Proszę o ocenę mojej diety

Witam, proszę o ocenę mojej diety.
Cel redukcja zbędnych kilogramów.

B140 T129 W334 KCAL3079


Mąka żytnia, typ 1400 80
Jaja kurze całe 110
Banan 120
białko 30
Orzechy laskowe 30
800 KCAL

Makaron bezjajeczny 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Oliwa z oliwek 45
1000 KCAL

Ryż 150
Mięso z piersi kurczaka 200
Olej lniany 45
1050 KCAL


Chleb Graham 90
200 KCAL

Witam, wstaw dietę według wskazówek w tematów podwieszonych. Podaj również więcej informacji o sobie – wypełnij ankietę. Pozdrawiam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 84
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 88
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT 2 x tydz.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : odżywka białkowa
Stosowane wcześniej diety : przez ostatni okres ok 1 roku dieta którą stosowałem nie była zbilansowana lecz jednak opierała się w dużej mierze na dobrych produktach.

rozkład posiłków wynika w głównej mierze z trybu pracy.

POSIŁEK I
7.00 Śniadanie
Mąka żytnia, typ 80g
Jaja kurze całe 110g
Banan 120g
Whey Protein 80 30g
Orzechy laskowe 30g
800 kcal

POSIŁEK II
w pracy - przerwa obiadowa. ok 13
Makaron bezjajeczny 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 45g
+ jakieś warzywa
1000 kcal

POSIŁEK III
Podzielony na 2 cześć ok 17-18 po pracy
Ryż biały 150g
Olej lniany 45g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
+ jakieś warzywa

POSIŁEK IV
ok 21.30 po treningu który odbywa się od 20-21
j.w (2 cześć)

POSILEK V
Przed snem
Chleb Graham/ryż brązowy 90
Z racji złej tolerancji twarogów/ odzywki białkowej w ostatnim posiłku. Węglowodany u mnie znacznie poprawiają czas zasypiania i jakość snu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 84
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 88
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT 2 x tydz.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : odżywka białkowa
Stosowane wcześniej diety : przez ostatni okres ok 1 roku dieta którą stosowałem nie była zbilansowana lecz jednak opierała się w dużej mierze na dobrych produktach.

rozkład posiłków wynika w głównej mierze z trybu pracy.

POSIŁEK I
7.00 Śniadanie
Mąka żytnia, typ 80g
Jaja kurze całe 110g
Banan 120g
Whey Protein 80 30g
Orzechy laskowe 30g
800 kcal

POSIŁEK II
w pracy - przerwa obiadowa. ok 13
Makaron bezjajeczny 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 45g
+ jakieś warzywa
1000 kcal

POSIŁEK III
Podzielony na 2 cześć ok 17-18 po pracy
Ryż biały 150g
Olej lniany 45g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
+ jakieś warzywa

POSIŁEK IV
ok 21.30 po treningu który odbywa się od 20-21
j.w (2 cześć)

POSILEK V
Przed snem
Chleb Graham/ryż brązowy 90
Z racji złej tolerancji twarogów/ odzywki białkowej w ostatnim posiłku. Węglowodany u mnie znacznie poprawiają czas zasypiania i jakość snu.

.


Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2016-09-11 16:35:00