30g

[...] na zjedzenie czegoś smacznego ale własnie po to na jutro zakupiłem sobie paczke wafli ryżowych paprykowych ;) Dzisiaj tak wyglądała micha 1. 85g owsianych 150g banan 30g whey 2-4. 750g piersi z kury 225g makaron pełne ziarno 100g ser ementaler 20ml olej z pestek winogron 5. 250g twaróg chudy Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-19 [...]

[...] mozzarella, 4 kromki chleb żytni razowy, 35g whey 2 posiłek: 150g filet z kurczaka, 100g kuskus, 5g olej rzepakowy TRENING 3 posiłek: 35g whey, 100g ryż basmati, 150g jabłko 4 posiłek: 150g filet z kurczaka, 100g kuskus, 5g olej rzepakowy 5 posiłek: 150g filet z kurczaka, 100g kuskus, 5g olej rzepakowy 6 posiłek: 2 całe jaja, 30g majonez light

[...] miałem problemy z oddychaniem. Bardzo wysoka intensywnosc treningu zrobiła swoje. I postanowiłem od dzisiaj odstawić węgle, aktualnie tak to wygląda Białko 220g Węglowodany 30g Tłuszcze 200g Razem 2800 kcal Ostatnia prosta ile się uda zrobić przez najbliższe 3-4 tyg taka będzie forma. Nogi 1. Box squats 5x5x120kg 2. Wykroki chodzone krótkie ze [...]

@ Doris - Co to hipka?}:-( Szczała, dziś DNT więc króciutko . Dieta : 300g mięsa, 4jaja, 150g twaróg, 300ml mleko, makaron 150g, 100g owsiane, 250g pieczywo, warzywa,orzechy 30g . Suple : 40g białka, 3 kaps witamin, 3 kaps glukozamina, 5g TCM Podsumowanie : Brak A tu omlet z kazeiną już utyrany nie formowany^^ [...]

1/08/2016 MISKA nieliczona 1. wołowina (200g), basmati (50g), kokosowy (10g), marchewka, cebula, passata pomidorowa 2. whey (30g), kabanosy (3x), chleb organiczny (2kromki), masło orzechowe, masło wiejskie, ogórek, troszeczkę chrzanu i musztardy plus kostka czeko 80% w planie jeszcze ciasto morelowe: 3. jajka (3x), płatki owsiane (60g), morele [...]

Niestety nie wchodzi w grę żadna suplementacja, po prostu szkoda mi wydawać pieniędzy na środki :-( + Mam mieć około 130g białka dziennie i 114g tłuszczy, mogę to spokojnie przekroczyć troszkę? (szczegóły niżej) NAZWA PRODUKTU/ENERGIA/BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/(ostatnia linijka to podsumowanie poszczególnych makroskładników danego posiłku!!): [...]

[...] sprint/30 sek. trucht 5xinterwalow. ndz-wolne W pon. jestem na silowni o 8:00 a moje sniadanie o 6:00 wyglada tak: -platki owsiane 75g -mleko 2% 200ml -orzechy wloskie 20g -2jajka -ew. odzywka bialkowa X5 30g moze byc to jako posilek przedtreningowy? i jak z rozkladem moze byc ? Pzdr. Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-07 15:53:09

[...] B 213 W 434 T 111 1 sniadanie platki owsiane 120g + sloniol 20g 2 sniadanie 180g razor :D 60g gouda 60g poledwica sopocka banan na oko 150-200g 1obiad 220g cyc 150g ryz 30g maslo extra , warzywka... Potreningowo dex 40g z suplami 2 obiad 220g cyc 150g ryz (masakra wcinalem to ponad 30min :D kolacja 100g ser twarog 25g oliwa z oliwek mzb na [...]

[...] z ciecierzycy, 15ml oliwy z oliwek, pomidor, oliwki, cebula:499kcal b:22, t:21, w:49 3.300ml zupy z ciecierzycy z dodatkiem masła :765kcal, b:50, t:4g, w:123 4.rodzynki 30g, migdały 20g: 198kcal, b:5g, t:11g, w:21g 5.100g kaszy gryczanej, 120g jaja, 5g masła, papryka:518kcal, b:26, t:17, w:64 6.200g serek wiejski lekki, olej z orzecha [...]

[...] POSIŁEK IV - 12.25 Limanda/Morszczuk 85g Olej lniany 25g Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g POSIŁEK V - 15.00 Limanda/Morszczuk 85g Oliwa z oliwek 25g Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g POSIŁEK VI - 18.30 Limanda/Morszczuk 85g Olej lniany 25g Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g POSIŁEK VII - 20.30 – Pre-sleep Jajka 140g Oliwa z oliwek 30g

[...] nie wiesz ile ja tluszczy daje. Misterjo : no chyba jednak jestem ektomorfem, bo kcal trzymalem na tym samym poziomie ale z tluszczy, a nawet czasem bylo wiecej. Posilki po 30g oliwy/oleju lnianego 5x dziennie byly. Co za suchar. Wprowadzam wegle i wiecej kcal, i w dni nietreningowe tez ale do docelowej ilosci bede dochodzil przez 3 dni, zeby [...]

[...] W-48 Kcal-325 TRENING POSIŁEK V Ryż brązowy/kasza jęczmienna/makaron razowy 70g Morszczuk/limanda 115g B-19,8 T-3 W-48 Kcal-325 POSIŁEK VI Twaróg półtłusty 70g Olej lniany 30g Warzywa + Omega 3 2x B-14,7 T-33 W-2,1 Kcal-362 OGÓŁEM: B-108(2,3) T-202(4,4) W-98(2,1) Kcal-2686 W sumie 2,1g/kg ww to też tak mało nie jest, do tego dochodzą warzywa [...]

[...] - ale i za to smaczniej) 50g lodów czekoladowych (ok 100ml co daje 75kalorii - więc tragedii nie ma) 50g WPC ostrowia smak naturalny Całość do michy i wymieszać plus 30g orzechów włoskich na zagrychę i będzie nieco podad 800kalorii a wchodzi tak że poezja;-] I to mogę wrzucać w przedostatnim posiłku zamiast tego co było w rozpisce [...]

[...] na wodzie -4 jajka + warzywka 2. -twaróg 250g + warzywka 3. przedtreningowy -piersi 250g + warzywka -łyżka majonezu 4. shake potreningowy -wpc 40g -rodzynki 70g -owsiane 30g -nesquick 20g 5. -ryż 50g + warzywka -tuńczyk 130g -piersi 50g albo twaróg 70g, musze sie jeszcze zastanowic wstalem dzis po 10 więc jeden posiłek uciety i włożony do [...]

[...] oprocz tego tylko kawa, czeba odpoczac od supli :D chociaz mysle jeszcze nad 6 bromo bo mam problem wlasnie z wodą podskórną wiekszy niz z fatem.. i wegle jednak ponizej 30g beda fotki po wstaniu z łóżka, na luzie, brzuch gorszy niz przed wycieczka jeszcze waga kolo 86-87, pas 83,5 ladowanie zayebistee jest! :D pozatym tak się zastanawiam [...]

waga rowniez 89 ladowanie bylo czyste.. do pewnego momentu do ok. 18 wczoraj wieczorem bylo ~30g fatu a pozniej grill to wiadomo

[...] 40 min posilek, myslalem ze sie zrzygam. strasznie chvjowo sie cwiczylo DIETA: 1. -owsiane 150g -banan 125g -5 jajek -110g jogurtu naturalnego 2. maly czit -schab 130g -pita pszenna 140g (55g wegli/100g) -majonez 30g, ketchup 15g, musztarda niecale 5g -maly kawaleczek placuszka: 3. przedtreningowy -ryz 70g -kurczak 200g 4. potreningowy [...]

%-) dzisiejsza dieta redukcyjna \-) : 1. 250g twarogu, 100g owsa, 200g jogurt, 30g oliwa 2. przedtr - 100g ryzu, 200g kurczak 3. potr - 100g ryzu, 200g kurczak, banan +mufinka%-) 4. 100g ryzu, 5 jajek+2 bialka, 40g majonezu, chleb 50g, maslo 10g 5. królik 150g, ser zolty 40g, chleb 50g, keczup 20g, maslo 10g, oliwa 20g 6. pojdzie 250g twarogu + [...]

Dzień 3 Trening Dzisiaj trening jj - 1h rozgrzewki, 1h ćwiczenia technik i 1h sparingów. :D Dieta Standardowo do 30g węgli. Zaczyna mi się podobać ta dieta, zwłaszcza, że teraz znam kilka ciekawych przepisów LC. %-) Sprawdzałem dzisiaj przepis na 'makaron z cukinii', sam w sobie całkiem niezły, tylko niezbyt trafnie dobrałem 'dodatki' do niego... [...]

[...] Wszędzie wzrost (prócz %BF). Ciekawy jestem ile z tego czyste mięśnie, a ile glikogen i woda. :-D Poprzednie mierzenie było po całym tygodniu do 30g węgli. Nowy trening: O ile tamten trening był 'w miarę dobry' to w moim odczuciu za mało angażował nogi, triceps i do tego musiałem w osobny dzień robić sam brzuch. Teraz [...]