TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

a piłeś lepsze białka?

jasne
pzdr

Saida nie dostalem na poczte zadnego maila z linkami

Pitt, załamałeś mnie w tej chwili no to jutro jeszcze raz powysyłam te zdjęcia...

debee - ja widać,jesteś na razie w mniejszości

Rafał - staram się jak mogę
CO do intensywności - w moim wypadku judo jest dużo bardziej intensywne, niż bjj. W ostatnim tygodniu mamy generalnie dość ciężkie treningi ze względu na serie szybkściowe - to się tylko wydaje, że 5 wejść do rzutów to jest mało, ale serducho dostaje swoje jednak. No i rozgrzewki też są cieżkie.
Na bjj z kolei w ogóle nie robimy takich wytrzymałościowych czy szybkościowych rzeczy, tylko skupiamy się na technice, więc siłą rzeczy są one spokojniejsze.

DZIEŃ 5 – 19.03.2010
Dzień bardzo spokojny, leniwy, oprócz treningu nie miałam żadnych obowiązków, dzięki czemu mogłam trochę odpocząć.
DIETA
I śniadanie – 10.30
30g płatków owsianych, jedno jajo, trzy żółtka – omlet, tym razem się udał
II drugie śniadanie – 12.00
100g filetu z indyka, 10 ml oliwy, 3 kromki Pełnoziarnistej Wasy, pomidor
III obiad – 15.00
100g filetu z dorsza, 200g surówki z kiszonej kapusty, 10 ml oleju lnianego
IV drugi obiad – 19.00
100g filetu z dorsza, 200g brukselki i brokuł, 10 ml oliwy z oliwek
V kolacja – 22.00
10 ml oliwy, serek wiejski (200g), papryka + ogórek

TRENING
1. JUDO (17-18.30)
a) rozgrzewka:
była taka, jak w poprzednich treningach, więc nie będę już zanudzać jej szczegółowym opisywaniem.
b) część właściwa:
30 minut gry w piłkę nożną (byliśmy podzieleni na trzy drużyny, więc jedna drużyna grała 8 minut, po czym miała 4 minuty przerwy). Stałam na bramce, ale o dziwo wcale nie wpuściłam tak dużo piłek
Później reszta ćwiczyła dalej elementy Judockie, jednak dla mnie na dobrą sprawę w tym momencie na polecenie trenera trening się skończył ze względu na niedzielne zawody.
c) rozciągnięcie
- skłony w staniu w rozkroku do lewej nogi, do prawej nogi i do środka (po 10)
- skłony do wyprostowanych nóg (10)
- w siadzie w rozkroku skłony do prawej, lewej i do środka (po 10)
- siad płotkarski, na lewą i na prawą stronę (również po 10 razy)
- skłony w siadzie prostym (10 razy)
Po treningu poszłam jeszcze na saunę (w ramach odnowy biologicznej). Miałam dwie dziesięciominutowe sesje z krótką przerwą (schłodzenie). Sauna dobrze mi zrobiła na zakwasy i zmęczenie mięśni po całym tygodniu treningów. Poza tym – przyjemnie wygrzać tyłek w temperaturze 110 stopni
SUPLEMENTACJA
Iso Activ z żeń – szeniem, smak grejpfrutowy – pity podczas treningu .
Guarana caps – około 15 zażyłam dwie kapsułki.
BCAA Xtra, smak pomarańczowy – po 10 g przed i po treningu

Saida Przywykłem, zazwyczaj się wyłamuję
btw to chyba literówka Ci się wkradła ... w śniadaniu chodziło o 3 białka, nie żółtka?

Tez się naczytałem o ostrowi ze niesmaczna .Kiedyś odzywki wszystkie były jeszcze gorsze ,ale teraz już jest sporo lepiej.Wiec zamiast ostrowi kupiłem sobie łowickie cena taka sama.Jedyny minus to że trochę przesłodzone.I co z tymi fotkami nie tylko trzeba je wstawić na początku ale przydało by się w teście jak u innych tez były w dalszej części testu.Jeśli z dysku nie wychodzi to http://imageshack.us/ spróbuj wrzucać.

Debee - taki nonkonformista z Ciebie Dzięki za zwrócenie uwagi - rzeczywiście wkradła się literówka i chodziło o białka, a nie żółtka

LIONS - przecież daję fotki w miarę możliwości w każdej rozpisce, akurat we wczorajszej się nie udało, ale dzisiaj specjalnie dla Ciebie - będzie zdjęcie każdego posiłkuhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] Od wpadki w pierwszym poście wrzucam już przez imageschack, więc luz. Poza tym na treningach jest cieżko z fotkami, bo nie ma kto ich robić, wszyscy ćwicząhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] Od wpadki w pierwszym poście wrzucam już przez imageschack, więc luz. Poza tym na treningach jest cieżko z fotkami, bo nie ma kto ich robić, wszyscy ćwiczą Od wpadki w pierwszym poście wrzucam już przez imageschack, więc luz. Poza tym na treningach jest cieżko z fotkami, bo nie ma kto ich robić, wszyscy ćwiczą Od wpadki w pierwszym poście wrzucam już przez imageschack, więc luz. Poza tym na treningach jest cieżko z fotkami, bo nie ma kto ich robić, wszyscy ćwiczą[img]../../buziaki/3.gif"> Od wpadki w pierwszym poście wrzucam już przez imageschack, więc luz. Poza tym na treningach jest cieżko z fotkami, bo nie ma kto ich robić, wszyscy ćwiczą[img]../../buziaki/3.gif" alt="" />

hej hej  No fajnie chodziarz bardziej liczyłem na fotki z treningu bo z siłowni to jest ich pełno .Testy kobiet rzadko się pojawiają wiec fotki czy filmiki bardzo wskazane , ale tak myślałem ze będzie trudno i możesz nie mieć możliwości ich zrobienia .A może jakoś by się udało jakaś cyfrówka z samo wyzwalaczem czy coś podobnego? I ogólnie dopinguje każdemu w jego wyzwaniu tobie tak samo.

Saida dzięki za komplement
Daj aparat trenerowi . Powiedz, że chcesz poprawić technikę a dzięki materiałom wizualnym będzie to możliwe
pzdr