Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Ile za napalm dałes ? :o Zadowolony z Dyma Byrn'a ?

i z czego te 60g tłuszczu? z 65g owsianych i 10g czekolady? nie wierzę %)

Jak wchodzi napalm?

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-07-23 11:36:42

StopyKobry: za napalm 5zł za sztukę kupiłem sobie 3. a co do Dyma-Burn'a jeszcze za wcześnie by się wypowiadać. Biorę dopiero od kilku dni.

debee: 60g tłuszczu przez cały dzień na ładowaniu weszło 25-30g Wszystkie produkty jakie zjadłem mam zapisane w dzienniku vitalmaxu i ważone przed jedzeniem więc błędu nie było
+ kawałek placka ok. 80g o ktorym zapomniałem napisac.
a NAPALM dobry. Dobrze pobudza i dodaje motywacji i skupienia. IMO lepszy niż Rage.

to 300g węgla ładowanie + to co w ciągu dnia?

EDIT: mało imo %)

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-07-23 11:44:44

tak przez cały dzień 300.
tylko, że normalnie w ciągu dnia np jak dziś ja mam ~10g węgli z produktów białowych. tak to nie spożywam
no mało. ale tak jakoś wyszło. Zmienie delikatnie zasady dietki. Spróbuję CKD więc tam ładowania są większe. Trening już sobie ułożyłem (wkleję później bądź jutro). Białko zmniejszyłem ! :// (tego zabiegu się boję )

Brzuch dzisiaj po ładowaniu miał tyle samo cm co wczoraj rano przed
Czyli ładowanie na odpowiednim poziomie, a nawet można dołożyć. Jutro pomiary robię. Ciekawe co wyjdzie

jak wchodzisz na ckd to zastosuj sie całkowicie do tego i trening tez weź typowy pod ckd

poszukaj artykułu qazara na temat ckd

i dobra rada nie ma co sie bac zmniejszyc tego białka tak jak jest w załozeniach bo ja na poczatku jechałem na wiekszej ilosci a w ostatnim tygodniu zmniejszyłęm do max 2g (bo wczesniej też sie bałem ze za mało białka i miecho poleci)
i jka zmniejszyłem to w tym ostatnim tygodniu najlepiej poszło

Przeczytałem książkę MCDonalda i nie musi to być trening ten co qazar napisał.
Może być również inny. On tam podawał prze różne opcje.
Zrobiłem sobie swój własny.
Podzieliłem na push/Pull/Legs i w piątek przed ładowanie FBW. Czyli mniej więcej podobnie ale inaczej
Właśnie Lyle polecał aby przed ładowaniem robić trening całego ciała wiec tak robię.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-23 15:16:11

to sorry ze cie w bład wporwadziłem

ja nie czytałem tej ksiązki i to widac

Dzisiaj intensywny dzień.
Dużo aktywności

Rano: 30min aerobó w formie rowerku

w południe: siłownia, gdzie zrobiłem Barki i zapomniałem zrobić trika
+ po siłowni interwały 25:35 x 15

Wieczorem: piłka nożna - 70min

1. Push Press RAMPA 5 -25% -50%
5x 35/45/50/55/60 / 13x 40 / 20x 30
5x 37,5 / 47,5 / 52,5 / 57,5 / 62,5 / 12x 47 / 22x 31

2A. High Pull RAMPA 8
8x 20/25/30/35/40
8x 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5
2B. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 10
10x 10/12/13/14,5/17
10x 10/12/13/15/17

3. MDS unoszenie w opadzie / bokiem / w przód (10/max/max)
3s x 6kg
3s x 6,5kg

Wszystko ładnie weszło. Szczególnie MDS mnie zniszczył
Nie wiem czemu ale zapomniałem zrobić trica :// Pierwszy raz mi się takie coś zdarzyło
Pewnie myślami byłem już na nowym treningu

------

DIETA:

BTW: 191 / 135 / 11

Dzisiaj jeszcze więcej białka, ale od jutro ucinam.
Wchodze na CKD na 3 tygodnie bo tylko tyle czasu mi zostało do wyjazdu.
Muszę wycisnąć z siebie wszystko co możliwe.

Jutro wkleję nowy trening i progress form. Mam nadzieję, że troszkę zleciało od tamtego tygodnia


Pozdrawiam

Progress form:

Waga: 79,1/78,4/78,5/78,6/78,2/77,6/77,3/76,2/75,6/74,6/73,3/72 kg
Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5/84,8/83,8/82,3/82/80,3/78,8 cm
Suma grubości fałd: 73/66/64/63/60/58/56/50/43/43/40/37 mm

Pas ładnie zleciał ale kratki jak nie było tak nie ma... nawet zarysów
a tu jeszcze tylko 3 tygodnie

Wstawię dzisiaj nowy trening i założenia dietki. Może coś ruszy na te ostatnie tygodnie

Pozdrawiam