Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

A, no cóż, jeśli każdy dzień wyciskania jest dniem słabym, to czas spojrzeć prawdzie w oczy

Pachoł chodź ze mną na trening, wtedy masz bonus +30% do ciężaru na klate

Maksyms II

A, no cóż, jeśli każdy dzień wyciskania jest dniem słabym, to czas spojrzeć prawdzie w oczy

No właśnie o tym mówię. Na hantlach jeszcze jakoś to wyglądało, ale na sztandze to tragedia jeżeli chodzi o ciężary :C

Bez przesady , wyniki siłowe są spoko , nie mówiąc o tym że jesteś na redu a siła podczasz redukcji raczej nie jest najważniejsza :) Stawom też trzeba czasem dać odpocząć xD

Właśnie na redukcji siła jest ważniejsza niż na masie

Dlatego że tą metodą zostaje więcej mięcha?

Jeżeli spada nam siła na redu i to tak diametralnie to znaczy moim zdaniem, że dopadł nas ten sk***iel katabolizm

22.02.16
Redukcja - Dzień 22
Siemano! Wstałem dzisiaj rano po weekendzie głodny siłowni, ale zapomniałem, że w planach de-load.. No i tak sobie idę, a jednak trening wyszedł imo bardzo fajnie i jestem pod wrażeniem.
Trochę się spompowałem, jeszcze krótsze przerwy niż zazwyczaj, większe dopięcie i dłuższy TUT, odetchnąłem, cardio pocisnąłem bardziej intensywnie i się spociłem w ch** - wiadomo, to nic nie znaczy, ale zawsze jakoś człowiek bardziej zadowolony gdy cały mokry wychodzi z sali

Jutro lecę na trening nieco później, bo koleżanka mi truje dupe żebym z nią poszedł, także ten.. Nie mam wyjścia .

Trening:
*Facepull 3x15 - 30,35,40
1.Wyciskanie żołnierskie: 10x20kg, 5x30kg, 5x34kg, 5x36kg, 5x40kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc: 10x40kg, 10x50kg, 5x10 - 60kg
**Przyciąganie drążka wyciągu górnego 2x10 - 50,55kg
3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x7 - CC
4.Dipy - 5x10 -CC
5.Suplinacje 2x10 - 16kg

15 min cardio po treningu.

Dieta:
1.5 jaj, 120g kurczaka, mix sałat,warzywa 100g kuskus, banan
2.400g serka wiejskiego lekkiego, banan, jabłko, donut czekoladowy
3.200g turskawek, 250g twarogu chudego, 30g kazeiny
4.Pewnie tutaj poleci jak zwykle ostatnio - budyń :D

Suplementacja
1.Przed treningiem: 5g BCAA , 5g kreatyny, 400mg kofeiny, 5g beta-alaniny, 3g AAKG, 3g cytruliny
2.Do śniadania: 4000U witaminy D, 3tabsy omega-3, 1tabs potasu, 1tab kompleks witamin
3.Na noc: 3 tabsy omega-3, 5mg melatoniny, ZMA

Tylko trenuj a nie koleżanką się zajmuj

Ekhem.. Jutro nogi - i ja i ona


Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-02-22 18:48:14