[...] płaskiej łyżeczce zapodawać/wyjdzie wtedy około 3-4g. naraz/, czyli rano, przed i po treniingu a w nt. rano, w środku dnia i wieczorem, bierz to razenm z dextro, rano około 30g, przed treningiem i w środku dnia także 30g. a po treningu mozesz zwiększyć do 50g. a w nt. wieczorem możesz nawet sobie darować dextro., hmb bierz po jednym mega capsie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz w tym tygodniu nogi }:-( Dieta: 1.Przed treningiem: 10g Jac3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g ryżu, 100g twarogu, 150g serka wiejskiego, banan, 30g migdałów, 20g magusiów + tauryna(k***A NIEBO W GĘBIE, NIC TAK DOBREGO OSTATNIO NIE JADŁEM) 4.Posiłek II: Z bidy i braku czasu musiałem zrobić zakupy w Tesco: 2 bułki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] portfela także musiałem sprincik sobie walnąć z siłowni do domu i z powrotem - rozgrzewka była :D Dieta: 1.Posiłek: Omlet kawowy z bananem = 1021 kcal, 64g B, 164g WW, 12g T 2.Posiłek: Makaron z twarogiem i dżemem = 1067 kcal, 57g B, 141g WW, 30g T 3.Bułki z kurczakiem + kuskus z puddingiem i jabłkiem = 1600 kcal, 97g B, 187g WW, 53g T
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
01.04.16 Siemano! Dzisiaj wyjątkowy dzień, bo.. pierwszy raz od 7-8 MIESIĘCY ćwiczyłem po posiłku, poleciało 30g wafli i 30gWPC na mleko, ale bądź co bądź coś zjadłem.. Nieco się bałem szczerze powiedziawszy, ale było lepiej niż zazwyczaj %-) Od poniedziałku będę latał na siłownie w godzinach 16-17 gdzie będzie sporo ludzi to boje się, że ciężaru [...]
to zależy w głównej mierze od tego kiedy przed treningiem spożyłeś białko aminokwasy muszą krążyć w organiźmie osobiście bezpośrednio po treningu wypijam 30g carbo i 30g białka
I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa [...]
dt minerały do śniadania 5kaps gluty rano 30g nitro przed treningiem ze 20kaps bcaa przed treningiem po treningu 4kaps kreatyny gain bolic ze 100g + dosypka protein ze 30g gluty 5kaps dnt 4kaps kreatyny 5 kaps gluty rano i wieczorem proteiny i carbo wg braków w diecie minerały do sniadania carbo biogenixa zostaw na nast raz i przy nast zakupach [...]
[...] również , tylko węgle na śniadanie i później samo białko i tłuszcze. Tak naprawdę nie liczę tego, wale 700g kury , warzywa,3-5 jaj,twaróg lub łosoś , olej,masło orzechowe z 30g dziennie i tyle. Także nie ma co liczyć, deficyt jest dość potężny. Co piątek ładowanie jednodniowe tzn + 2 posiłki z węglami Filmiki niżej, fotek nie ma bo tyle ludzi [...]
[...] czekam troche. Ja pije z mlekiem. Co do redukcji nie jestem co prawda przekonany ale jeszcze poczytam :] Tak więc po wprowadzeniu poprawek: DT: rano 5 g krety Przed treningiem BCAA Po treningu: 5g krety + 30g białka + 30-40g carbo mieszasz i pijesz. DNT: rano 5g kreatyny + jeśli masz braki w diecie 30g białko + carbo 30-40g mieszasz i pijesz.
[...] zmeczony byc a jak sie poloze to lipa nie moge zasnac...dodam ze biore jeszcze omega-3 olimpu 2kaps dziennie, vitamin 2kaps(pomarancz i niebieska),glukozamine 3kaps dziennie, no i tyle carb nie stosuje chyba ze 30g na 500ml po treningu w kosza, no i bialka 30g dla uzupelnienia diety...jakis freak jestem czy co :) mial ktos tak jeszcze ?:)
[...] szybki 30 min posilek po posiłku rowerek godzina w dni treningowe Rowerek godzina siłownia i na siłowni rowerek 20 min dieta :I - jajka 4 szt + szynka 100g + dynia pestki 30g (te pestki możesz dlubac do 2 posilku) + warzywo II - piersc z kury 150 g + oliwa 30 g + salatka/surowka III (przed treningowy) mieso z kury 150g IV (po treninowy) [...]
[...] jednakże szukalem informacji ile dziennie mozna takich tluszczow spozywac i pisalo, ze 2g max. Na innej stronie wyczytalem, ze takie masło ma 2-3% trans tluszczy, a więc w 30g takiego masła mamy ok 1,2g trans tłuszczy. Czy więc moje wyliczenia są ok i 30g dziennie mnie nie zabije? :D Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-03-11 12:58:26
[...] serek ILE TEGO SERKA I JAKIEGO? II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany MAŁO WIĘGLI I BIAŁKA III posiłek (przed treningiem) 30g wafli ryżowych i trochę czekolady PRZED TRENINGIEM TYLKO 30 G WAFLI RYŻOWYCH? TO TYLKO 25G WW. GDZIE BIAŁKO W TYM POSIŁKU? IV posiłek (po treningu spożywam około 30g [...]
[...] świeży lub piers z kurczaka lub piers z indyka 100-200 g - Sałata 100g - Jogurt naturalny 1,5 50-100g - Bagietka 50g - Ser (zolty, kozi, cambert tutaj mam duzy wybor)30g - Jablko 100g Posiłek 4: (Szkola przed treningem) 14-15h Bagietka 50g Ser 30g Posiłek 5: (Po treningu) 17:30 Tutaj myslalem o odzywce, ze wzgledu na to, ze daleko [...]