30g

[...] kandyzowany 20g, jabłko świeże 50g, 401 kcal 13 białka 7 tłuszczy 69 węglowodanów śniadanie 2: chleb razowy z zurawina 100g, szynka konserwowa drobiowa 20g, ser żółty 30g, serek president 20g, mleko 1,5% 150g 450.6 kcal 25.4 białka 11.6 tłuszczy 59.7 węglowodanów -trening- rozgrzewka - bieżnia 10minut przysiad ze sztangą - [...]

[...] 90sek 30minut bieżnia 10minut rozciąganie Szama: owsiane 80g z jogurtem naturalnym 60g 70g winogron 377.7 kcal 12.8 białka 7.1 tłuszczy 64.9 węglowodanów kasza jęczmienna 30g zeberko 50g 217.1 kcal 7.8 białka 11.5 tłuszczy 20.7 węglowodanów 70g jablko 32.2 kcal 0.3 białka 0.3 tłuszczy 7.1 węglowodanów filet z mintaja 80g olej rzepakowy 20g [...]

I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 20-30G OWSIANYCH, 4 jaja(nie marnuj żółtka, 10oliwy ale z gwinta a nie do patelni, na wodzie omlet albo patelni gdzie się nie przelapia;) II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 [...]

[...] wygląda i złapałem motywację do dalszej redukcji. Będę na******lał interwały, diety i tak nie będzie, bo nie dam rady trzymać, ale będę się starał tak jadać: - rano placek: 30g owsianych + 4całe jajca + trochę oliwy na patelnię + łyżka dżemu dla smaku - robota: jakiś lekki posiłek, który zawiera niską ilość ww, - przed trenem: jakieś 200g cyca [...]

[...] 19.03.2010 Dzień bardzo spokojny, leniwy, oprócz treningu nie miałam żadnych obowiązków, dzięki czemu mogłam trochę odpocząć. DIETA I śniadanie – 10.30 30g płatków owsianych, jedno jajo, trzy żółtka – omlet, tym razem się udał II drugie śniadanie – 12.00 100g filetu z indyka, 10 ml oliwy, 3 kromki [...]

II drugie śniadanie - 11.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g twarogu półtłustego, 10 ml oliwy (mój ulubiony posiłek) czy jakby tam rzucić cynamon, to coś sie stanie?

[...] treningu. DIETA I śniadanie – 11.00 Kanapki z czterech kromek pełnoziarnistej Wasy, trzech białek i jednego całego jaja. II drugie śniadanie – 15.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g twarogu półtłustego, 10 ml oliwy III Obiad – 19.00 100g wołowiny + trochę cebuli (zrobiłam sobie mielonego), 50 g buraczków, 10 [...]

[...] już panikować, że nie zdążę wagi zrobić, ale został mi kilogram do zbicia w ciągu dwóch dni. Powinno się udać DIETA I śniadanie – 9.00 30 płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml oliwy II drugie śniadanie – 12.00 100g filetu z piersi kurczaka, dwie kromki [...]

[...] jutra się nie pogorszy i będę mogła trenować DIETA I posiłek – 7.00 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno jajo, pomidor II posiłek – 10.30 30g makaronu razowego, 100g twarogu chudego, 10 ml oliwy III posiłek – 15.00 3 białka, jedno jajo, 50g buraków, 10 ml oliwy IV posiłek – 20.00 Serek [...]

[...] barierę antyoksydacyjną. Stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wzmacniają układy: nerwowy i odpornościowy. Sposób użycia: Porcję 30g rozpuścić w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka i dokładnie wymieszać używając shakera lub miksera. Stosować 1-2 razy dziennie jako uzupełnienie diety lub 2-3 razy [...]

[...] ale robiliśmy wspólnie, co się dało. DIETA I posiłek – 6.50 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno całe jajo, rzodkiewki II posiłek – 10.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu i 10ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g wołowiny, 50g buraczków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek [...]

[...] trening wyszedł bardzo dobrze, tylko posiłek jedzony zaraz przed wejściem na macie przeszkadzał mi trochę podczas rozgrzewki. DIETA I posiłek – 11.00 Omlet z 30g płatków owsianych, 3 białek i jednego całego jaja II posiłek – 14.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – [...]

[...] 6.15 Kanapki z 4 kromek Wasa, trzech białek, jednego jajka i pomidorów, a zdjęciu dodatkowo kapsułka Arthreo-free i kapsułka Detox Botanical II posiłek – 10.30 30g makaronu pełnoziarnistego, 3 białka, jedno całe jajo III posiłek – 15.00 Jajko sadzone (oczywiście się rozwaliło) – 3 białka, jedno w całości, 50g [...]

[...] serie na szybkość lub rzuty w ruchu). Waga w miarę opanowana, rano na czczo ważyłam 57,2kg – nadal więc muszę uważać. DIETA I posiłek – 10.00 Omlet z 30g płatków osianych oraz trzech białek i jednego całego jajka. II posiłek – 13.30 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek [...]

[...] barierę antyoksydacyjną. Stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wzmacniają układy: nerwowy i odpornościowy. Sposób użycia: Porcję 30g rozpuścić w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka i dokładnie wymieszać używając shakera lub miksera. Stosować 1-2 razy dziennie jako uzupełnienie diety lub 2-3 razy [...]

[...] dzisiaj słuchać. DIETA I posiłek – 12.30 Kanapki z czterech kromek Wasa, 3 białek i jednego żółtka ugotowanych na twardo i pomidora II posiłek – 15.00 30g ryżu brązowego, 100g twarogu chudego, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 19.00 100g filetu z piersi kurczaka (+panierka), 50g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek IV [...]

[...] judo w akcji: http://www.youtube.com/watch?v=A6i3WaVNpGM&feature=related DIETA I posiłek – 8.30 Omlet na słodko z trzech białek, jednego całego jajka, 30g płatków owsianych + słodzik i przyprawa do kawy II posiłek – 12.00 Serek wiejski, trzy kromki Wasa, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g [...]

[...] DIETA I posiłek – 11.10 Kanapki z czterech kromek Wasy, jajek na twardo (tradycyjnie trzy białka i jedno całe jajo) i szczypiorku II posiłek – 14.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu ze słodzikiem, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 17.00 Jajko sadzone z trzech białek i jednego całego jaja, 50g [...]

[...] są takie sobie. Kupiłam też buty – czarne szpilki Zrobione dzisiaj zapasy: Wieczorem zrobiłam sobie trening biegowy. DIETA I posiłek – 9.00 Omlet z 30g płatków owsianych, trzech białek i jednego całego jajka z cynamonem i słodzikiem, do tego 5 truskawek – nie mogłam się oprzeć II posiłek – 12.30 [...]

[...] potem byłam też na zakupach i narobiłam zapasów warzyw. Później godzinka nad jeziorem, opalanie i był już czas na trening. DIETA I posiłek – 8.00 Omlet z 30g płatków owsianych, trzech białek i jednego jaja. II posiłek – 11.30 100g twarogu chudego, 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek [...]