30g

[...] piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g masła orzechowego Znowu mocno urozmaicony trening, wiosłowanie na maszynie do wyciskania nóg, to najlepsze ćwiczenie jakie do tej pory robiłem na plecy. Zaj**iste czucie [...]

[...] piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/19/c5b6f0d083e044bfa69efdfd0198108e.jpg Mega zmotywowany podszedłem do przysiadów ze względu na to, że nigdy nie robiłem na safaty barze, ale [...]

[...] ryżu,ok.200g kurczaka,warzywa 3.100g ryżu,ok.200g piersi,warzywa 4.200g piersi,100g ryżu,warzywa 5.ok200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% http://wstaw.org/m/2017/03/19/20170319_212124.jpg Dziś dzień wysokich wegli, ale tak naprawde głód po posiłkach większy niż w inne dni. Bardzo dobry trening [...]

[...] piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/22/2bfe974be8a8485f90073d4bc2ff381b.jpg Świetny trening, bardzo lubie ćwiczyć plecy, czasu było troche mało, mam nadzieje, że na nastepnym [...]

[...] piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,50g płatków owsianych, warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/23/ff09fcc3c9334c96b63825037d28b2c4.jpg Wczorajszy trening z priorytetem na dwójki, pękły mi paski więc ciężar w martwym w osatnich dwóch [...]

[...] piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/26/6d92f7aed9ad42a798d86f058efa54d1.jpg Nie widać na filmie za bardzo, ale wyciskanie na sztandze jaką można zobaczyć na filmikach brancha [...]

[...] piersi,warzywa 3.75g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.75g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,100g kleiku ryżowego,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/26/b9b0e241f0ca49a2b9692c037007c800.jpg Na nogi same ciężkie przysiady, trening niesamowicie ciężki, ale dał mi dużo satysfakcji. Mała liczba [...]

[...] piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g kleiku ryżowego,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,50g kleiku ryżowego,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/28/a10a5395bebc4a85ad5b17e2a15a7f85.jpg Ciężko było mi sie zebrać na trening. Przez to, że dziś dzień bez aerobów, więc mogłem usiąść i odpocząć [...]

[...] piersi,warzywa 4.50g mąki owsianej,10 białej jaj, 100g twarogu, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.100g twarogu,50g szynki z indyka, 5białek jaj,30g czekolady 85% (pizza) /SFD/2017/3/31/ce25387863da45279182ebaee1c703ad.jpg Każde ćwiczenie na dwugłowe robiłem praktycznie do odcinki, jak najciężej tylko potrafiłem. Już [...]

[...] piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g twarogu,20g wph, 30g czekolady 85% /SFD/2017/4/3/a6c7517ee55e49e29ab7e4ce82c94afe.jpg Wczorajszy trening nóg, jak ostatnim razem przy czwórkach nacisk na ciężar, staram sie trenować jak [...]

[...] piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g twarogu,20g wph, 30g czekolady 85% /SFD/2017/4/7/3398d086c5b9433393434a55f2ffa44c.jpg W martwym ciągu kończyłem na 140kg więc nie ma tragedii. Ciężar porównywalny do początków redukcji. [...]

[...] piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g twarogu,20g wph, 30g czekolady 85% /SFD/2017/4/8/ffb9455d056d457784e0b4cfced1e46c.jpg Pompa na treningu ogromna, już dawno nie zrobiłem takiego treningu klatki, choć nie zapowiadał sie [...]

[...] 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g twarogu,20g wph, 30g czekolady 85% /SFD/2017/4/18/b30dab349f784fab8a35a7bf6fe9664d.jpg Od razu po pracy pojechałem na trening , co było ogromnym błędem.. Byłem zmęczony i rozkojarzony, [...]

[...] 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g twarogu,20g wph, 30g czekolady 85% /SFD/2017/4/22/63f76c8312ed4aa498633eb5730c9528.jpg Coraz częściej brakuje sił na normalne czynności.. Głowa niestety też już nie pracuje jak powinna, [...]

[...] 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g twarogu,20g wph, 30g czekolady 85% Dziekuje dziewczyny :-) Cayek ja na luzie zdąże na te w maju /-)_ Dobra były zdjęcia rano na czczo. Więc postanowiłem na treningu coś cyknąć. Jak widać [...]

[...] makaronu,200g piersi,warzywa 4.50g kleiku ryżowego. 10 białek jaj, 100g serka wiejskiego, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g kurczaka, 30g czekolady 90% /SFD/2017/4/28/57bbf277289d493a818a6275902bdf5d.jpg Mocny trening, plecy spompowane dobrze, choć tylko na chwilke. Jestem przeziebiony, zamgliło mi dość [...]

[...] wiejskiego 2.50g Kleiku ryżowego, 200g kurczaka 3.50g Kleiku ryżowego, 200g kurczaka 4.40g Makaronu, 200g kurczaka 5.40g Makaronu, 200g kurczaka 6.300g Serka wiejskiego, 30g czekolady 90% /SFD/2017/4/29/cb57f1a89e974c66aa2aff30185f0208.jpg Na hantlach w ostatniej serii 44kg na 6x. Także jeszcze coś tam siły jest. Po tym ćwiczeniu spompowało [...]

[...] - 200g 3. Skrobia ziemniaczana - 100g Kurczak - 200g 4. Płatki owsiane - 100g Białka jaj - 10 WPH - 15g 5. Ziemniaki - 450g Kurczak - 200g 6. Wołowina - 200g Orzechy - 30g /SFD/2017/4/30/08a0ce9b7f1d4a8c9ef98445ba7d2397.jpg Więc od dziś podkrecamy tempo i lecimy jeszcze mocniej. Więcej cardio, ucieka kilka produktów i skupiamy sie tylko na [...]

[...] jaj - 6 2.Kleik ryżowy - 50g Kurczak - 200g 3.Makaron - 40g Kurczak - 200g 4.Makaron - 40g Kurczak - 200g 5.Kleik ryżowy - 50g Kurczak - 200g 6.Wołowina - 200g Orzechy - 30g /SFD/2017/5/3/a5c9b06d6800409e844f131ea37fe22c.jpg Dwójki zrobione bardzo ciężko, nadal stawiam w głównych bojach na ciężar. Po głównych seriach przerwy dłuższe i zawroty [...]

[...] jaj 2. Makaron - 40g Kurczak - 200g 3. Makaron - 40g Kurczak - 200g 4. Kleik ryżowy - 50g Kurczak - 200g 5. Kleik ryżowy - 50g Kurczak - 200g 6. Wołowina - 200g Orzechy - 30g /SFD/2017/5/5/263a4496230d4866bca6c5fdb69f8cb6.jpg Wypiska sprze 3dni, nie mogłem ani dziś, ani wczoraj wbić na forum. Świetny trening, ogólnie czuje sie dużo lepiej niż [...]