Sprawdzenie diety na mase

Wiek 18/ Waga 63/ Wzrost 180
1-szy posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką/ muslami

2 posiłek - 2x chleb z serem/kielbasa + jabłko

3 posiłek - makaron/ryż/warzywa + sum/łosoś/pierś kurczaka + sałata + jogurt naturalny + bagietka + ser +jabłko/grejpfut/pomarańcza/banan

4 posiłek - Bagietka + ser + odżywka (Vpx - NO Shotgun MHF-1 - 588g)
5 posiłek - Odżywka (Dymatize - Super Mass Gainer - 5433g)
6posiłek dom: ryż/makaron/warzywa + pierś kurczaka/ryba.
7. przed snem twaróg/ jogurt naturalny

ogarnij to jakos fajnie w tabelce chociazby dostepnej na potreningu.pl i napisz jakie masz zapotrzebowanie cos o sobie .. bo tak to nie da sie nic ocenic

Wiec, na obecny moment jestem poczatkujacym, ktory bedzie trenowal 3 razy w tygodniu na silowniu, w celu zdobycia masy, poprawy sily jak i poprawieniu wygladu ciala. Bede wykonywal Ćwiczenia (wtorek, sroda i piatek):
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg/ Hantle
Podciąganie na drążku
Wszystko po 4-5serii 12-10 powtórzeń wedlug potreningu, moje dzienne zapotrzebowanie: 2952,91 kalorii i wspolczynnik BMR 1711,83.

Pierwsze poczytaj posty podwieszone, odżywki nic Ci nie dadzą na tym etapie.
Przeczytaj dopiero ułóż jadłospis, zajrzyj do działu trening dla początkujących na pewno wyniesiesz dużo i wróć do tego tematu.
Pozdrawiam

Posiłek 1: 06:40
- Mleko 2 - 1,5% - 250-300ml
- Musli z rodzynkami i orzechami 100g

Posiłek 2: (szkoła) 9:45
- Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
- Ser Camembert pełnotłusty 30-50g

Posiłek 3:(obiad w szkole) 12:00
- Ryż biały lub Makaron lub warzywa (zalezy od dnia) 100 g
- Łosoś norweski świeży lub piers z kurczaka lub piers z indyka 100-200 g
- Sałata 100g
- Jogurt naturalny 1,5 50-100g
- Bagietka 50g
- Ser (zolty, kozi, cambert tutaj mam duzy wybor)30g
- Jablko 100g


Posiłek 4: (Szkola przed treningem) 14-15h
Bagietka 50g
Ser 30g

Posiłek 5: (Po treningu) 17:30
Tutaj myslalem o odzywce, ze wzgledu na to, ze daleko mieszkam i nie mam mozliwosci zabrania jedzenia ze soba (do domu mam 1H)



Posiłek po treningowy 6: 19:00
Makaron Pełne Ziarno 100G
Indyk pierś 100G
Oliwa z oliwek 10G


Posiłek 7: 21.30
- Twaróg 50g


Zmieniony przez - Lefleur w dniu 2014-12-02 14:13:05

Zmieniony przez - Lefleur w dniu 2014-12-02 14:14:02

Zmieniony przez - Lefleur w dniu 2014-12-02 14:15:26