30g

w takim razie: ~ 232 białka (2,5g na kg) ~ 93 tłuszczy (1 na kg) ~ 214 węgli (2,3 na kg) I POSIŁEK 250g mleka, 80g owsiane, 30g orzechy, 20g białka 39g bialka, 32g tluszczy, 65g węgli II POSIŁEK 300g jajek, 180g chleba żytniego, 100g sera tłustego 57g białka, 39g tłuszczy, 87g węgli III POSIŁEK 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy 32g białka 12g [...]

[...] ww0 kcal100 olej lniany 10g T10 kcal 88.4 4 posiłek ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322 cyc kury 100g B21.5 T1.3 ww0 kcal100 olej lniany 10g T10 kcal 88.4 5 posiłek WPC 30g B24 T2,4 WW 1.8 kcal 125 mleko 1.5% 200g B6 T3 WW10 kcal 88 oliwa T10 kcal 88 6 posiłek twaróg chudy 100g B 18.5 T0 WW3.5 kcal 88 oliwa 2 łyżki (ok 30gram) T30 264kcal [...]

[...] 200g Jaja średnie 180g Oliwa z oliwek 10g II Posiłek: (przed treningiem) Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 150g Bezpośrednio po treningu: WPC Protein Plus 30g Carbo 50g III Posiłek: (po treningu) Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 150g IV Posiłek: Mięso z ud kurczaka 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy [...]

[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g 0,0 7 5 0 73 Oliwa z oliwek 5g 0,0 0 5 0 44 ŁĄCZNIE: 385g 0,0 B23 T16 W51 442kcal Chleb żytni razowy 30g 0,0 2 1 14 67 Szynka z piersi kurczaka 70g 0,0 14 1 0 66 Ser, Gouda tłusty 20g 0,0 5 4 0 58 Masło extra 10g 0,0 0 8 0 74 ŁĄCZNIE: 130g 0,0 B21 T14 W14 264kcal makaron [...]

Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1 śniadanie: 100g płatków owsianych 230g mleka (2%) 30g miodu pszczelego 2 śniadanie (w pracy): 80g pieczywa pełnoziarnistego 60g twarogu półtłustego jabłko posiłek w pracy: 100g tuńczyk z puszki 70g chleb baltonowski 10g masło 2 banany obiad (posiłek przedtreningowy) 100g pierś z kurczaka lub 100g królika 100g [...]

[...] które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://images92.fotosik.pl/186/e06559b9b8427487 DNT B: 200g WW: 10g T: 150g Kcal: 2200 Przykładowa rozpiska: [...]

[...] które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT B: 200g WW: 10g T: 150g Kcal: 2200 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/r0if5da13wta Zmieniłem [...]

[...] mega. Zblendowałem 110g wpc delicious AN czekoladowego z jogurtem naturalnym i 10g kakao, zmieszałem z 80g orzechów włoskich i zalałem spód pudełka. Na wierzch rozpuściłem 30g wpc delicious AN słony karmel i zalałem górę, którą oprószyłem wiórkami kokosowymi. I do zamrażalnika. Zrobienie mega proste, a smakuje naprawde wybornie, jako odmiana od [...]

Cześć ::) poczytałam trochę forum i wyciągnełam pewne wnioski ;) chciałabym, abyście powiedzieli co sądzicie o takim menu: 1) płatki owsiane (30g) + rodzynki+kilka orzechów + 2 daktyle+ jogurt nat. (300g) 2) 4 śliwki 3) bułka wieloziarnista z serkiem wiejskim 4) sałatka (marchew,pomidor, sałata, papryka, makaron, jogurt nat.) 5) dorsz wędzony [...]

[...] Orzechy laskowe 20g Jogurt naturalny 160g WPC econo 80 25g Kcal 702 b41 t25 ww74 silownia 9:00 - 11:00 2. Po silowni 11:15 Banan 200g WPC econo 80 30g kcal 312 b25 t3 ww46 3. Posilek potrenigowy 12:00 Piers z kurczaka 130g / Filet z fladry 130 g Oliwa 10g Ryz paraboliczny,kasza gryczana,mararon 100g [...]

[...] mało jak na śniadanie 568 kalorii II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką //majonez to sobie daruj jabłko i sok marchwiowy białka: 20g tłuszczu: 30g węgla: 85g //ile z tych węgli to węgle złoznoe? 691 kalorii III śniadanie 12:30 2 kanapki z masłem, majonezem serem i szynką // weź sobie coś w pojemnik białka: 23g [...]

[...] go 2 godz. wczesniej ? nie zepsuje sie ? (robie go na wodzie), bo dojazd na silownie to 30 min i 1,5 godz. treningu --------------------- 1 posilek WPC 80 Ostrowia 30g Miód 5g 24/2/6/144 Jajko kurze - (60g) Otręby pszenne 50 Migdały 10 Orzechy włoskie 10 Rodzynki 10 Siemie lniane 10 Maślanka 100 B/T/W/kcal 24/24/24/400 [...]

[...] kcal 475 -brak dobrego źródla WW , daj owsianke/ryz II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Białko 45g, węgle77g, tłuszcze 41g, kcal 840 -Brak zdrowych tłuszczy Obiad - raz o 17, raz o 16, pozostałe dni ok. 15:30 Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g Białko [...]

[...] półtłusty 150g Płatki owsiane 50g Mleko 0.5% 250ml II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Tran 2 tab, po 350 mg Obiad – raz o 17, raz o 16, pozostałe dni ok. 15:30 Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po [...]

POSIŁEK NR 1 - GODZINA 7:00 PŁATKI OWSIANE 100 g MLEKO CHUDE 0,5% 200 ml JAJA KURZE CAŁE 3 szt. B=43g (30g ZWIERZĘCE), W=81g, T=27g Brak warzyw lub też owoców, proponuje używać mleka 2%. POSIŁEK NR 2 - GODZINA 10:00 CHLEB ŻYTNI RAZOWY 150g PIERŚ Z INDYKA 100g NASIONA SŁONECZNIKA 30g B=35g (19g ZWIERZĘCE), W=85g, T=16g Znów brakuje Ci warzyw, [...]

[...] łyżeczka oliwy z oliwek 0 8 0 72 twaróg chudy 100g 19,8 0,5 3,5 97,7 kefir 1.5 % 250 ml 7,75 3,75 11,75 111,75 36,35 17,35 77,95 613,35 II ŚNIADANIE orzechy włoskie 30g 4,8 18,1 5,4 203,7 3 kromki razowca 3,7 1,1 34 160,7 70 g polędwicy z kurczak14,3 0,8 0 64,4 25 g sera gouda 7 5,7 0 79,3 1 pomidor 0,9 0,2 3,6 19,8 / wiecej masło do [...]

Znalazłem dietke i ta jest chba lepsza Dieta: I Śniadanie 9.00 Mleko zaw. 2 % tłuszczu 300g platki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Słonecznik nasiona 10g chleb razowy 30g ser zolty 30g II Śniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Banan 100g Jabłko 100g kefir 400g I Posiłek 16:00 Ryż biały 50 g Oliwa z oliwek [...]

[...] ale wtedy bez platkow zeby wegle wrzucić do okolotreningowego jak piala blue_hope Wtedy na śniadanie dawalbym; I śniadanie; wpc 20g+jogurt naturalny 250g+ orzechy wloskie 30g II śniadanie; 4 jajka, migdały 30g, Co do kus kus - spoko zamienie, mam pelno brazowego ryzu, jaglanej czy gryczanej bo nakupowalem razem z kus kus - lubie po prostu [...]

[...] Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 Kcal/27,9 Jaja kurze całe 60g B/7,5 T/6,42 W/0,6 Kcal/90,6 Orzechy włoskie 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 T/9,96 W/0 Kcal/88,9 Ogółem: B/27,405 T/43,52 W/99,745 Kcal/666,45 I posiłek na uczelni Tuńczyk w wodzie 50g B/10,5 [...]

[...] + banan II posilek - wolowina 220g + frytki + banan III posilek - wolowina 220g + frytki + banan IV posilek - wieprzowina 250g + frytki + kapusta kiszona V posilek - wpc 30g + 2 banany VI posilek - 200g wieprzowina + fyrtki + kapusta kiszona Sobota i niedziela bez diety i odrazu na wadze 2kg mniej. Alko rowniez zrobilo swoje. Wiem jednak, ze [...]