TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

DZIEŃ 73 – 26.05.2010
Dzień od rana do popołudnia spędzony na zajęciach na uczelni.
Pochwalę się w tym miejscu, że zaliczyłam z biegu część praktyczną egzaminu z rentgenodiagnostyki klasycznej a miałam to zdawać dopiero 9 czerwca – przynajmniej mam to już z głowy.
Trening wyszedł całkiem sprawnie – chociaż ćwiczyliśmy dzisiaj obrony, z którymi mam problem i w których często „przesypiam” moment, w którym trzeba zadziałać – dzisiaj też się parę razy dałam tak zaskoczyć.
Kolejny dzień, w którym nie przytrzymałam do końca diety – mama postawiła ciasto i się skusiłam na kawałek sernika i kawałek drożdżówki z owocami (oprócz tego, co będzie wypisane niżej).

DIETA
I posiłek – 6.40
30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym, 10 ml oleju laninego

II posiłek – 11.00
Serek wiejski, 3 kromki Wasa, ogórki zielone, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 15.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g czerwonej papryki, 10 ml oliwy z oliwek

IV posiłek – 19.30
100g filetu z piersi kurczaka, 100g mieszanki meksykańskiej

V posiłek – 22.30
100g filetu z piersi kurczaka, 100g mieszanki meksykańskiej, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
JUDO (17.00- 18.30)
a)rozgrzewka
b)część właściwa
- 1 długość maty – obrony przed seoi-nage (obejście partnera)
- 2 długości maty – obrony przed uchi-mata (zejście z linii ataku i wyprowadzenie własnego)
- po 3 razy – obrona przed seoi-nage jak wyżej, tylko nie po linii prostej,a w ruchu
- po 3 razy – obrona przed tomoe-nage – poprzez zrobienie gwiazdy. Rzut tomoe-nage wygląda tak:



A tutaj „ciekawostka”, którą znalazłam przy okazji:



- po 3 razy – obrona przed uchi-mata jak wyżej, tylko w ruchu (tak,jak się chodzi w czasie walki)
- po 3 razy – obrona przed uchi-mate poprzez zablokowanie partnera rękoma i podcięcie jego nogi podporowej
- 4 minuty – rzuty w ruchu – dowolnie wybrane rzuty
- 4 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje
Wygląda, że lekki trening, mało powtórzeń, ale były robione na dużej szybkości, odpoczynki były krótkie, więc można się było zmęczyć. Dodatkowo trzeba się było skupić na poprawnych wykonywaniu technik i wyłapaniu momentu ataku partnera i odpowiedniej chwili do blokowania go – jak pisałam wyżej, mi się parę razy przysnęło

c) walki
Dzisiaj walki odbywały się w formie walk sędziowanych – tak,jak na zawodach. Trwały po 4 minuty, z tym, że nie był to czas ciągły, tylko przerywany. Ippon kończył walkę. Po sprowadzeniu walki do parteru były tam kontynuowane tak długo, póki walka była aktywna – jak na zawodach pojedynki toczyły się na środku maty (czyli na środku walczyła tylko jedna para)
Miałam tylko dwie walki:
- pierwsza przez długi okres czasu była bardzo ładna, długo dominowałam, trzymałam swój uchwyt i wyprowadziłam trzy przemyślane ataki, ale po ostatnim znaleźliśmy się w parterze i dałam się głupio złapać w trzymanie (zagapiłam się), z którego ostatecznie nie udało mi się wyjść i przegrałam
- w drugiej także trzymałam swój uchwyt i robiłam to,co do mnie należy, tylko z boku mi trener krzyczał, że mam nie robić uchi-maty (nie umiem tego rzutu i bardzo rzadko go ćwiczę na treningach), tylko seoi-nage (to „moja technika”, pod nią mam ustawioną taktykę i inne techniki) – więc wyszło to, co pisałam o swojej walce na zawodach – co innego ćwiczę na treningach, co innego robię w walce
Było parę ładnych akcji łączących stójkę z parterem – raz rzuciłam partnera na yuko, potem wyciągałam dźwignię, raz nie wyszła mi seoi-naga, ale trzymałam kołnierz i wyciągałam dalej duszenie zegarowe. Walka skończyła się tak, że rzuciłam partnera na yuko i od razu złapałam go w trzymanie,z którego już nie wyszedł.
Tutaj można poczytać o sędziowaniu w judo i o punktach, łatwiej będzie zrozumieć to, co wyżej napisałam:
https://www.sfd.pl/Sędziowanie_w_judo_dla_laików%_-t425199.html

SUPLEMENTACJA
- białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym – 30g do pierwszego śniadania
- BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g razem z Hot Sport Drink podczas treningu i 10g po treningu
-Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna miarka w 500ml wody pita podczas treningu
- Arthreo-free – 4 kapsułki, po jednej w posiłkach i-IV
- CLA Green Tea plus – 6 kapsułek – 2 razy po 3 po posiłku III i IV
-Detox Botanical – dwa razy jedna kapsułka, do śniadania i drugiego śniadania
-HGH Night – trzy kapsułki na noc






Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-05-27 23:55:45

Nie wiem,co jest grane - forum ucięło mi część rozpiski,dlatego wrzucam suplementację osobno:
SUPLEMENTACJA
- białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym – 30g do pierwszego śniadania
- BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g razem z Hot Sport Drink podczas treningu i 10g po treningu
-Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna miarka w 500ml wody pita podczas treningu
- Arthreo-free – 4 kapsułki, po jednej w posiłkach I-IV
- CLA Green Tea plus – 6 kapsułek – 2 razy po 3 po posiłku III i IV
-Detox Botanical – dwa razy jedna kapsułka, do śniadania i drugiego śniadania
-HGH Night – trzy kapsułki na noc

Gdzie jakiś teraz start ?

Koniec startów w tej części sezonu
Dopiero w październiku MP młodzieżowców w judo i MP w bjj.

DZIEŃ 74 – 27.05.2010
Dzień wolny od zajęć
Spałam do 12.30, ale to dlatego, że ostatnio miałam dużo zajęć i nie dosypiałam. Niemniej byłam już przez cały dzień rozbita, udało mi się trochę zmobilizować na trening – co niestety nie udało się do końca, trening był jakiś taki nijaki – brakowało siły i energii, a ciało jakby nie chciało mnie dzisiaj słuchać.

DIETA
I posiłek – 12.30
Kanapki z czterech kromek Wasa, 3 białek i jednego żółtka ugotowanych na twardo i pomidora

II posiłek – 15.00
30g ryżu brązowego, 100g twarogu chudego, 10 ml oliwy z oliwek




III posiłek – 19.00
100g filetu z piersi kurczaka (+panierka), 50g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek




IV posiłek – 22.00
100g twarogu chudego, rzodkiewki i szczypiorek, 10 ml oliwy z oliwek




V posiłek – 24.00
Jajecznica z trzech białek, jednego całego jajka, pomidorów i cebuli.

TRENING
JUDO (17.30- 19.00)
a)rozgrzewka

b)część właściwa
- 1 długość maty – obrony przed seoi-nage (obejście partnera)
- 3 obrony przed seoi-nage w ruchu (jak w walce)
- 1 długość maty – obrony przed uchi-mata (zejście z linii ataku i wyprowadzenie własnego)
- po 3 razy – obrona przed uchi-matą w ruchu (jak w walce)
- 3 razy – obrona przed tomoe-nage w ruchu poprzez zrobienie gwiazdy i przejście do trzymania
- 3 serie po 4 – wejścia do rzutów obrotowych, gdy partner idzie za nami (tzw. ciągi)
- 3 serie po 4 – wejścia do rzutow obrotowych, gdy partner się cofa (również w postaci ciągów)
- 3 minuty – rzuty w ruchu – rzuty obrotowe
- 3 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje
Trening był dla mnie i moich partnerów bardzo szybki, bo ćwiczyliśmy w trójce – więc zaplanowane elementy musieliśmy robić nieco szybciej, niż reszta, żeby zdążyć to zrobić w takim samym czasie,jak pozostali.

c) walki
- walka w parterze, do zobaczenia tutaj:



Jak widać, nie miałam żadnych szans w starciu z kolegą Na początku jeszcze próbowałam coś robić, atakować, ale żaden mój plan nie wypalił Później już tylko walczyłam o przetrwanie. W parterze mieliśmy zakładać tylko dźwignie.
- walka w stójce, z tym samym kolegą – wyglądała podobnie,jak ta w parterze, z tym, że co chwilę latałam i musiałam zbierać się z podłogi. Przy jednej z ostatnich akcji kolega zablokował mi stopę, a kolano się lekko zrotowało na zewnątrz, co dla mnie skończyło się chrupnięciem i lekkim zablokowaniem kolana (mam problem z jego wyprostem i zgięciem), ale jest to póki co problem kosmetyczny i mam nadzieje, że przejdzie przez weekend.

SUPLEMENTACJA
- BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g razem z Hot Sport Drink podczas treningu i 10g po treningu
-Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna miarka w 500ml wody pita podczas treningu
- Arthreo-free – 4 kapsułki, po jednej w posiłkach I, II, IV i V
- CLA Green Tea plus – 6 kapsułek, wzięłam je o 12
-Detox Botanical – dwie kapsułki, po jednej w posiłkach I i II
-HGH Night – 3 kapsułki na noc.

A kolega nie za ostro walczył z Tobą?
Widać, że jest dobry technicznie, ale za dużo siłowych szarpnięć wg mnie.

Pociesze Cie - patrz jakie gapy:




Posiłek II wygląda tak, jakby go w ogóle nie było

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-05-29 15:49:02

Saida - ta Twoja ostatnia walka jest najbardziej agresywna jaką tu u Ciebie widziałam.... jak kolega Cię przyduszał, to trzymał nie chciał puścić......

Oby z kolanem było tylko kosmetycznie, pzdr!

Rafał - powiedzmy, że po prsotu się nie cackał. Siłowanie z jego strony rzeczywiście było niepotrzebne,ale co zrobić i tak to nie było nawet 50% jego możliwości.

Ten film tylko będzie utwierdzał co niektórych facetów, że dziewczyny do SW się nie nadają

posiłek II - widać jak biało na białym

Żyrafka - za poziom agresji w tej walce odpowiada kolega, nie ja Kolega w tym przyduszaniu nie musiał się nawet wysilać, po prostu się na mnie położył, ja go próbowałam zepchnąć, ale było widać,na co się zdały moje przepychanki

Kolano okazało się sprawą kosmetyczną na szczęście, choć jeszcze w piątek rano myślałam, że nie będzie wesoło - przez noc się mocno zastało i rano mogłam mieć tylko zgięte kolano, ale w miarę chodzenia było coraz lepiej. Dzisiaj rano jeszcze czułam kolano, nie mogę go do końca wyprostować i przeprostowac, ale już tego po chodzie nie widać, więc do poniedziałku będzie w ogóle nówka nierdzewka

DZIEŃ 75 – 28.05.2010
Drugi piątek z rzędu, który był dniem nietreningowym ze względu na kurs, w którym uczestniczę. Na szczęście kurs kończy się już w niedzielę i jeśli wyrobię się z nauką, od poniedziałku do piątku będę miała każdego dnia trening
Spałam do ósmej i aż do 14 leniłam się, w zasadzie cały dzień przeleciał mi przez palce – a potem będę narzekać, że nie wyrabiam się z nauką

Tutaj mój ulubiony zawodnik judo w akcji:




DIETA
I posiłek – 8.30
Omlet na słodko z trzech białek, jednego całego jajka, 30g płatków owsianych + słodzik i przyprawa do kawy

II posiłek – 12.00
Serek wiejski, trzy kromki Wasa, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 16.00
100g filetu z piersi kurczaka, 200g mieszanki meksykańskiej, 10 ml oleju lnianego




IV posiłek – 20.20
100g filetu z piersi kurczaka, 200g mieszanki meksykańskiej, 10 ml oliwy z oliwek

V posiłek – 23.30
130g twarogu chudego, rzodkiewki, ogórek, szczypiorek, 10 ml oliwy z oliwek

SUPLEMENTACJA
- Arthreo-free – 4 kapsułki
- CLA Green Tea plus – 6 kapsułek – po ich połknięciu w takiej ilości zaczęłam czuć palenie w przełyku i żołądku, więc będę musiała rozdzielić tą ilość na 3 razy dziennie po 2 tabletki.
-Detox Botanical – 2 kapsułki
-HGH Night – 2 kapsułki

Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-05-30 00:08:26

Spałam do ósmej i aż do 14 leniłam się, w zasadzie cały dzień przeleciał mi przez palce - a potem będę narzekać, że nie wyrabiam się z nauką

that's the spirit!
(moje ulubione powiedzonko ostatnio )

spoko spoko, zobaczysz ile Ci zajęć sie nagle pojawi jak sie sesja zacznie