30g

30g-40g to nie jest reguła to zależy od organizmu ile zdoła przyswoić, ale 140g to stanowcza przesada!

3-4 duze posilki, w kazdym 30g bialka, 80g wegli i 20g tluszczu (z jakich produktow to czerpac masz w moim poscie u gory dzialu), do tego trening i w 2 miechy robisz 5 kilo, bankowo.

czyli mniej wiecej tyle ile dajesz bialka . ja daje okolo 20g kakaa na 30g bialka

[...] kwestii interpretacji - z reszta to on potem ukuł termin "węglowodanowa pulapka". po trzecie - pomysl o dietach low-carb, gdzie dzienne spozycie wegli dochodzi do 30g na dobę. gdzie tam masz dolek kataboliczny? osobiscie nie uwazam ze wegle po trenie są złe, jestem natomiast przeciwnikiem węgli o wysokim indexie (nie uzywam carbo, [...]

białek mógłbyś nawet jeszcze dorzucić z 20-30g, ująć jakieś 40g węgli i dorzucic 5-10g tłuszcza a jesteś ekto endo czy mezo? Zmieniony przez - erni1922 w dniu 2015-01-09 23:51:18

jerry_null jak Ci nie smakuje to kup sobie carbo i mieszaj 30g z tymi 9g cp warto, ja przez 8 tygodni to bralem i sylwetka zmienila sie bardzo a jedno opakowanie to nic bo jablczan sie u mnie okolo 5-6 tygodnia zaczal na maxa rozkrecac i wtedy bylo naprawde super wiec nie badz mientki jak chcesz zostac czlowiekiem ze stali

30g nitro przed tr. /5g kreatyny po tr dnt - 5g kreatyny wyszukiwarka na przyszlosc

Gamtec, sprobuj 1,5-2h przed treningiem posilek normalny. 30-45min przed trenem 30-40g carbo + 20-30g wpc

bo mam taki problem że mnie już mono nie klepie. dlatego pomyślałem nad tym swole. no nitrobolon to mogłym pomyslec, ale jak porcja 30g, to bede musial kupić dużego nitro i mi go potem duzo zostanie.

zwieksze dawaki do 30g na dzien i zobaczymy moze sie cos ruszy

w takim razie najprawdopdobniej dałeś za dużó weglowodanów na ładowanie zmniejsz je troche i tluszczu daj tak do 30g i nastepne będzie git a te 1,5 kg to w duej meirze z pewnością sama woda i wypocisz do wtorku spokojnie je

1. nie stwierdzisz dokładnie granicy najlepiej przyjmować do 30g na posiłek jest pewnośc że się wchłonie niektórzy jedzą 3 posiłki potrafią w jednym dostarczyć 60g i rosnąc ale nie jest to zdrowe 2. Kreatyne jedz w odstępach od posiłków około 20min nic nie stanie się 3. są różne szkoły jeśli budzisz się głodny możesz jeśc ale to znaczy że dieta [...]

Tymi 30g sie nie przejmuj, to nie ma znaczenia. Możesz nawet jeść 2 posiłki, byleś sie zmieścił w bilansie :) Dieta jak dla mnie ok, ew. możesz dodać wiecej tłuszczy O3

[...] mono to samo jak na sniadanie ale po treningu 30-50g dextro + 5g mono za ta kase co chciales kupic bcaa dokup jesczez 2-3kg carbo/dextro lub 1kg carbo + kilogram bialka taniego i wtedy po treningu - zaraz po treningu zrbosz mix bialko ~30g + carbo ~50g + mono 5g lepiej juz nie bedzie Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-28 19:45:51

[...] Tłuszcze:0,3g Węglowodany: 23,5g jogurt naturalny Białko:4,3g tłuszcze:2g Węglowodany 6,2g SUMA Białko 5,3g Tłuszcze: 2,3g Węglowodany: 29,7g posiłek po treningu białko 30g Białko:26,4g Tłuszcze:2,4g Węglowodany: 1,8g ryż Białko:6,7 Tłuszcze: 0,7 Węglowodany: 78,9 banan Białko:1 Tłuszcze:0,3 Węglowodany: 23,5 Do kitu. Za malo bialka. I [...]

[...] z 4jaj + 20g oliwy + chleb graham 120g + warzywa kanapka z szynką kupiona w sklepie Kasza gryczana100g + 200g udźca (przed siłką chleb graham 50g + udziec 100g WPC 30g i ser twarogowy półtłusty 100g SIŁOWNIA Dziś trenowało się super, chciało mi się, luz wielki, serie wychodziły :) A to zestaw Przysiady 4s Wiosłowanie 3s WC 3s [...]

DT 30g nitro przed treningem +5g mono po treningu DNT 5g mono Gainera według braków w diecie, ewentualnie porcje po treningu.

DT 30g nitro przed treningiem po treningu 5g mono i porcja gainera DNT rano 5g mono gainer według braków w diecie

no wiesz Kris... 45 to nie takie przegiecie jesli mamy gościa np 100kg ale jest dokładnie tak jak mówi apokalipsa... w 30g o ile sie nie myle jest tylko 8g kreatyny

Luk122 dlaczego dextroza tylko po treningu?? Ja bym dawał do każdej porcji kreatyny po 30g a Glucosamine dwa razy dziennie do posiłków, pora nie ma znaczenia.