Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14
Witam wszystkich.
Kupiłem sobie zestaw: kreatyna 500gr, dextroza 1400gr, wpc 80 1600gr, hmb 180 megacaps, witaminy i minerały(Vita-min sport) i glukozamine. Problem mam taki ze nie wiem do końca jak to wszystko połączyc w ciągu dnia zeby ze sobą jakoś współgrało :)
Ćwiczę ok rok i miałem 2 cykle samej kretki.
Z góry dzięki z odp.
Szacuny
91
Napisanych postów
4613
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19327
kreatyna na czczo po treningu
w nt na czczo i popoludniu
hmb po przebudzeniu,przed treningiem i na noc
witaminy do sniadania
dextroza tylko po treningu reszte daj mamie do ciasta
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2990
Luk122 dlaczego dextroza tylko po treningu??
Ja bym dawał do każdej porcji kreatyny po 30g
a Glucosamine dwa razy dziennie do posiłków, pora nie ma znaczenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14
Ok a co z białkiem, wiem ze rano i na noc i mam pytanie bo nie mam za bardzo czasu z ranca czy moge dosypywac wpc do kawy rozpuszczalnej z mlekiem ?
Ile brac minimum hmb na dzien zeby były efekty?
I ogołnie rozumiem ze zaden z suplementow nie koliduje z innym w tym zestawie?
Szacuny
132
Napisanych postów
23197
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
224261
Minimum to 3 gramy hmb , Żaden z suplementów nie wchodzi sobie w drogę z innym.
No ale lepiej by wyszło jakbyś do kawy dorzucił twaróg niż to białko mniej wiecej to ma taki sens.
A dlaczego GLukozy to kazdej porcji kreatyny Nie ?
TO ci już cytuje.
fakty są takie, że glukoza nie jest transporterem kreatyny a to dla tego, że INSULINA której wyrzut został wywołany poprzez spożycie glukozy zajmuję się TRANSPORTEM GLUKOZY (a kreatyny w bardzo niewielkim stopniu) do mięśni . Mięśnie natomiast mają ograniczoną zdolność magazynowania glikogenu a co za tym idzie po jakimś czasie zostaje on ulokowany w tkance tłuszczowej, która ma "nieograniczone" zdolności magazynowe Spożywanie glukozy niesie za sobą
Angielscy naukowcy (Steenge GR, Lambourne J, Casey A, Macdonald IA, Greenhaff PL) postanowili dokładniej zapoznać się z problemem. Na podstawie własnych prób doszli do jednoznacznego wniosku: podanie kreatyny z czymś innym niż duża dawka węglowodanów prostych (~ 100 g) nie będzie bardziej efektywne w zwiększaniu akumulacji kreatyny niż podanie jej samej"
"Dodatkowo co jest dosyć ciekawe korzystny wpływ insuliny na kreatynę został zanotowany jedynie w pierwszych 24 godzinach suplementacji"
Jego branie mija sie z celem tak jakbys wsypywał w siebie cukier z cukierniczki podczas dnia - PO CO żeby Spaś sie na maxa ?