30g

[...] Wiem, że to śmieszne ciężary ale chyba trzeba paski kupić. lepiej z paskami i zrobić dobrze ćwiczenie niż kaleczyć to... Przed treningiem: brak Po treningu: 40g Carbo + 30g WPC Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA Micha 100%. Zapomniałem pokombinować z tymi kcal... no ale trudno. zajmę się tym jutro bo teraz nie mam czasu. zaraz wychodzę z domu i [...]

[...] zapasem... chciałem zrobić filmik ale niestety wspominane oświetlenie nie pozwala na to... Przed treningiem: 1150mg Guarany + 140mg cofy (2 tabsy) + 9g BCAA Po treningu: 30g WPC Reszta: witminy, Omega3, ZMA Po treningu niestety tylko WPC gdyż skończyło mi się Carbo a nie miałem również żadnego banana ani rodzynek... Moja zamówiona paczka [...]

[...] to już sporo... i to bez zarzucania nawet... może delikatnie 1-2 powt ostatnie... Większe problemy stwarza mi drążek. Przed treningiem: Guarana 2tabs, 9g BCAA Po treningu: 30g WPC + 50g rodzynek Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA, Witamina C. Micha 100% Moje zamówienie nadal nie przyszło... Skodzio Wszystkie dane masz w proilu... niektóre już [...]

[...] nareszcie poczułem, że mam mm. naramienne... bo ostatnio z tym ciężko bywało. Tego mi trzeba było w treningu barków. Przed treningiem: Coffeine 200mg + BCAA 9g Po treningu: 30g WPI + 50g rodzynek (niestety) Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA Coffeine coś lepiej na mnie działa niż guarana... no ale jak już kupiłem to trzeba zużyć... Micha jak [...]

[...] Tylko wkvrwia mnie ten chwyt... Raz jest dobrze raz lipa. Muszę się zmobilizować i kupić paski. Przed treningiem: Guarana 2tabs + BCAA 9g Po treningu: Carbonox 40g + WPI 30g Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA Dieta ok. Bez odstępstw... dołożyłem kilka gram węgli, żeby waga coś ruszyła. zobaczymy za 2 tygodnie czy coś się poprawiło. Jutro wolne. [...]

[...] żółtka) + oliwa 15g 2. 10:00 Makaron durum 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 20g 3. 13:00 Makaron durum 110g + filet z kurczaka 150g TRENING 4. 15:30 Ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 150g 5. 18:30 Łosoś 150g 6. 21:30 Twaróg 170g + orzechy włoskie 30g Przez cały dzień poszło dodatkowo w 4 posiłkach 450g brokuł 150g szpinaku 150g ogórka

[...] makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 170g 3. 14:40 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 170g 4. 17:00 Filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + pomarańcza ok. 200g 5. 19:30 Whey 40g + orzechy włoskie 30g 6. po 22 Twaróg 150g ** Magnez + B6 BTW: z:200 / 74 / 247 - 2650 kcal Bz: 2,6g / T: 1g / WW: 3,2g Szama wchodzi mi bez problemów.

[...] kiszony 150g 7. 23:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g BTW: 191 / 61 / 343 Bz: 2,5g / T:0,8g / WW: 4,4g Skład sałatki: tuńczyk 100g jajka 300g (3 żółtka) majonez light 30g (T:27g w 100g) musztarda 20g cebula BTW: 55 / 22 / 8 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-08 18:14:06 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-08 18:15:20

[...] brokuły 220g 4. 12:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k 5. 16:00 ryż brązowy 130g + filet z kurczaka 150g 6. 19:00 rodzynki 30g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 10g + Whey 40g 7. 22:00 Jajecznica (B:250g + całe 65g) + 1g oliwy + szpinak 220g ** [...]

[...] 170g + jogurt natrualny 120g + orzechy włoskie 7g + orzechy laskowe 10g 7. 24:00 Jajka - 3całe + 4 białka + olej lniany 5g ** Gold Omega 3 x 2k Bz/T/WW: 222g / 99g / 330g Coś mi się ostatnio nie chce trenować. Do michy jeszcze w miarę jest motywacja, do treningu tylkow domu Jak już wejdę na siłkę to ulatnia się ze mnie wszystko Cieszy [...]

[...] i łykąłem dla smaku nic nie podjadałem więc reszta ok ------------ 01.05.2011 Po pomiarach.... Waga w dół niektóre obwody w górę fałdy tylko o 1mm mniej ZMIANY - 30g węgli + jedna sesja aero/hiit W tym tygodniu było mało biegania Może dlatego też fałdy oporne poza tym jeszcze dużo kcal było Tak w ogóle to nie minął tydzień tylko 5 [...]

To nieźle jak pomiary do góry.. ja się też rano mierzyłem.. to waga +0,5, barki +2, reszta bez zmian Też utnę chyba te 30g węgli.. Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-05-01 13:49:28

no to ładnie na poczatek redukjci +0,5kg Mi też barki poszło w górę i klatka do tego (a jak na masie chciałem to nie szła hehe) 30g na początek jest ok. zobaczysz za tydzień i znów może w dół Ja robię tak: miałem 3 posiłki z węglami w DT ucinam z drugiego za tydzien dalej z drugiego (czyli go nie bedzie) zostanie 2 posiłki z węglami później [...]

[...] sztukę kupiłem sobie 3. a co do Dyma-Burn'a jeszcze za wcześnie by się wypowiadać. Biorę dopiero od kilku dni. debee: 60g tłuszczu przez cały dzień na ładowaniu weszło 25-30g Wszystkie produkty jakie zjadłem mam zapisane w dzienniku vitalmaxu i ważone przed jedzeniem więc błędu nie było + kawałek placka ok. 80g o ktorym zapomniałem napisac. [...]

[...] jajka 250g, Gold Omega 3 3g 3. Jajka 250g ** Pure BCAA 10g przed i 10g na treningu ** Pure Power 21g TRENING 4. Whey 35g, ryż 60g, jabłko 200g 5. płatki owsiane 55g, jabłko 30g, rodzynki 10g, orzechy włoskie 10g, jogurt nat 60g, filet z kurczaka 150g 6. Sernik: twaróg 110g, jajka 110g, orzechy włoskie 15g, wiórki kokosowe 10g, whey 5g, kakao 3g, [...]

[...] pamiętam a jak się obudziłem to była połowa następnego odcinka... %-) DIETA i SUPLEMENTACJA B: 240 (r271) T: 160 WW: 217 ~3450kcal + kilka orzeszków w czekoladzie... ok. 30g :-P %-) (moje jedyne, nadprogramowe, "czitowe" jedzenie od 9 dni... :-P ) Muszę dokupić białeczko bo mi się Soja kończy %-) Próbował ktoś cherry z SFD? ---- Boksero: [...]

[...] wznosy itp :-) 3 super serie po 15-20 powtórzeń Na treningu 50g Carbo i 10g BCAA Po treningu wszedł ryż 150g (zapomniałem sobie wcześniej przygotować jabłka :-( ) i whey 30g. Przypomniałem sobie o próbkach z MD więc dzisiaj z jednej skorzystałem. A mianowicie Gold Whey Isolate z FA. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35ad50436fef4599b48ac034c2339339.JPG [...]

Biniu nie za długi odstęp? Ja osobiscie po treningu odrazu 30g carbo, po 25 minutach 30g białka + 50g gainera a po 40 minutach po tym normalny posiłek i nie narzekam Pozdrawiam

kreatyna razem z sokiem winogronowym lub carbo: w dni nietreningowe - rano na czczo 5g, w dni treningowe - tak samo rano + porcja 5g po treningu, bialko 30g przed snem oraz 30g po treningu, moze byc 20-30 min po kreatynie

[...] 180g pierss z kurcz B-38 W-2,3 100g ryzu B-7 W-79 TL-7 warzywa oliwa z oliwek Ok, ryż brązowy mięso gotowane, parowane, duszone 2:30 250ml mleka (0,5)B-8,5 W-12,5 TL-0,5 30g protein B-32 W-16,5 TL-2,3 40g gainer B-5,1 W-30 TL-0,3 glutamina aminokwasy hmb creatyna bez mleka! co do gainera i białka to daj po treningu, przed pełnowartościowy [...]