Zestaw-jak łączyć

Witam wszystkich.
Kupiłem sobie zestaw: kreatyna 500gr, dextroza 1400gr, wpc 80 1600gr, hmb 180 megacaps, witaminy i minerały(Vita-min sport) i glukozamine. Problem mam taki ze nie wiem do końca jak to wszystko połączyc w ciągu dnia zeby ze sobą jakoś współgrało :)
Ćwiczę ok rok i miałem 2 cykle samej kretki.
Z góry dzięki z odp.

jakby sie czytalo podwieszone to by sie wiedzialo

Kiedyś się czytało, teraz się jest już do tyłu

kreatyna na czczo po treningu
w nt na czczo i popoludniu
hmb po przebudzeniu,przed treningiem i na noc
witaminy do sniadania
dextroza tylko po treningu reszte daj mamie do ciasta

Dextroze wywal jesli masz cos brac to Carbo a jesli nie chcesz wywalic dextrozy to

WPC - jako uzupełnienie diety

Glukozamina 2-3 kapsy dziennie do posiłków

Dzień Treningowy:
Rano - 5 gram mono - 1 gram HMB + (do śniadania Witaminy)
Przed Treningiem - 1 gram HMB
Po treningu: - 5 gram mono + 40 gram Dextrozy + 1 gram HMB
Na Noc - 1 gram HMB

Dzień Nietreningowy:
Rano - 5 gram mono +1 gram HMB
Po Poludniu - 1 gram HMB
Na Noc - 1 gram HMB


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-11 11:14:21

Luk122 dlaczego dextroza tylko po treningu??
Ja bym dawał do każdej porcji kreatyny po 30g
a Glucosamine dwa razy dziennie do posiłków, pora nie ma znaczenia.

Ok a co z białkiem, wiem ze rano i na noc i mam pytanie bo nie mam za bardzo czasu z ranca czy moge dosypywac wpc do kawy rozpuszczalnej z mlekiem ?
Ile brac minimum hmb na dzien zeby były efekty?
I ogołnie rozumiem ze zaden z suplementow nie koliduje z innym w tym zestawie?

Minimum to 3 gramy hmb , Żaden z suplementów nie wchodzi sobie w drogę z innym.
No ale lepiej by wyszło jakbyś do kawy dorzucił twaróg niż to białko mniej wiecej to ma taki sens.

A dlaczego GLukozy to kazdej porcji kreatyny Nie ?
TO ci już cytuje.

fakty są takie, że glukoza nie jest transporterem kreatyny a to dla tego, że INSULINA której wyrzut został wywołany poprzez spożycie glukozy zajmuję się TRANSPORTEM GLUKOZY (a kreatyny w bardzo niewielkim stopniu) do mięśni . Mięśnie natomiast mają ograniczoną zdolność magazynowania glikogenu a co za tym idzie po jakimś czasie zostaje on ulokowany w tkance tłuszczowej, która ma "nieograniczone" zdolności magazynowe Spożywanie glukozy niesie za sobą


Angielscy naukowcy (Steenge GR, Lambourne J, Casey A, Macdonald IA, Greenhaff PL) postanowili dokładniej zapoznać się z problemem. Na podstawie własnych prób doszli do jednoznacznego wniosku: podanie kreatyny z czymś innym niż duża dawka węglowodanów prostych (~ 100 g) nie będzie bardziej efektywne w zwiększaniu akumulacji kreatyny niż podanie jej samej"

"Dodatkowo co jest dosyć ciekawe korzystny wpływ insuliny na kreatynę został zanotowany jedynie w pierwszych 24 godzinach suplementacji"

Jego branie mija sie z celem tak jakbys wsypywał w siebie cukier z cukierniczki podczas dnia - PO CO żeby Spaś sie na maxa ?

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-11 11:25:49

jabolcokk Ci wszystko ładnie rozpisał

WPC - jako uzupełnienie diety - czyli do posiłków w których brakuje Ci białka

WPC z kawą

w tym zestawie nie, suple to tylko suple uzupelnienie diety i ciezko zeby kolidowaly ze soba

jabolcokk Dzięki, nie jestem szpecem więc tego nie wiedziałem

jakby sie czytalo podwieszone to by sie wiedzialo

Acha czyli wpc z kawa odpada tak. dextroze tez zbije do minimum, Ile to megaCAPSOW HMB te 3 gr ?