30g

[...] A patrząc ogólnie na Twoją dietę to nie wiem na jakiej zasadzie twierdzisz, iż jest ona białkowa. W pierwszym posiłku masz ok 20g białka, w drugim 0g, w trzecim niecałe 30g, w czwartym może nazbierać się max 20 w zależności od wielkości plastra tego sera, w piątym, zakładając, że dajesz 50g odżywki, to daje z mlekiem niewiele ponad 40g [...]

[...] no , ale chciałem jeszcze%-) Muszę jednak powiedzieć , że nieźle daje kopa...po czwartym obwodzie miałem pewny zawias %-) , ale wróciłem do życia:P Dieta na dzisiaj 1. wpc,30g owsiane 2. 300g serek wiejski lekki + 2 rogaliki maślane 3. Matrix baton proteinowy + 2 rogaliki maślane + jogurt naturalny 4. 200g kurczaka,50g owsiane 5. 200g twaróg [...]

[...] jak zwykle ładnie spompowało,francuz leciutko poszedł..nie chciałem dokładać bo łokcie bolą:'-( Wycisk zza karku na dobicie , ciężko szło nie powiem... Dieta na dzisiaj 1. 30g owsiane , 150g serek wiejski lekki , 300g jogurt naturalny 0% 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 50g owsiane , 200g pierś z kurczaka 4. 300g serek wiejski lekki [...]

[...] pierś z kurczaka 2. 80g carbo,500g serek twarogowy homog. lekki 3. 120g makaron,200g pierś z kurczaka 4. 300g serek wiejski lekki,80g chleb żytni 5. 200g twaróg chudy,30g owsiane 6. 4-5 jajek Warzywa - brokuły 500g , pomidory 200g , ogórek zielony 100g ( Rege specjalnie dla Ciebie :-D ), owoce - arbuz , zielone jabłka. Tłuszcze to co [...]

[...] 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 1.1. Baton proteinowy 2. 400g tilapia,60g kuskus 3. 400g tilapia, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane 5. porcja hi-anabol,30g basmati 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły, Owoce- brak, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!! Waga z rana 78,6kg Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-29 [...]

[...] 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 1.1. Baton proteinowy 2. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol,30g basmati 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,marchew,ogórki,pieczarki, Owoce - jabłka, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaaa!

[...] okej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka , 50g kuskus 2.1 Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol,30g kasza jaglana 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,ogórki,pieczarki, Owoce - brak, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!!

[...] 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 1.1. Baton proteinowy 2. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus 3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol,30g basmati 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,marchew,ogórki,papryka czerwona,zielona,żółta, Owoce - banany, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaaa!

[...] hi-anabol,50g owsiane 1.1. Baton proteinowy 2. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus 3. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus 3.1. Baton proteinowy 4. 500g serek twarogowy, 50g basmati 5. porcja hi-anabol,30g basmati 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,papryka,pieczarki,cebula,marchew, Owoce- brak, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!!

[...] Jak coś mogę dołożyć jeszcze 200G jak coś. --Białko- 20G/20G/26G/26G/30G ( plus jeszcze 10G białka z odżywki po trenie/ więcej przy braku mięsa). --Tłuszcze- 30gram orzechów/oliwa/oliwa/nic/oliwa (zamiast oliwy awokado czasem/olej rzepakowy/oliwa 2 klasy), oliwy około 11G. UWAGI: - Wysoka ilość WW mi odpowiada. [...]

[...] Stosuję na tą chwilę rotację makrosami i sprawdza to się dobrze a wygląda to tak: HIGH węgle 705g, białko 220g, tłuszcze jak najmniej (nic nie dodaje,jem chudo) zwykle ok 30g MEDIUM węgle 470g , białko 250g , tłuszcz 60g LOW węgle 205g , białko 270g , tłuszcz 80g Poziom kalorii oscyluję w granicach 21540-22480 jako ,że robię naprzemiennie te [...]

[...] Pompa po tym była mega Big Grin "Ośle" wspięcia na 5 cm podeście 2x15+20kg,2x15+30kg Przed treningiem : 20g Iron Pump + 4 kapsułki 4 CUT + HIM Po treningu : 30g whey 100 Posiłek po treningowy : 200g kurczaka gotowanego + 50g ryżu + 200 g warzyw gotowanych A oto moje nóżki na pompie Wink http://zapodaj.net/849c5c28c9c38.jpg.html [...]

[...] sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej pochwytem 15-92kg,12-97kg,8-100kg,7-103kg(SS3) Wiosłowanie końcówką sztangi bokiem w opadzie tułowia 2x15-40kg,2x12-45kg(SS3) Unoszenie tułowia z opadu 15+10kg,15+20kg,15+30kg,15+35kg Łydki: Wspięcia na podeście jedną nogą 4x15,4x15+10kg, Po treningu 250g piersi z inydka + 30g ryżu + 250 g warzyw ;)

Po cholerę żółtka wywalać? Żeby pozbawić się źródła witamin, minerałów i zdrowych tłuszczy? Zostaw to dziewczynom kończącym wycinkę na niskich kaloriach i niskim tluszczu rzędu 30g dziennie.

[...] z pt i soboty oraz pomiary z niedzieli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b6d051aa1e54e6bbf8f333766cfe6a6.png Posiłek nr 1 rozłożony na 3 części, nr 2 na 2 części. Ilość ww w części - 30g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1d13467c2b04388aa3342c3690b1ee0.JPG Zmieniony przez - huda w dniu 2013-03-25 07:46:01 Zmieniony przez - huda w dniu 2013-03-25 08:44:23

Spokojnie będziesz na ketozie i Twój układ nerwowy na tym nie ucierpi jak w przypadku 30g może się stać. Inicjatorem tej diety u mnie był Łukasz Kaźmierczak, który jako jeden z pierwszych Polsce zaczął ją stosować w fazie przygotowań do zawodów. W zeszłym roku do zawodów właśnie się przygotowywałem na tłuszczówce, rano jajka, potem karkówka z [...]

[...] B 66 T A to mój nowy sernik :-) -ser twarogowy chudy 400g -2 jajka -1 białko jaj -budyń czekoladowy z cukrem dr.oetker 63g -250 ml mleka 0,5% -wpc wanilia-orzech laskowy 30g W smaku chyba najlepszy jaki mi wyszedł :D No i jeszcze deserek 200g jogurtu jagodowego,200g serka emilki z kawałkami owoców :-) Słabe zdjęcie niestety wyszło :-( [...]

i tak nie kupie:P od poniedzialku dokladam do diety 10g migdalow lacznie bede mial 30g orzechow...20g nerkowcow i 10g migdalow, starczy ;d poki co...

[...] leci w dół.Redukcje zaczynałem od 4x10 70kg na płaskiej,teraz 4x10 60kg.Ciągnę redukcję bez refeeda tyle ile dam rade. Dieta 334 WW 227 B 59 T Z rzeczy extra Masa krówkowa 30g,70g lodów o smaku masła orzechowego,200g lodów o smaku karmelowym,jogurt grecki z jagodami piątnica 0%.Wszystko wliczone w makro :-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu [...]

[...] 9.Ketchup 100g 10.Platki ala cheerios + jakies mieszane 70g 11.Jogurt naturalny 0% 300g 12.Truskawki 200g 13.Mc flurry twix MC donald 14.Twarog 150g 15.Owsiane blyskawiczne 30g Jestem niesamowity xD Tyle błonnika,nabiło fajnie,nie czuję się jakiś strasznie pełny,aż dziwne,marzyłem o ryżu,owsiance i makaronie :D Te żarcie w/w zjadłem w około 5-6h [...]