30g

3 kaps nie rowna sie 30g odzywki bialkowej w amino 2000 masz 2000mg aminokwasow w jednym kapsie w 30g WPI masz 26009mg aminokwasow odrazu widac co wychodzi korzystniej WPI jest bialkiem, ktore mozesz brac i by zahamowac katabolizm rano, wtrakcie treningu i po treningu - jezeli zalezy ci na minimalnych kosztach to kup WPC BCAA nie potrzeba tak [...]

[...] kurczaka b/skóry 80g Ryż biały/brazowy/paraboliczny ( biore taki jaki mam w domu) 100g Oliwa z oliwek 10g 1 kapsulka tranu 350mg ogolem: 24b/12t/80ww Po treningu: 25-30g miodu z 0,3l wody + plasterek cytryny 4 danie (po siłce): Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 150g ogolem: 23b/15t/78ww 5 danie (przed snem): truskawki 30g ser [...]

[...] kurczaka b/skóry 80g Ryż biały/brazowy/paraboliczny ( biore taki jaki mam w domu) 100g Oliwa z oliwek 10g 1 kapsulka tranu 350mg ogolem: 24b/12t/80ww Po treningu: 25-30g miodu z 0,3l wody + plasterek cytryny po co cytryna ? 4 danie (po siłce): Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 150g /daj jakiś makaron ,kasze ... ogolem: [...]

[...] dobrych produktach. rozkład posiłków wynika w głównej mierze z trybu pracy. POSIŁEK I 7.00 Śniadanie Mąka żytnia, typ 80g Jaja kurze całe 110g Banan 120g Whey Protein 80 30g Orzechy laskowe 30g 800 kcal POSIŁEK II w pracy - przerwa obiadowa. ok 13 Makaron bezjajeczny 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 45g + jakieś [...]

jeszcze nie zakupiłem dopiero rozmyslam o zakupie maximuscal bo nitro juz posiadam i chciałem to korzystnie z czymś połączy i pomuslałem o ceratynie z maximuscala.odnosnie twojej wypowiedzi na opakowaniu jest napisane żeby w dni treningowe brać 30g nitroblon 20g przed i 10 g po treningu ty polecasz 30g jednorazowo przed treningiem.

[...] Piciu: 4l wody, dwie herbaty, kawa z mlekiem, kawa zbożowa /SFD/Images/2015/10/19/b512b9920c5d4b58bc41e6bb991c2c58.jpg Niby 30g węgli więcej tylko, a czuję wyraźną różnicę, od razu jakby pełniejsza. %-) Chociaż podejrzewam, że to raczej kwestia psychiki, niż prawdziwej objętości jedzenia. [...]

[...] gość jest ze mną, ogarnia kroki, więc się cieszę, że tak wyszło. /SFD/Images/2015/11/13/9426dc9323e84135aa1f7f5f2a8166da.png Małe zmiany jeśli chodzi o miskę, zabrano mi 30g węgli na rzecz 15g tłuszczu. :-) Kalorycznie wychodzi tak samo. /SFD/Images/2015/11/13/b0d88a1b9c3b4eaea8cf18d885309388.jpg Jedzonko: [...]

[...] brokuł, kalafior nie stanowił problemu, tak jak ludzie zjadają ogromne ilości słodyczy, tak ja „rekompensowałam” sobie to warzywami. Na keto musiałam zliczać węgle do maks 30g, dzięki czemu drastycznie ograniczyłam zielenine wszelką, czułam się dużo lepiej, zniknęły wzdęcia i w ogóle. Teraz nie ograniczam ich aż tak bardzo, ale i tak - nie mam [...]

Proszę, zostawiam przepis z którego robiłam. :) Ja zrobiłam pół litra tych lodów, składniki: - puszka mleka kokosowego - 100g masła (im więcej tym lepsze) - 30g ksylitolu - cynamon, szczypta soli Wszystko podgrzać w garnku, dokładnie wymieszać na w miarę gęstą masę, odstawić do ostudzenia, przelać do plastikowego pudełka. Na godzinę do lodówki - [...]

[...] owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. [...]

[...] rozłozylem na 5 dni. Podaż białka miałem zmniejszony przed ta dieta i tez nic. Dieta wyglada nastepujaco: 1)płatki owsiane 150g jogurt nturalny 370g gainerator 25 g rodzynki 30g miód pszczeli 50g 2)pieczywo żytnio-razowe 180g masło 7,5g poledwica z indyka 25g orzechy wloskie 50g morele 30g 3)pieczywo zytnio-razowe 180g maslo 7,5g poledwica z [...]

6. 30g białka 7. 30g białka Chleb ok ale razowy 4. wywalił bym

Bialko bierzesz jako uzupelnienie diety wiec sam wiesz ile ci go potrzeba!Jezeli masz malo bialka w diecie to moja propozycja jest taka: bierz rano 30g i za 20-30min sniadanie!Po treningu weglowodany a za 30-40 minut 30g wpc!Ewentualnie na noc! W nietreningowe rano w ciagu dnia lub na noc!

I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 120g Białko 30g Orzechy 20g Jeżyny / czasem banan Łącznie: 43 24 126 841 II Śniadanie Ryż 100 g Ryba 150 g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Łącznie: 28 23 77 602 I posiłek Ryż brązowy 100g // Kasza gryczana Pierś z kury b/skóry 100g // wołowina Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 75g mleko spożywcze 0,5% 350g białko jaj kurzego 20g 2 posiłek : szynka z indyka 80g biał.13,68 tł. 1,28 weglow 0,08 ser gouda 20g jaja gotowane 100g chleb zwykły 30g posiłek 3 : to zalezy co w knajpie jest zawsze staram sie jesc cos z kurczaka z ryzem i surówkami. posiłek4 przed treningowy: ryz biały 100g pomidor 80g biał. 0,72 tł [...]

[...] 100g/2 JAJKA JAK NAJBARDZIEJ MOGA BYC ALE MASZ JUZ JE W 1 POSILKU TO MOZE ZAMIEN NA JAKIES MIESO (RYBA/WOLOWINA/PIERS Z KURCZAKA/INDYKA) ZEBY CI NIE OBRZYDLY. chleb zwykły 30g/RAZOWY DORZUC ZE 20G ORZECHOW WLOSKICH I WARZYWA. posiłek 3 : to zalezy co w knajpie jest zawsze staram sie jesc cos z kurczaka z ryzem i surówkami./TO JEST BARDZO SLABE [...]

Proponuje następujący koktajl: - 200 ml mleka 2% - 30g płatków owsianych błyskawicznych - 30g płatków owsianych górskich - 10g rodzynek - 10g żurawiny suszonej - dorzuć kawałek banana lub kawałek jabłka do smaku

Więc myślę, że wybiorę teraz druga opcje i odpuszczę sobie Nitro, a za jakiś czas połączę z mono. A co do tego połączenia, jak byłoby lepiej? 5g mono rano i 30g Nitro pół. godz. przed treningiem, czy lepiej byłoby 30g Nitro przed treningiem i 5g mono po treningu? A w dni nietreningowe tylko mono, czy jedno i drugie ?

[...] glikogenu - wiec to o czyms swiadczy chleb - sporadycznie tak bialy - rzadko/nigdy ten shake during/czy przed treningiem jest dobrym pomyslem ale do zastosowania juz teraz (od zaraz) daj male wartosci 20-30g wegli + 15-20g bialka - pozniej bedziesz i tak mial co zwiekszac luki sa jak ta lala Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-30 00:59:51

No to jest tak: A) W DNI TRENINGOWE: NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G 1. 8.30 &#8211; 30G PLATKÓW Z MLEKIEM -->TRENING<-- (9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z 200G KEFIRU I 35G WPC 3. 15.00 - 100G MAKARONU Z 100G CHUDEGO TWAROGU I 50G CARBO 4. 17.00 - 100G MIĘSA* Z 65G RYZU I 50G [...]