30g

Śniadanie: Płatki pszenne z dodatkiem otrąb(30g)( B3g/ww23g/T1g) + mleko(300ml)(B9g/ww12g/T6g). 2 jajka (całe)(B12g/ww0g/T10g). 1/3 dawek białka(50cc) (gainer PVL Mutant Mass) Drugie Śniadanie: Chleb razowy (B6g/ww52g/T2g) + filet z kurczaka (300g)(B60g/ww0g/T9g). Banan (B1g/ww21g/T0g). Obiad: Mix obiadowy ryż biały(100g)(B6g/ww76/T0g), [...]

[...] (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Jaja cale (3szt) 240 19,2g 1,6g 17,6g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g Razem: 1107,6 46,55g 124,8g 45,6g Posiłek 2 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Polędwica, [...]

[...] i się cieszę :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98c104e38c744814b840175e7f5493f8.png 19.02.2014 DnT Suple:olej z wątroby dorsza, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e1f9b9f741d4ccc9997e494d79eae96.png zjadłam dodatkowo 30g majonezu i ok 100g laskowych :-| nie ma się czym chwalić się mała czcionka Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-02-20 13:08:12

Zależy od funduszy: ~30g izolat olimp pomarańczowy ~30g leucinecarbo plus pomarańczowe ~13g bcaa tst - 1-2 capsy zinek + Cvit z vitalmaxa - 250mg magnez - 5g mono

Ja zamiast carbo z białkiem wziołbym, tzn. w sumie biore profi whey massa albo top massa obecnie w ilosci 75g :) co daje ok 30g bialak i 30g wegli :)

[...] -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka 150g -kasza gryczana 50g TRENING*** ok godzina 11.00-12.00 Posiłek III -kurczak 150g -ryż biały 50g Posiłek III -odzwyka bialkowa 30g -surowka z warzyw -olej lniany 15g Posiłek IV -kurczak albo odzwyka bialkowa 150g/30g -surowka z warzyw Posiłek VI -twaróg chudy 100g-150g Dodaj oliwy do posilkow lub [...]

[...] ogorek 50g pomidor 50g oliwa z oliwek 5g OK Nastempny posilek chleb razowy 60g polendwica z idyka 40g 4 bialka jajek 1 zołtko za mało węgli Nastempny posilek chleb razow 30g twarozek chudy 125g zamień ten chleb na ryż/makaron durum/kaszę a ser na mięso + warzywa Nastempny posilek Wpc ostrowia 40g dodaj odrobinę oliwy i jakieś warzywo. [...]

[...] http://www.allegro.pl/item415469678_ostrowia_wpc_80_900gram_imperium_mocy.html OBCZAJCIE - to w koncu jedna porcja 30g to jest jedna lyzka czy 3 :/ poczytajcie co tam pisze w sposobie uzycia. No jak 3 lyzki to mi wyszlo że ze 2/3 porcji trzeba dac cyli 3 lyzki no moze ciut mniej zeby [...]

A ja mam jeszcze takie pytanie: Jesli bede bral tak: 200ml wody + 5g kreatyny + 30g glukozy albo inaczej 200ml wody + 5g kreatyny a pozniej 200ml wody + 30g glukozy to czy ma to jakies znaczenie ? a i jeszcze takie pytanko - 5g kreatyny to plaska lyzeczka. Ale wiadomo jak nabieramy to mamy czubatą łyżeczke, jak to lekko "ztrzepiemy" (xD) [...]

[...] - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g [...]

[...] 20g platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549 2. 24.00 jarzyny mrozone 50g kasza gryczana 30g oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g ww-35g bl-13g tl-25g orzech wloski 10g bl.zw-5g pomidor 50g kcal-370 jogurt 100g 3. 2.30 biff-wowlowina 20g chleb gracham ziarnisty [...]

[...] kasze, ryże, mogą być płatki) :-) - unikaj nabiału. Jeśli już to sięgałabym po parmezan czy mozarelle (ze względu na zawartość wapnia), ale tylko jako dodatek do posiłku 10-30g - źródła tłuszczu niech będą zróżnicowane - część zwierzęcych, część roślinnych (do tego co masz powyżej możesz śmiało dorzucić więcej oliwy a i olej kokosowy by Ci się [...]

miska coraz lepsza :-)) posiłek potreningowy jest ważny więc ja bym nawet dał po nim kurę z ryżem, (bez warzyw na noc) te bran flakes maja 30g cukru więc lipne jakieś ;)

[...] serek ze szczypiorkiem i rzodkiewką serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (565g) rzodkiewka (170g) otręby owsiane - sante (19g) 643 kcal szczegóły b: 75g tł: 26g ww: 30g Pierwotnie miałem mieć trening klatki i bicepsów - standardowy split, ale po powrocie do domu po treningu okazało się że Snes po konsultacjach ze mną zmienił mi program [...]

[...] - na 100% trzymana dieta białko: 186 g tłuszcze: 71 g węglowodany: 169 g kcl: 2324 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30g Dzisiaj tylko bieg 6,2 km w 33 min, Vśr=11,4 km/h. Potem odpaliłem sprząta i pojeździłem w ramach przywitania sezonu;-) Panie Janie to dopiero początek - będzie lepiej - [...]

[...] godzinę wcześniej posiłek z duża ilością białka: -40g. płatków owsianych, -5g rodzynek, -5g słonecznika, -5g miodu, -100g twarogu chudego, -40g odżywki białkowej 80% (ok. 30g białka) Zaznaczam, że redukcję robię na diecie zbilansowanej nie niskowęglowej (tą już też robiłem, ale nieumiejętnie i spaliłem wszystko co zbudowałem) z obniżonym [...]

[...] powienienes stosowac okolo 3-5 g dziennie, najwiecej po treningu /hmb to antykatabolik/ co do kreatyny mozesz wziac z faza nasycenia lub bez opcja " Z " : 20-30g dziennie , rozlozone na 4 rowne porcje + 30g glukozy do kazdej porcji przez pierwsze 5 dni , po tym faza podtrzymujaca ok 5-10g dziennie do 6 tyg wlacznie opcja [...]

posiłek 1 150g platkow owsianych 20g siemie lniane banan 30g jagód 125g twarogu (chudego oczywiscie) łyzka kakao posilek2 250g cycuszka 5g oliwy 100g makaronu pelnoziarnistego warzywa posiłek 3 250g twarogu 30g jagód 20g pestek dyni 100g makaronu pelnoziarnistego posiłek 4 250g piersi 100g makaronu pelno....go warzywa trening . . . . po trenigu [...]

150g = 30g białka - surowe 90g= 30g bialka - upiecz

A wię tak to wszystko będę brał Thermal speed ok 30 minut przed bieganiem i ok 30 min treningiem ciężarami wdni nt przed obiadem i kolacją Trec perfect protein 30g po treningu i 30g na noc w treningowe W nt tylko na noc po treningu też50g carbo bx