30g

http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand_Xtreme_Pump-opis2752.html porcja przed treningiem xp po treningu 30g nitro lub rano - jak wolisz dnt 30g nitro i tyle

[...] 40 g b(30) 25g t 100g ww owoc Jajecznica z 5 jaj 50g ryżu Chleb 100g warzywa -10:30 2 posiłek 35 g bialka (20) 15g t 90 g ww Piers 100g Chleb pełnoziarnisty 150g Orzechy 30g -13:40 3 posiłek(szkole obiady) 20g b (15) 10g t 60g ww -16:00 Przed treningiem 35g białka (30) 10g tłuszczu 83g ww Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Warzywa Olej liniany 5g [...]

[...] Płatków owsianych - 200ml Mleka 2% - 3 Jaja cale gotowane - 100ml Soku z marchewki - Mały banan Posiłek 2 (12.00) - 100g Szynki z piersi kurczaka - 140g Pieczywa razowego - 30g Sera żółtego - 10g Masła - warzywka jakieś Posiłek 3 (15.00) - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - 15g Oliwy z oliwek Posiłek 4 (18.30) przedtreningowy - 100g [...]

[...] maksymalne przed-treningowe ukrwienie, natlenowanie i rozgrzanie tkanki mięśniowej. ROZPISKA SUPLEMENTACJI: A.M.G. DT. 35g przed treningiem DNT. brak STANO FUSION DT. 30g przed treningiem DNT. brak DIETA: Różnie... :)Bardziej polegam tutaj na intuicji. Nie będę wrzucał rozpiski, bo nie trzymam wszystkiego sztywno co będzie widczone w moim [...]

[...] POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.banan, carbo, pierś z kurczaka, makaron 6.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: HI-TEC stanofusion 30g przed treningiem kreatyna rano i po treningu- 5gr x2 odżywka białkowa(50gram białka) carbo OCENA SUPLEMENTU HI-TEC Stanofusion: Smak: 8/10- orzeźwiający Rozpuszczalnosc: [...]

[...] kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5. banan, 50gram ryżu, 50gr piersi, ogórek 6.twaróg+oliwa z oliwek, 3 jajka SUPLEMENTACJA: STANO FUSION 30g przed treningiem kreatyna rano i po treningu- 5 gr x2 OCENA SUPLEMENTU HI-TEC STANOFUSION: Smak: 9/10- może być :) Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i [...]

[...] PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.pączek,gainer. 50gram ryżu, 150gr piersi, ogórek, 5 jajek 6.twaróg+oliwa z oliwek, odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: STANOFUSION 30g przed treningiem gainer po treningu odżywka białkowa hgh night przed snem OCENA SUPLEMENTU HI-TEC STANOFUSION.: Smak: 10/10- gładko Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia [...]

[...] 2.ryż,sos,200gram piersi kurczaka,surówka<--- przedtreningowo 3.pączek,banan, 200gram piersi, 100gram ryżu 4.twaróg+oliwa z oliwek SUPLEMENTACJA: HI-TEC STANOFUSION 30g przed treningiem OCENA SUPLEMENTU HI-TEC STANOFUSION: Smak: 10/10- orzeźwiający Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 7/10 - duże [...]

ostatni posilek 30g kazeiny moge wymiennie z tunczykiem/twarogami ale 30g rano i 45 po treningu raczej zostaje

[...] hmb odpada w przedbiegach Jeden z najwiekszych speców od supli szprycujacy nasza kadre, profesjonalista ze az hej proponuje tak przed treningiem 15g zwyklych amino 30g glukozy 5g bcaa w trakcie treningu 15g bcaa 30 wysokie wegle/glukoza po treningu 30g hydrolizat lub taniej izolat 5g bcaa 60g wysokie ww wszystko w roztworach 8% [...]

Coś chyba ze mną nie tak. Od dziesięciu dni lecę na LC, od siedmiu dni poniżej 30g. Waga pod koniec stycznia (ważenie do konkursu) 84.5kg, waga aktualnie 84.1 kg. Ważę się rano na pusto i po kawie. Czyżby nawet woda nie chciałam mi zejść? Rano poziom ciał ketonowych w moczu 0.5mmol/L., czyli ketoza jest, węgli w organiźmie brak. Dieta ok. [...]

[...] niedziela. Trening -orbitrek 30min - rano -orbitrek 30min - wieczorem Chyba się za dużo kawy dziś opiłem, bo jeszcze bym z chęcią pokręcił. Cztery kubki kawy, 250ml kubek, 30g kawy naturalnej na kubek. Dieta Dziś dzień ascezy. Obciąłem 600kcal z diety, palę tłuszcz i żłopię wodę. [...]

[...] Ja osobiście na LC bym nie podnosił bo źle się czułem przy białku >2g. Najlepiej na redu mi pasował rozkład b2 t2 ww1 w g/kgmc i ww około treningowo a w dnt węgle tylko ok 30g z warzyw. Musisz protestować bo to mogą być indywidualne odczucia. W styczniu miałem 2,5b na kg i podejrzewam, że powodowało to nocne wyprawy do toalety. Przy 2g problem [...]

Nie bądź tak konsekwentny! Zjedz coś za 3 godziny. Nie wytrzymałem i zjadłem :-D Rano WPC Ostrovit 30g z mlekiem 250g, w południe łyżka smalcu, po południu kolejna łyżka smalcu. Po krótkich aerobach powtórka z Ostrovitu z mlekiem i 4 jaja. Na wieczór przewiduję 250g twarogu, ale nie wiem czy w siebie wepcham. W makro wygląda to mniej więcej tak: [...]

[...] - 15 minut Zarys diety DT 09.00 - 4 jajka, 50g smalcu 12.00 - ser edamski - 150g 15.00 - karkówka lub schab - 250g 18.00 - masło orzechowe - 50g 20.00 - białko Ostrvit WPC - 30g, mleko 250g 21.30 - ryż paraboiled - 100g, dżem malinowy - 50g 24.00 - ziemniaki - 250g Do tego w ciągu dnia dochodzi 250g mleka do kawy i ok 50g masła extra wtrącanego [...]

[...] taczkę jaką mieli :-D W jakość miski mógłbym zainwestować, tylko nie bardzo wiem co mógłbym jeszcze poprawić. Białko i tłuszcze to wieprzowina, jaja, ryby i nabiał, do tego 30g WPC codziennie. rochę lepszych olejów z niedosładzanego masła orzechowego, i dodatkowo smalec i masło extra. Węgle z ziemniaków, ryżu, czasami rodzynki i niedosładzanego [...]

[...] że na perwszym miejscu jest ekonomia. Jako, że obiecałem sbie że coś dziś zrobię, po pobudce około 10 postanowiłem pobiegać, żeby nie zapomnieć jak to się robi. Śnadanie -30g WPC z 250g mleka -100g rozpuszczonego masła ze 100g dżemu malinowego -250ml kawy z mlekiem I pobiegłem W planach miałem znalezienie ciekawych tras do biegania b w [...]

[...] wolne od treningów, jutro góra. Wk*** mnie lekki chwycił. Przed wyjazdem do Szwecji zakupiłem cały karton makaronu durum, na miejscu już zauważyłem że na 100g jest tylko 30g węgli. Nic to, ryby nim nakarmiłem. Dziś z kolei wysłałem Ulfa po zakupy, a konkretnie po ryż paraboiled, obowiązkowo w torebkach. No i kupił {:-( Pal licho, że 26 SEK za [...]

To Ty nie wiesz, że węgle to samo zło!? Dbają o Ciebie a Ty narzekasz! Tak z ciekawości - to co było jeszcze oprócz tych 30g węgli w 100g makaronu (albo w tym ryżu)?

[...] się 5mg yohimbiny. Przed wieczornym treningiem suplementacja 5mg yohimbiny, 5g jabłczanu kreatyny, 4g beta alaniny (połowa kreatyny i połowa BA po treningu z 50g ryżu i 30g Whey`a). Godzinę przed snem, czyli niedługo 5mg melatoniny i apteczne ZMA. Samopoczucie dobre, zważywszy na to że mi padła dwumasa w aucie i najbliższe dwa dni spędzę w [...]