TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

@ Roland" ze Spychowa " - Tylko 3 bo jak wiesz lub nie, to w soboty robię szerokość na drążku na dworzu ( tak zimno piździ bo zima xd, ale robię ), na siłowni nie mam drążka więc mam podzielone na środa grubość, sobota szerokość .

REDUKCJA DZIEŃ 20


Strzałeczka

Dzisiaj dzionek treningowy.

1. Klaczitsu
- Pompki na poręczach 4x5p CC+15kg / 1x CC x maks (15p)
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 66kg x8 / 71kg x8 / 76kg x8 / 81kg x8 ( 3 z pomocą)
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wolny negatyw ) 3x12p 60kg
- Przenoszenie hantla za głowę 3x15p 22kg + pompki z nogami na podwyższeniu 3x10p

2. Barkitsu
- Wyciskanie żołnierskie 4x5 46kg
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x12 / 39kg x10 / 41kg x10
- Unoszenie hantli na boki 3x12 10kg
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x20p 2kg

3. Bicepsitsu ? ( )
- Uginanie sztangi chwyt szeroki 3x10 30kg + wąski 3x10 30kg
- uginanie na modlitweniku z hantlą 2x10 12kg
- młotki 2x15p12kg

4.Cardio bieżnia 20min

Micha na dziś : 300g mięsa, 3 jaja, 125g twaróg, mleko 300ml, płatki owsiane 150g, makaron 100g, pieczywo 200g, warzywa, olej .

Suple"menczitsu : 40g białka /caseina, 10g jabczan ( przed i po treningu ), 5 kaps beta alanina, 3kaps witamin A-Z, 3kaps glukozamin, 12g BCAA.

Podsumowanie : Dzisiaj elegancki trening łap barków i klaty, wszystko piknie ślicznie zaj**iście, aczkolwiek brat dziś 1 raz po długim czasie na siłowni powoli bierze się za siebie to wiadomo tu pokaż tam pokaż to trochę zeszło, mimo wszystko trening udany .
Siła nie spada, raczej idzie w górę mimo że na 0 kcal stoję od 2.5 tyg :), tak ma być tylko progres
Czekam na hajsy do 1, bo lipa z dietą^^


A tutaj omlecik z owsianych wchodzi jak śmietana, a zapycha jak 5kg ziemniaczanów

chciałbym zobaczyć jak jesz te 5kg ziemniaczanów , zrób sobie z kaszy jaglanej wcześniej ugotowanej to dopiero petarda :D

A ten OMLET to widmo ? Bo nic nie widzę.

Doris u mnie też ten omlet jakiś taki... niewidoczny

@ Adkens - nie no najwięcej to zjadłem, jak byłem na masie to chyba z 1.5 czy 2kg ziemniaków fryty z sadzonym

@ Amber/Doris - zjadłem i znikł ^^

widze ze w koncu za miche sie wziales
Tak trzymac

@ Ooooo Izydylda !11- gdzieś Ty był ?, mordooo Ty moja

No no wziąłem redukejszyn

to i tak ładnie 2kg ziemniorów :D

adkens

to i tak ładnie 2kg ziemniorów :D

Ej a Was też łapie hipka po takiej ilości ziemniorów?

@ Doris - Co to hipka?

Szczała, dziś DNT więc króciutko .

Dieta : 300g mięsa, 4jaja, 150g twaróg, 300ml mleko, makaron 150g, 100g owsiane, 250g pieczywo, warzywa,orzechy 30g .

Suple : 40g białka, 3 kaps witamin, 3 kaps glukozamina, 5g TCM

Podsumowanie : Brak

A tu omlet z kazeiną już utyrany nie formowany^^