Omlet z - 100g owsianych, 3 bialka jaj, 30g rodzynek, 30g slonecznika, 135g banana i 50g dzemu brzoskwiniowego. Kto nie probowal to polecam!, przez 2 lata jadlem owsiane na mleku, wkrecilem sie w omlet, codziennie zmieniam skladniki i jak widac sie nie nudzi, pzdr i milego dnia dla wszystkich :)
[...] Placek z 5 jajek odrobiny boczku i sera żółtego z pieczarkami, pomidorem i papryką: http://i.imgur.com/nSzjIca.jpg Wczorajsze ładowanie o 16(przed tym było jeszcze 30g białka i 30g glukozy) 200g ryżu basmati mocno rozgotowanego %-) z cynamonem, vanilią i słodzikiem i proces o smaku karmelu: http://i.imgur.com/pTnmGX9.jpg potem było [...]
No i są: 900g mrożonego kalafiora, 30g whey, 30g kakao, aromat czekoladowy, słodzik i 15g lnianego... chyba najlepsze lody czekoladowe jakie jadłem %-) http://i.imgur.com/4m3dJUz.jpg
[...] chudej szynki z kurczaka bądź indyka Pomidor 20g suszonych owoców lub 1szt. świeżych lub można zrobić to w formie omletu. II POSIŁEK : Odżywka białkowa na wodzie 40g 30g orzechów z nerkowca lub migdałów lub Kanapki z wędliną : Chleb żytni razowy 3 kromki Szynka chuda z kurczaka bądź indyka Pomidory koktajlowe ( dowolna ilość ) Sałata [...]
[...] właśnie na oliwie) - jakaś surówka, np. tarta marchew, brukselka, szpinak, czy ostatnio duszone pieczarki, Po treningu: - 90g makaronu (zazwyczaj, ryż rzadko jem) - 30g białka z odżywki Dodam, że od razu po treningu wypijam shake'a z 40g carba i 30g białka. Jak Ty to widzisz? Po odpowiedzi na to pytanie, najprawdopodobniej zadam [...]
[...] bralam to w ogole mi sie nie chcialo jesc a to bylo juz najgorsze, bo mialam spadki cukru. Moj jadlospis: 1. 2jajka, lyzeczka masla 2. kawa, trening (wg rozpiski Jacka) 3. 30g bialko (100%whey protein isolate) z lyzeczka oleju lnianego 4. 100g piersi z indyka,, warzywa 100g (tak żeby mialy 5g WW), lyzeczka oliwy 5. trening 6. przekaska (50 g [...]
[...] stoi i stoi.. mam diete lecz nie wiem czy do konca odpowiednia.. ale moim kolegom ktorzy cwiczątyle co ja siła idzie lepiej.. a nie wiedza co to dieta platki owsiane na wodzie + 30g ostrowi jedna piers + torebka ryzu z warzywami 2 filety z dorsza gotowane + ryz twaróg 250g + kanapki z wedlina puszka tunczyka + ostrowia 30g w czym tkwi problem ?
[...] mozesz to ocen czy by sie nadalo, pozwolilam sobie pokazac ja Violi i powiedziala, ze jest wg niej jest bdb. Rafal tez Cie serdecznie pozdrawia sniadanie platki owsiane 30g mleko 150g migdaly 5g rodzynki 8g twarog chudy 100g siemie lniane zmielone 5g /350kcal II sniadanie jablko lub pol grejfruta kefir 200g otreby 30g orzechy wloskie 8g [...]
[...] 15 g przed i po Bialko 35g serwatka Carbo 70g Obecnie juz na mase wchodze jc, i bcaa i eAA W DNT BIORE PO 10G RANO czy aby dobrze to wszystko gra? bo gosci np do mnie ze po 30g to dobre dawki sa;x ale szczerze taaka dawka 30g to predzej chyba przejdzie przeze mnie nic sie wchłoni ? Prosze o szybka odp ;) pozdro;) ziomusie;) Zmieniony przez - [...]
No mase sie dietą robi :P Gainerem mozesz zabic luke jakas :) Ja np po treningu sobie pije :) A na kolacyjke twarog 250G +30G białka +150ML mleka. Rano 100G owiasnki 30G białka 150ML mleka. Tak u mnie wyglada uzywanie białka i gainera.
KA 30 min. przed śniadaniem I posiłek 240g 4jajka 150g chleba razowego 30g szynki garśc rodzynek ZMA II posiłek 150g chleba 30g szynki 30g sera 150g jogurt lub banan III posiłek 100g ryżu 200g jakiegoś mięsa ( najczęściej wieprzowina lub wołowina) 100g surówek 150g banana ZMA + vita-min plus IV gainer po treningu 100g / 25 g białka , 65 [...]
Aha czyli w 100 g je 70g białka i wszystko się przyswoi to super :-) A na porcje można sypać 50g czy koniecznie jak producent zaleca te 30g ? Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2021-09-12 14:19:28
Aha czyli w 100 g je 70g białka i wszystko się przyswoi to super :-) A na porcje można sypać 50g czy koniecznie jak producent zaleca te 30g ? Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2021-09-12 14:19:28 To zależy jak trawisz mi 50g nie robi problemu ale mam kumpli co od razu mają sranie powyżej 30 zjedz zobaczysz XD
[...] ważne jest by zjadła jakiś posiłek. ________________________________________________________________ I Posiłek: 8:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24 Szynka z indyka 30g 5/0/0 Jabłko/banan Za mało kcal tutaj jest. Śniadanie powinno być obfitym posiłkiem. Kanapki dawaj gdy nie mozesz zjeść normalnego posiłku. Dobre będą tu płatki owsiane [...]
[...] to może spróbuj Carb Cycling z podziałem na high carb i low carb. co do diety: śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki - jakieś warzywa/owoce, zdrowe tłuszcze? na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów - dałbym normalny posiłek przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g [...]