30g

[...] Micha Już po modyfikacjach ... Kcal - 4024 +200kcal B - 279 w tym 236 zwierzaka +15g T - 139 +10g W - 413 tutaj reszta poszła Białek zwierzęcych będę starał się ponad 230g dowalać, tłuszczu ponad 140g, reszta z węgla pójdzie - zobaczę jak sylwetka reaguje, ale dziś już zauważyłem, że coś podlało, nie wiem skąd to wynikło. Węgle ciągną wodę [...]

[...] - dobra pompa, do teraz je czuję Micha Kcal - 3995 B - 287 w tym 243 zwierzaka T - 143 W - 387 Suple rano 5g creatine xplode + 1kap CM3 przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 60g carbo w ciągu dnia i przed snem witaminy oraz cynk Xpump W opisie treningu napisałem odczucia po tym suplemencie. Teraz napiszę co nieco o jego smaku, [...]

[...] na nogę %-) Micha Kcal - 4116 B - 284 w tym 243 zwierzaka T - 149 W - 404 Suplementacja rano 5g creatine xplode + 1kap CM3 przed treningiem Xpump + witaminy po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem witaminy + cynk No i to tyle, jeszcze dochodzę do siebie po tym treningu, zaraz zabieram się za posiłek potreningowy :-)) pzdr ! Zmieniony [...]

[...] wtedy na prawdę mogę wiele zjeść.' suplementacja rano witaminy, 5g creatine xplode + 1kap cm3 w ciągu dnia baton proteinowy "BOOSTER" przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem witaminy + cynk Teraz ferie mi się zaczynają, więc będę mniej zabiegany. Postaram się nagrać jakiś filmik. Najchętniej bym wrzucił te pompki [...]

[...] się bezalkoholowo). Mniej więcej tak to wyglądało dziś: 1 posiłek: placki owsiane (120g owsianych, 280g jaj, 50g dżemu, kakao, 150g serka wiejskiego) 2 posiłek: 40g whey + 30g oliwy 3 posiłek (u babci): 2,5 kotleta + 1pierś z kurczaka + ziemniaki + sos pieczarkowy + warzywa 4 posiłek: 280g jaj + razowiec 5 posiłek: 200g twarogu + 20g oliwy [...]

Marian - no mówiłem :-)) Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: Kcal - 3615 B - 275 w tym 243 zwierzaka T - 162 W - 261 Suple: 5g mono w ciągu dnia witaminy rano i przed snem 30g whey przed snem Jutro postaram się zrobić jakieś małe podsumowanie, na pewno sprawdzę obwody i wagę :-)) pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Kcal - 3600 B - 301 w tym 245 zwierza T - 150 W - 261 suple: 5g mono w ciągu dnia witaminy rano i przed snem 30g whey rano pzdr.

[...] pleców i pobiegłem do szatni odpoczywać. Siekiera. micha kcal - 4025 B - 269 w tym 238 zwierzaka T - 147 W - 401 suple rano 5g mono przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo niestety kończy mi się whey, a nie zanosi się na to bym miał forsę w najbliższym czasie. Chyba będę zmuszony zmniejszyć podaż białka, bo nie wyrobię. to [...]

[...] na ryj, więc spróbuje jutro to ogarnąć. Regneracja Dziś micha średnia ze względu, że wpadły 3 kawałki pizzy, ale by w miarę kalorycznie się zgadzało to obciąłem 100g kaszy, 30g oliwy. Coś nogi mi się słabo regenerują. W ostatnich dwóch tygodniach cyklu czułem dość mocny ból umiejscowiony w górnej strefie czworogłowych uda, dokładniej na [...]

[...] czeka mnie pizza jeszcze... %-) taki konkretny czit raz w tygodniu zawsze sobie robiłem. Tylko te duperelki muszę wywalić z diety. suple Zrobiłem małe zakupy.. po treningu 30g whey + 50g carbo przed snem 250mg magnezu + 30mg cynku w ciągu dnia i przed snem witaminy Takie podstawy kupiłem, czyli to co najważniejsze. Ale mam w planach zrobić [...]

[...] - to już taka kosmetyka raczej przywodzenie nóg siedząc - jw micha kcal - 3318 B - 275 w tym 233 zwierzaka T - 152 W - 218 suple przed treningiem 10g BCAA po treningu 30g whey + 50g carbo witaminy Ogólnie redu idzie w dobrym kierunku. Już słyszę komentarze, że schudłem %-) z muskli raczej nie leci na razie, siła w miarę jest, więc oby tak [...]

[...] pompa Szrugsy - na szybkości, pompa Wymachy - trochę sponiewierało %-) ciężko szło, ale dało radę miska kcal - 3310 B - 269 w tym 231 zwierzaka T - 149 W - 230 suple 10g BCAA przed treningiem aerobowym i siłowym po siłowym 30g whey + 70g carbo witaminy przed snem 20g whey i tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-09 20:38:44

[...] owsiane 50g + mleko 1,5% 250ml , pozniej serek wiejski 200g , bialko w prochu ok 50g + 250ml mleka 1,5% , pozniej 2 grahamki z miesem i 2 pomidorki do tego osobno , na obiad 30g makaronu brazowego , na 2 to pol worka ryzu + 250g piersci z kurczaka gotowanego , pozniej 50g migdalow i na kolacje serek wiejski 200g i czasami bialko jeszcze wpadnie [...]

Jakbym miał jesć maks 30g białka dziennie w posiłku to bym musiał mieć chyba z 7 posiłków, kiedy to bym zjadł, Inna będzie podaż białka dla osoby co wazy 60 kg a inna dla takiej co ma 120 kg masy, nie mozna powiedzieć że 30g to maks

Mam zamiar brać to tak: Carbo - 20g przed treningiem & 40g po treningu Matrix - 30g przed treningiem & 30g po treningu L-Glutamina - 20g po treningu ***jezeli zestaw z kreatyną to: Carbo - 40g po treningu Białko - 40g po treningu Kreatyna - 5g po treningu & 5g rano następnego dnia Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] rukolą, pomidorem i bazylią. chleb żytni razowy (120g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (85g) ser mozzarella lekka (55g) pomidor (85g) sałata rukola (17g) orzechy nerkowca (30g) 632.1 kcalszczegóły 16:30 gotowana pierś na parze z kremem wielowarzywnym mięso z piersi kurczaka bez skóry (155g) ziemniaki, średnie (315g) marchew (105g) seler [...]

[...] bialka z hydrolizatu bialka - bedzie trawil sie tyle samo jesli spozyjemy 20g bialka z jaj? Wszystko sie liczy i to bardzo! (...) Podsumowujac: Limitem na pewno nie jest 30g a tymbardziej 20g. Limitem jest/moze byc caloodzienne zapotrzebowanie! Ale tu bardzo istotnym aspektem jest latwosc czy ilosc spozytego bialka w zaleznosci od wagi - [...]

[...] i warzywa 11:00 Posiłek 2 - kanapki z serem/szynka ogórek i 3 banany jak musza być kanapki to chleb pełnoziarnisty z piersią kurczaka i warzywami, do tego jakieś orzechy 30g 13:00 Posiłek 3 - okolo 140g ryżu, mięso/ryba, surówka daj 100g ryż pełnoziarnisty + łyżkę oliwy albo garść orzechów + to mięso/rybę wciśnij jeszcze jeden posiłek. 15:00 [...]

w każdym razie nie należy prekraczać dawki 30g./co stoi na przeszkodzie by dac carbo także rano?/- jest to faktycznie pewna pomoc i cykle są naogól lepsze. glukoza jednakże to pewnego rodzaju ostatecznoośc/dawka 20-30g./ wystarczy napewno.

cel to masa oczywiscie?? 1.Platki owsiane 100g --mleko 250g orzechy ziemne 30g --rodzynki 30g brak bialka dodaj odzywke/jajka 2.1 banan --2 kromki chleba razowego 50g tunczyka z oliwa dodaj warzyw,banana wywal daj wiecej chleba i tuny 3.ryz brazowy lub kasza 100g --twarog hudy 100g --oliwa z oliwek za twarog daj mieso/rybe/jaja,troche warzyw dodaj [...]