30g

Dobrych kilka miesięcy byłam na diecie Montignac ale przeczytałam na forum dużo pozytywnych opini na temat diety wysokobiałkowej i postanowiłam od dzisiaj na nią przejść i w związku z tym mam do was kilka pytań NAJPIERW USTALMY CO UWAZASZ ZA DIETE WYSOKOBIALKOWA Może zaczne od tego że nie mam nadwagi a jedynie chce poprawić swój wygląd i pozbyć [...]

[...] Ci za pomoc, w końcu mam sprecyzowany plan treningowy i nie będę latać od maszyny do maszyny Dzisiaj na śniadanie zjadłam to samo,co siostra,czyli: I - 3 jajka, 1 białko, 30g owsiane, 10g dżem, 20g orzechy, 10g rodzynki, 100g pomarańcza, 45g gruszka II - 120g kurak, 25g ryż, może małe warzywko trening III - jabłko 200g, halibut ok. 100g, 1 [...]

Dobra, wprowadziłem zmiany :D Posiłek 1: Płatki owsiane-35g Migdały-10g Żurawina suszona-20g Banan-100g Skyr-150g Miód-30g Twaróg-100g Białko-41,07g Węglowodany-101,55g Tłuszcze-7,36g Kcal-631,7 Posiłek 2: Bułka razowa- 2x 85g Masło-10g Ser żółty-40g Szynka-40g Pomidor-100g Białko-34g Węglowodany-86,14g Tłuszcze-21,7g Kcal-663,2 Posiłek 3: Białko [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch DIETA: Posiłek 1 *2 jajka *orzechy włoskie 30g *Jabłko Posiłek 2 *Mieso z piersi indyka 100g *orzechy włoskie 30g *zielone warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) *Mieso z piersi indyka 100g *ryż brązowy 50g Posiłek 4 [...]

Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Orzechy włoskie 10g= 2g/b 6g/t 1g/ww 64kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Mleko 300g ale do dyspozycji mam wiejskie nie bardzo wiem co tam w nim siedzi ale przyjmę że coś pomiedzy 2-3% czyli: 11g/b 8g/t 15g/ww 160kcal Płatki owsiane 50g [...]

[...] moze doloze do tego jeszcze Clouta i na koniec na ostatnie 30 dni mitotropin zobaczymy Co do diety to wyglada ona obecnie tak: 1) 4 całe jajka (200g) płatki owsiane 130g otreby pszenne 20g odzywki białkowej 20g rodzynki owoc 2) brazowy ryz/makaron razowy/kasza(codziennie cos innego) 100g piersi kurczaka/indyka/wołowina (tutej tez [...]

[...] OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-yeJd1FmcPA4/T7tvpdnnHQI/AAAAAAAAHgE/sO_DBRu1OCk/s720/2012-05-21-369.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 420g Masło extra 20g Migdały 30g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-SGAC-YhmSg8/T7tvqqgkoPI/AAAAAAAAHgQ/7q1mJCMyJZs/s720/2012-05-21-370.jpg [...]

[...] indyka bez skóry 250g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-J61q-Im2bkI/T_Kh66_2a8I/AAAAAAAAH3A/AhAW3wxF3Zg/s720/2012-07-01-540.jpg RAZEM: B:208g ; TŁ: 91g ; WW: 30g ; KCAL: 1767 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Rozgrzewka - zwijanie sztangi palcami z obojczykow 20kg x20 30kg x20 40kg x10 [...]

[...] Mięso z piersi indyka bez skóry 800g Łosoś świeży 350g Jaja kurze całe 180g Migdały 60g Oliwa z oliwek 15g Masło extra 30g http://lh3.googleusercontent.com/-ipkerAt0jtk/UBJ0O2cpTSI/AAAAAAAAIAQ/FkBziff5k08/s720/2012-07-25-578.jpg [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Mięso z piersi indyka bez skóry 300g Królik tuszka 600g Orzechy pistacjowe 20g Oliwa z oliwek 30g Melon 200g OMEGA 3 10g RAZEM: B:197g ; TŁ: 124g ; WW: 20g ; KCAL: 1978 [...]

[...] OMEGA 3 5g Witaminy http://lh4.googleusercontent.com/-w5J-wGaQms8/UIWBWGpGidI/AAAAAAAAK9w/Lnitn0-WsrU/s912/IMAG0174.jpg POSIŁEK 4 Wieprzowina, karkówka 150g Migdały 30g OMEGA 3 5g http://lh3.googleusercontent.com/-py9NxFnlqKk/UIRg7uUc19I/AAAAAAAAK9o/ORkRexIVd_c/s912/2012-10-19-771.jpg POSIŁEK 5 Mięso z piersi indyka bez skóry 130g Jaja [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 5 000 IU [...]

Czyli załóżmy: Po 100g węglowodanów i 30g białka, power na treningu będzie większy niż po np. 70g węglowodanów, 30g białka i 10-15g tłuszczu? Rozumiem chęć jedzenia wielkich porcji - też tak mam :P. Ale jak dla mnie za dużo tych węgli okołotreningowo. Osobiście zjadłbym zamiast tego białkowo-węglowe śniadanie a w okolicach treningu nie aż tyle, [...]

[...] tej starej rozpiski i tam miałem koło 90g tłuszczy, a tu ~70g. Może trochę inaczej bym je rozłożył. 1 posiłek: 3 całe jajka 2 białka z jajek 70g owsianych 10 otrąb pszennych 30g rodzynek 150ml mleka 1,5% b-43g t-23g w-74g 2 posiłek: ryż brązowy 100g pierś 150g oliwa 10g b-39g t-14g w-77 3 posiłek przed treningowy: ryż brązowy 130g pierś 150g [...]

[...] - mintaj (50g) - B: 8, T: 0, WW: 0, kcal 37 - ryz brazowy (70g) - B: 5, T: 1, WW: 48, kcal 225 - kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10 - oliwa z oliwek (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265 Imo znowu niewiele tego białka. Daj wiecej.! 17:00 przed treingiem - banan - wpc Wywal to, a dorzuc więcej białka w innych posiłkach. [...]

[...] - mintaj (100g) - B: 17, T: 1, WW: 0, kcal 73 - ryz brazowy (50g) - B: 4, T: 1, WW: 34, kcal 161 - kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10 - oliwa z oliwek (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265 ok B: 21, T: 32, WW: 35, kcal 509 17:00 trening 18:00 po treningu - banan - wpc 19:00 posilek po treningowy - piers z kury (50g) - [...]

[...] OLIWA Posiłek przed snem: (około 400kcal) - Coś z kazeiną; * Twaróg z jogurtem (150g - ok. 27b) * serek wiejski (150g - ok. 25b) * Mleko(ok. litr) z kaszą manną(jej 30g około) - Dwie łyżki Oliwy z Oliwek (~22tł) - Warzywa; rzodkiewki/marchew Nie wiem jak z tą kaszą manną - można / nie można ? : ) 30G CIĘ NIE ZABIJE Twardo, w sumie [...]

Masti - nie pisze z punktu widzenia 30g na posiłek bo bym musiał 7 posiłków dziennie wcinać a nikt pracujący normalnie nie ma na to czasu. Kabo trafnie podsumował - każdy spożywa tyle ile potrzebuje do swojego jasno określonego celu i potrzeb.

Wiek 18 Waga 74.5 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa Po przebudzeniu koktajl z: banana, 30g orzechów włoskich, 2 szklanek mleka i łyżki miodu O godzinie 9 zjadam 2 grahamki i serek wiejski lekki Godz. 12 odżywka typu gainer (Premium x gainer) Godz. 15 torebka ryżu brązowego, pierś kurczaka i bukiet warzyw, smażone na oliwie z oliwek O 17 zaczynam [...]

[...] :-)) Na koniec 35 min aero i całe 2 min planka ;-) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Od dzisiaj kolejna ucinka węgli w hc z posilków 2 3 4 po 10g ww oraz w MC z potreningowego 30g , czyli mamy tak: HC (nogi) 250g B 40g T 340g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 60g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 160g WW MC (inne DT) 250g B 40g T 240g ww 1. 50g [...]