Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 84
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 88
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT 2 x tydz.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
odżywka białkowa
Stosowane wcześniej diety : przez ostatni okres ok 1 roku dieta którą stosowałem nie była zbilansowana lecz jednak opierała się w dużej mierze na dobrych produktach.
rozkład posiłków wynika w głównej mierze z trybu pracy.
POSIŁEK I
7.00 Śniadanie
Mąka żytnia, typ 80g
Jaja kurze całe 110g
Banan 120g
Whey Protein 80 30g
Orzechy laskowe 30g
800 kcal
POSIŁEK II
w pracy - przerwa obiadowa. ok 13
Makaron bezjajeczny 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 45g
+ jakieś warzywa
1000 kcal
POSIŁEK III
Podzielony na 2 cześć ok 17-18 po pracy
Ryż biały 150g
Olej lniany 45g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
+ jakieś warzywa
POSIŁEK IV
ok 21.30 po treningu który odbywa się od 20-21
j.w (2 cześć)
POSILEK V
Przed snem
Chleb Graham/ryż brązowy 90
Z racji złej tolerancji twarogów/ odzywki białkowej w ostatnim posiłku. Węglowodany u mnie znacznie poprawiają czas zasypiania i jakość snu.