30g

[...] nie umie ich dobrze spinac dalej %-) ale tyl barkow jak zaczalerm robic na powtorzeniach 10-20 malutkim ciezarem to sie duzo poprawil http://www.youtube.com/watch?v=tf6yF7Kgcg8 http://www.youtube.com/watch?v=B3aMBF-SVGM http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -2kaps kofy -30g bcaa

[...] 50g majonez 2. ryz 100g, kurczak 300g, oliwa 25g 3. lody, cukierki itd %-) 4. ryz 100g, kurczak 450g, oliwa 25g 5. twarog 300g, oliwa 25g http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium brak http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -30g bcaa

[...] na date na obrazku nie patrzcie, edytuje stara wypiske http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium brak http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -30g bcaa Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-20 17:03:34

[...] +kaptury 4-5s +lydki 3-4s lydki pierwszy raz od daawna :P ale od chodzenia chyba cos sie poprawily bo juz niema takiej dysproporcji %-) http://desmond.imageshack.us/Himg708/scaled.php?server=708&filename=imag0447f.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -30g bcaa

[...] - ale rowniez z cial ketonowych jesli spozywasz duze ilosci wegli - duze w sensie ponad 100g to nie ma opcji wejsc w ketoze jesli tych wegli spozywasz malo - ok 30g - jak ludi napisal to cala energia czerpana jest z fatu fat to 3 czasteczki kwasow tluszczowych + 1 glicerolu watroba nie jest w stanie spalic wkt (wolne kwasy tluszczowe [...]

[...] godzinę po posiłku potreningowym i nie z tranem a z oliwą z oliwek. (Wiesz ile kosztuje 10gram tranu?) I ogólnie te posiłki porób bardziej zbliżone do siebie, a nie, że w jednym 30g węgli w innym 100, nie mówiąc już o białku. I zastąp pieczywo (które w większości jest tylko z nazwy pełnoziarnisty) na ryż, makaron czy w ostateczności ziemniaki.

jak trening rano to daj po treningu z 20-30g pełnowartościowego białka majonez mi się nie podoba, ale to też zależy od tego co napiszę poniżej musisz się zdecydować w którą stronę idziesz LC czy zbilansowana bo nie da się dwóch diet na raz prowadzić, a tak to wygląda teraz, że patrzysz na dietę Wojtka co był na zbilansowanej i obcinasz węgle do [...]

[...] jakieś linki których ci nie przytoczę ale coś w tym było, z maćkiem chyba też o tym gadaliśmy. wiem że to się kłóci z filozofią IF i kilkoma innymi zasadami. Niedawno było że na posiłek maks przyswoisz 30g ale chyba od tego odchodzą powoli Kolejna sprawa że organizm organizmowi nie równy i Ronnie C przyswajał dziennie po 350 - 400 g białka;-)

wg tego co ja czytałem to te 20-30g na posiłek jest to optymalna ilość białka w kontekście anabolicznym czy antykatabolicznym, i właśnie biorąc tylko ten kontekst pod uwagę to niby nie ma sensu dawać więcej bo więcej miecha nam od tego więcej nie urośnie czy też więcej nie uratujemy (i nie mówię tutaj oczywiście o PRO bo to inna bajka) ale biorąc [...]

Odnośnie LC. Mogę Ci napisać tak.Najgorsze przed tobą,apatia,brak sił i chęci na cokolwiek.Na treningu brak mocyJa dzisiaj 7 dzień na Carbo Nite i mam w diecie do 30g węgli , które ciągnę głównie z pomidorów. Do 5 dnia to co pisałem powyżej i zauwazyłem, że organizm szukał węgli, od 6 dnia czyli od wczoraj na treningu niesamowita chęć do treningu [...]

Sniadanko, koktailik: Truskawki 80g Oliwa z oliwek 10g prolo 30g Płatki owsiane 100g wartosci: 37bialko 18tluszcze 67wegle 586kcal Jaja kurze całe 120 Banan 80 wartosci: 14b 10t 18w 221kcal razem: 51b 29t 85w 807kcal przygotowanie gotowe wczorajszy zakup na dni nie treningowe do massacry Zmieniony [...]

[...] - 21.17 bieganko - jak sie biega to sie biega (foto ponizej) Modyfikacja diety bedzie pozniej (jak ktos sie zlituje i pomoze Przed bieganiem 7capsow bcaa, po 20g carbo i 30g prolongatum (nie wiem czy tak czy nie wiec jak ktos moze to poprawic) Zobaczymy kiedy jakies efekty sie pojawia ps ani siodema ani russell nie zgadli wiec nei ma [...]

[...] wychodzi, a i mi chyba bardziej smakuje obecnie, pewnie dlatego, że w crunchy jest duuuużo kawałków orzechów :) Dokładnie, nie można dać się zwariować, chociaż dla dużej liczby osób nawet masło 100% w ilości np. 30g dziennie jest zabójcze... Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-04-08 11:52:18 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-04-08 11:57:48

[...] 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. +30min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=BKMgT5EwxxY DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g płatków owsianych 200g piersi z kurczaka 5.Posiłek 100g ryżu 200g piersi z kurczaka [...]

[...] 40min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=3HXy8UC7aCg DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 100g mąki ryżowej 200g piersi z kurczaka 3.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 200g owoców 40g wpc 4.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 5.Posiłek 100g skrobi kukurydzianej 200g kurczaka 6.Posiłek 150g serka wiejskiego 20g wpc 50g czekolada [...]

[...] / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg -prostowanie ramienia ze sztangielką oburącz zza głowy 3x12-15 40min cardio DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5.Posiłek 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 6.Posiłek 10 [...]

[...] -wykroki ze sztangą 3x20-15 -"kółeczko" na brzuch 4x max -spięcia brzucha z liną 4x20-15 +40min cardio wieczorem DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g płatków owsianych 200g piersi z kurczaka 5.Posiłek 100g ryżu 200g piersi z kurczaka [...]

[...] sztangą łamaną leżąc 6x6 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem na szerokości barków 3x20-15 40min cardio DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g skrobi kukurydzianej 300g serka wiejskiego 15g wpc 5.Posiłek 100g makaronu 200g piersi z [...]

[...] / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg -uginanie ze sztangą nachwytem 3x12-15 40min cardio DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g mąki żytniej 10 białek jaj 15g wpc 5.Posiłek 100g mąki żytniej 10 białek jaj 15g wpc [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=7HtyYhjLnVo DIETA 1.Posiłek 200g piersi z kurczaka 100g awokado 10g oleju lnianego 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 100g mąki kukurydzianej 200g piersi z kurczaka 4.Posiłek 100g płatki owsiane 200g piersi z kurczaka 5.Posiłek 100g mąki żytniej 300g [...]