płatki migdałowe do posypania - pół łyżeczki cynamonu - pół łyżeczki proszku do [...]

[...] 200g 700kcal -ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka -tran II POSIŁEK (szkoła) - 4 kawałki chleba razowego z filetem z piersi kurczaka z dodatkiem warzyw 250g 550kcal 30g białka III POSIŁEK (obiad) -ziemniaki 200g 150kcal -mięso (najczęściej wieprzowe) ok. 100g 150kcal 20g białka -tran IV Posiłek (bezpośrednio przed treningiem) ?? (nie [...]

[...] 2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF 2białka jaj+warzywa typu kalafior,brokuły,marchew,papryka+majonezu troche+chleb razowy+orzechy włoskie ok20g B:15g T:ok 30g W:50g kcal:260 3posiłek godz 14 Jogurt naturalny 360g +chleb razowy z serem i polędwica i ogórkiem karniszonym B:jakieś 30g T:ok20g W:ok30g kcal:300g 4posiłek(przy okazji [...]

[...] 400g 5 posilek ( odrazu po treningu) Chleb żytni razowy 132g Dżem morelowy niskosłodzony 40 g Ser twarogowy półtłusty 30g 5 posilek ( odrazu jak przyjde do domu po treningu) Kasza jęczmienna 100g Tuńczyk wsosie wlasnym 135g suruweczka jakaś 80g 6 posilek [...]

[...] tetna i wszystkimi bajerami), wiec zaczalem na nim intensywnie jezdzic: rano i wieczorem po godzinie w odpowiednim tetnie. Jadlem tak mniej wiecej.... tj duzo bialka (min 30g w kazdym z 5 posilkow) ale nie przynioslo to zadnych efektow (nie wiem czemu sie oszukiwalem ,ze cokolwiek spale ale czasem tak mam). Efektem tych wszystkich wypadkow [...]

[...] - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g [...]

[...] przeze mnie dieta: I posiłek 7:30 • Płatki owsiane 100g • 3 Jaja kurze całe 180g • Mleko łaciate 200 ml B: 30 T: 19 W: 73 Razem: 587 kcal II posiłek 10:30 • Whey C-6, 30g • Chleb żytni pełnoziarnisty 150g • Orzechy włoskie 30g B: 39 T: 19 W: 73 Razem: 627 kcal III posiłek 13:30 • Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g • Ryż paraboiled [...]

[...] Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g Oliwa z oliwek 10g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, warzywo, masło, chleb). Koło 15:00 Obiad w domu (przed treningowy) Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony [...]

[...] kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy • 60g odżywki typu Carbo • 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II • 80g ryżu brązowego • 100g twarogu chudego • 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja • 100g [...]