[...] do tego zmierzaj np. tnąc 10g węgli tygodniowo. Ta moja tłuszczówka, to dość swobodna. Za mało w niej tłuszczu. Za dużo węgli. Są całe dnie na b.niskich węglach ok 20-30g z pyry albo ciemnego chleba lub makaronu a są takie jak wczoraj, gdzie wpadł kawałek tortu i kilka drinków z colą. Z grubsza w tygodniu to: 1. Jaja+masło 2. Łopatka [...]
[...] myślę nawet, że chyba za ostro zacząłem w pierwszym tygodniu. Cóż, najwyżej nic nie dołożę w ostatnim cyklu. Tymczasem po ponad dwóch tygodniach na niskich węglach (ok.20-30g dziennie, tylko przy okazji, czyli bez produktów, które zawierają przewagę węglowodanów) dziś zaczynam ładowanko :-D No dobra, raz czy dwa pewnie ilość skoczyła do 50-60g [...]
Nieraz, nie wiem czy dobrze stosowałem CBL, ale tak jak piszesz. Przed treningiem można wrzucić 20-30g węgli prostych by przygotować organizm i podkręcić obroty, a po treningu ładować pod korek, zaczynając od najprostszych czyli lodów %-) Tak z pół kilo }:-( Kolejny dzień bez węgli. W dzień treningowy, do treningu, staraj się ograniczać tłuszcze, [...]
Dokładnie tego samego mam, jak mówiłem jeszcze go nie szamałem, ale pamiętam, że na 30g przypada 5g kreatyny (jabłczanu i estru HCL, to dobrze że podziałał na ciebie w takiej dawce, jak będziesz czuł potrzebę możesz zwiększyć jak inni piszą do tych 30g. Pozdrawiam.
Czytalem gdzies zeby unikac tluszczy w godzinach okolo treningowych no wiec: 7.30 ; 30g slonecznika/orzechy 10-11; 30g orzechy/slonecznik 14- posilek przedtreningowy 17- po treningowy 20- oliwka 20g Nasycone: 15 Jedno: 30 wielo: 25 = 70 I do tego dochadzą te tluszcze z innych posilkow typu platki owsiane, serki wiejskie, kasze ryze [...]
[...] owsiane mleko 2% ( nie wiem ile się mieści w talerzu) garść rodzynek 2.( szkoła) kanapki(masło,szynka, ser,różnie ogólnie) 3. Przed treningiem czyli godz tak 13:00, 14:00 30g gainera 4. zaraz po treningu 30g gainera banan 5. Obiad 15:00 tu jakieś mieso( schab,pierś z kurczaka...) makaron, ryż jakieś warzywa 6. 17:00 lub 18:00 jakiś owoc [...]
[...] ((taki mały dodatek np.jak siedze przed kompem) Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g -tuńczyk w sosie własnym 100g (w dni nie treningowe wtorek-czwatek) -orzechy włoskie 30g -rodzynki 30g Czy tak jest lepiej? Niestety jak wspominałem jestem noobem i nie bardzo wiem jak obliczyć to BTW? Musiałbym posiedzieć na necie i zobaczyć o co w tym [...]
mam 17 lat okolo 190 wzrostu i 86 kg wagi moich obliczen wychodzi ze: powinienem dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal Zwiększ ilość białka do 160g lub uzupelnij te 30g ostrowią co kupiles -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml [...]
Ta dieta to nic szczególnego,po prostu podczas budowania masy m. dodaję do kazdego posiłku 30g oleju roślinnego(korzystam z trzech rodzajów oleju:lniany,oliwa z oliwek ex.wirg.,olej z pestek winogron).Przykładowo:200g piersi z kurczaka+worek kaszy grycz.+ brokuły+30g oleju,wszystko to mieszam i jem.Takich i podobnych poś. spożywam od 4 do 5 [...]
Dobrze. a wiec tak 1 marca moje makrosy wynosiły jakoś DT B 250g, T 40g, W 270g (OKOŁO 2500KCAL) DNT B 250g, T 30g, W 150g(około 2000kcal). Jak teraz wskoczyć na mase tak żeby się nie zalać i trzymać nisko ten bf zastanawiałem sie dan takimi makrosami . DT B 250g, T 45g, W 350g///DNT B 250g, T 30g, W 240g dodam że t3 cały czas będzie leciało [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 120g (3 kromki) z 2 jajkami (120g)+ ser gouda (20g) ser wywal,dodaj warzyw Przed treningiem Ryż biały 100g+filet 100g+ Oliwa z oliwek kieliszek (30g) daj mniej oliwy 10-15g starczy,dorzuc ciutke warzyw Po treningu (w tedy mam najmniejszy apetyt ) koktajl z twarogu półtłustego 150g+banan 200g (1 duży)+Płatki owsiane [...]
[...] zł 5. VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750 g x 2 - 78 zł Dawkowanie: DT: 100% Pure Power - 1 porcja przed treningiem Pure Creatine - 5g po treningu SFD Leucine Carboplus - 30g bezpośrednio po treningu (przyspieszenie regeneracji i hamowanie katabolizmu leucyną) SFD Pure BCAA - 1g/10 kg masy ciała przed treningiem, przed aerobami i po treningu [...]
[...] dnia 4x5g ed mono - w DT 1 porcja (5g kreatyny) to 100% PureP przed treningiem 8-70 dnia 1x 5g - w DT tylko 100% PureP przed treningiem Po treningu 50g Leucine Carboplus + 30g protein plus ( Opcjonalnie według braków w diecie ) KOSZT:283zł 3. Redukcja dla endomorfika Cykl 10 tyg Suple: -100% Pure Power – 1x938g – 79zł -SFD [...]