Pomocy !! Cyk Cll Mas +Xpolode

Kasa nie ma znaczenia :) mysle ze moze ten cyklik z 2 cm nabije

dasz rade ;) ale nie tak szybko

wiadomo trzeba czasu a 44 juz fajnie sobie wygloda

dopnij dieta na maxa zwiekszaj kcal itp i bedzie wszystko dobrze

wyslij mi jakos dobra i tania dietke zeby poszła masa co jesc dokładnie

w sumie dieta u mnie taka o moze mi wyslesz swoją

moment chyba nawet mam gdzies w notatniku ;p bo sobie edytowalem

)))

Posiłek 1 (8.30)
- 100g Płatków owsianych
- 200ml Mleka 2%
- 3 Jaja cale gotowane
- 100ml Soku z marchewki
- Mały banan

Posiłek 2 (12.00)
- 100g Szynki z piersi kurczaka
- 140g Pieczywa razowego
- 30g Sera żółtego
- 10g Masła
- warzywka jakieś

Posiłek 3 (15.00)
- 100g Ryżu brązowego
- 150g Piersi kurczaka
- 15g Oliwy z oliwek

Posiłek 4 (18.30) przedtreningowy
- 100g Ryżu brązowego
- 150g Piersi kurczaka
- Sałatka warzywna
- 30g Orzechów ziemnych niesolonych

Trening (20.30-21.30)

Posiłek 5 potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40 gr Białka
- 75g Carbo

Posiłek 6 (22.30)
- 125g Twarogu chudego
- 10g Oliwy z oliwek

zazwyczaj staram sie prowadzic taka diete jak cos opuszczam uzupelniam odzywka ;p godziny mozesz pod siebie zmienic ;) i edytowac posilki do wyboru do koloru

Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2010-03-20 22:28:00

troszke drogo wychodzi zazyczaj robie tak

Rano Strom 10 rano
Płatki Owsiane +Mleko 250ml
po płatkach Gainer



12-13
Ryż z miesem

13-30-14-00 Białko

16-17 Kasza+ Sos

odzywki terpay shock +animal +akkag

Trenig

po trenigu Storm+Gainer


Po tym czekam 20 min i ryz z kurczakiem

wieczorem dużo nie jem pije zazywaczaj białko