...
Napisał(a)
A, no cóż, jeśli każdy dzień wyciskania jest dniem słabym, to czas spojrzeć prawdzie w oczy
...
Napisał(a)
Pachoł chodź ze mną na trening, wtedy masz bonus +30% do ciężaru na klate
...
Napisał(a)
Maksyms IIA, no cóż, jeśli każdy dzień wyciskania jest dniem słabym, to czas spojrzeć prawdzie w oczy
No właśnie o tym mówię. Na hantlach jeszcze jakoś to wyglądało, ale na sztandze to tragedia jeżeli chodzi o ciężary :C
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
Bez przesady , wyniki siłowe są spoko , nie mówiąc o tym że jesteś na redu a siła podczasz redukcji raczej nie jest najważniejsza :) Stawom też trzeba czasem dać odpocząć xD
...
Napisał(a)
Właśnie na redukcji siła jest ważniejsza niż na masie
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Dlatego że tą metodą zostaje więcej mięcha?
...
Napisał(a)
Jeżeli spada nam siła na redu i to tak diametralnie to znaczy moim zdaniem, że dopadł nas ten sk***iel katabolizm
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
22.02.16
Redukcja - Dzień 22
Siemano! Wstałem dzisiaj rano po weekendzie głodny siłowni, ale zapomniałem, że w planach de-load.. No i tak sobie idę, a jednak trening wyszedł imo bardzo fajnie i jestem pod wrażeniem.
Trochę się spompowałem, jeszcze krótsze przerwy niż zazwyczaj, większe dopięcie i dłuższy TUT, odetchnąłem, cardio pocisnąłem bardziej intensywnie i się spociłem w ch** - wiadomo, to nic nie znaczy, ale zawsze jakoś człowiek bardziej zadowolony gdy cały mokry wychodzi z sali
Jutro lecę na trening nieco później, bo koleżanka mi truje dupe żebym z nią poszedł, także ten.. Nie mam wyjścia .
Trening:
*Facepull 3x15 - 30,35,40
1.Wyciskanie żołnierskie: 10x20kg, 5x30kg, 5x34kg, 5x36kg, 5x40kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc: 10x40kg, 10x50kg, 5x10 - 60kg
**Przyciąganie drążka wyciągu górnego 2x10 - 50,55kg
3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x7 - CC
4.Dipy - 5x10 -CC
5.Suplinacje 2x10 - 16kg
15 min cardio po treningu.
Dieta:
1.5 jaj, 120g kurczaka, mix sałat,warzywa 100g kuskus, banan
2.400g serka wiejskiego lekkiego, banan, jabłko, donut czekoladowy
3.200g turskawek, 250g twarogu chudego, 30g kazeiny
4.Pewnie tutaj poleci jak zwykle ostatnio - budyń :D
Suplementacja
1.Przed treningiem: 5g BCAA , 5g kreatyny, 400mg kofeiny, 5g beta-alaniny, 3g AAKG, 3g cytruliny
2.Do śniadania: 4000U witaminy D, 3tabsy omega-3, 1tabs potasu, 1tab kompleks witamin
3.Na noc: 3 tabsy omega-3, 5mg melatoniny, ZMA
Redukcja - Dzień 22
Siemano! Wstałem dzisiaj rano po weekendzie głodny siłowni, ale zapomniałem, że w planach de-load.. No i tak sobie idę, a jednak trening wyszedł imo bardzo fajnie i jestem pod wrażeniem.
Trochę się spompowałem, jeszcze krótsze przerwy niż zazwyczaj, większe dopięcie i dłuższy TUT, odetchnąłem, cardio pocisnąłem bardziej intensywnie i się spociłem w ch** - wiadomo, to nic nie znaczy, ale zawsze jakoś człowiek bardziej zadowolony gdy cały mokry wychodzi z sali
Jutro lecę na trening nieco później, bo koleżanka mi truje dupe żebym z nią poszedł, także ten.. Nie mam wyjścia .
Trening:
*Facepull 3x15 - 30,35,40
1.Wyciskanie żołnierskie: 10x20kg, 5x30kg, 5x34kg, 5x36kg, 5x40kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc: 10x40kg, 10x50kg, 5x10 - 60kg
**Przyciąganie drążka wyciągu górnego 2x10 - 50,55kg
3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x7 - CC
4.Dipy - 5x10 -CC
5.Suplinacje 2x10 - 16kg
15 min cardio po treningu.
Dieta:
1.5 jaj, 120g kurczaka, mix sałat,warzywa 100g kuskus, banan
2.400g serka wiejskiego lekkiego, banan, jabłko, donut czekoladowy
3.200g turskawek, 250g twarogu chudego, 30g kazeiny
4.Pewnie tutaj poleci jak zwykle ostatnio - budyń :D
Suplementacja
1.Przed treningiem: 5g BCAA , 5g kreatyny, 400mg kofeiny, 5g beta-alaniny, 3g AAKG, 3g cytruliny
2.Do śniadania: 4000U witaminy D, 3tabsy omega-3, 1tabs potasu, 1tab kompleks witamin
3.Na noc: 3 tabsy omega-3, 5mg melatoniny, ZMA
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
Ekhem.. Jutro nogi - i ja i ona
Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-02-22 18:48:14
Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-02-22 18:48:14
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Poprzedni temat
suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110
Następny temat
zatłuszczenie na masie
Polecane artykuły