30g

[...] wspięciu 10x30,10x35,10x35 Aeroby: rano na wfie biegaliśmy przez 20 min + jakieś ćwiczenia na brzuch, trochę się spociłem ;-) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, BCAA+GLUTAMINA 10g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84ce109561364af4a0e4bd858f5a6410.png

[...] suwnica Smitha 5x50,5x52.5,5x52.5 3. Wyciskanie hantli siedząc 5x14,5x16,5x16,5x20 4. Winda sztangą prostą szeroko 5x35,5x35,5x40,5x45 Aeroby: bieżnia 15min (2,1km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: FireSnake BCAA+GLUTAMINE 20g, K** WPC 80 30g, K** AAKG 6g, UNS Beta-Ala 10g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a61a268e612644179736a83fe9ab6498.png

[...] ciężar 160-200 3. Przysiady 10x70,8x80,6x90,6x100,4x110 4. Uginanie leżąc 15x25,15x25,15x25,pojedynczo 15x7.5 5. Wspięcia siedząc 15x20,15x20,15x20 + wspięcia stojąc 15x40,15x40,15x40 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 20g, Mono 10g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfbeda12dfa14f5cbd50b0323bc35934.png

[...] ucinał i dopiero za 2 tygodnie obetnę o 100 więc się wyrówna. Do końca marca będę na 2400kcal więc to taka końcówka ucinania kalorii. Jutro chciałbym pokręcić jakieś aeroby w terenie jeśli nie będzie lodu i oczywiście będę mógł chodzić %-) TRENING - SUPLE Rano: SFD WPC 30g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/364777b517d34609957688ef807b7402.png

[...] siedząc 4s 15-30p mały ciężar 1. Uginanie wąsko na modlitewniku 4s 20p 2. Superseria: Uginanie szeroko z łamaną stojąc 4s 20p + uginanie hantli z supinacją 4s 15p Aeroby z wczoraj (dzisiaj nie było): -Rano na czczo rowerek 25min SUPLEMENTACJA Rano: MMB 2x, SFD WPC 30g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b7613b7178f48c38e4199d838000b12.png

[...] takie coś - carbo podczas treningu, bezpośrednio po porcja gainera, a potem już zero węgli. A u mnie taki schemat jakbym zrobił: bezposrednio po treningu - 7g bcaa + 20-30g rodzynek 20 min pozniej - porcja WPC godzina pozniej -> potreningowy - no i własnie tu -> samą pierś dac? bez węgli? nie ucierpi na tym masa miesniowa? Bo mi zalezy [...]

Ja wciągam po 50g Ostrowii, zalewam wodą, dodaję 30g oliwy, mieszam i wypijam Nie ma się co pyerdolić. Czasami wrzucę tabletke słodzika jak nie zapomne. ************************************** Wtorek: 1 - jajka + jabłko + pół banana 2 - jajka + chleb 3 - pierś + oliwa 4 - białko + oliwa + żołądki drobiowe + trochę twarogu 5 - twaróg + oliwa [...]

[...] Niestety, na żarcie trza zarobić Aguś Sama też się na te dupy patrzyłaś student Wiem, wstyd vena Plan był taki, żeby Age zostawić. No ale się nie udało dnos Oliwy jest 30g wg mojej wagi Endżi Powiedz Marioli, że za mną też się oglądasz ******************************************** Środa - 05.05.10 1 - jajka 2 - jajka 3 - łopatka 4 - [...]

[...] progach Jaja styknie na pare dni Szpinak dałem 1,98, ale akurat na promo trafiłem, tak to ok 2,5zl grzechmek Również witam u mnie To kieliszek jest 1 kieliszek = 30g oliwy dnos Cienias jestem, nie ma sie co oszukiwać Hubert Mądrala. Oddaj Taką spoconą wyślij A i z tego miejsca pozdrawiam moją Dziewczynę Czyli Kobietkę która [...]

[...] pracy wcześniej to pojechałem na trening po jednym posiłku z węglami. Na trening dotarłem ok 2h po posilku, wiec po 40minutach już bylem glodny Carbo zmniejszylem porcje do 30g. Suple: Podczas treningu - 10g BCAA + 10g Glutaminy. Posiłek nr 6- na oko niecałe 1000 kcal Pozdrawiam Agnieche, która mi przyrządziła Pompki na poręczach +30kg x2- o [...]

Kanapeczki: 50g bulka wieloziarnista 100g szynki z kurczaka 30g sera zółtego 40g orzechow wloskich pomidorek - 4 plasterki Po jedzeniu od razu przyjalem porcje tabletek ->

[...] nawet tak mala porcje w siebie az pot ze mnie leci.. cos musi byc nie tak, jak widze ze ktos wcina np. 150g chleba razowego.. to to by mnie zabilo, przeciez sznytka ma kolo 30g, a to jest 5 sznytek, ja jedna sznytke zjem i jestem najedzony przez nastepne 4-5 godzin - z kolei moj partner treningowy do drugiego sniadania spozywa caly bochenek - [...]

Wtorek 22 - 12-2015 /SFD/Images/2015/12/22/650984f8aa1c480380ca69d8f9746556.jpg 6.30 90g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6 9.45 90g płatków owsianych + 30g rodzynek + 4 jaja 13.30 400g ziemniaków + 200g burger mielonego drobiowego + sałata z olejem lnianym 16.45 100g ryżu + 180g kurczaka w mleczku kokosowym 19.45 3 kromki razowca + 180g [...]

Wtorek 29- 12-2015 /SFD/Images/2015/12/29/f796a9d07bed49538236b416a43e584d.jpg 8.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + 35g masło orzechowe 12.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + jogurt naturalny + jeżyny ze słoika /SFD/Images/2015/12/29/901d5019825347b983b31a7923facd36.jpg 15.30 100g makaronu + łosoś + mascarpone+ suszone pomidory + [...]

Sobota 09-01-2016 /SFD/Images/2016/1/10/fcc0f21718044cf184656fed093e83b4.jpg 9.30 100g płatków owsianych + 30g HI TEC HAP 13.45 400g ziemniaków + 220g piersi grillowanej + mizeria /SFD/Images/2016/1/10/a7f51a18aa464ce9b3e1e925ceabdd32.jpg 17.45 2 jaja + 150g łososia + papryka + cebula + 100g ziemniaków [...]

[...] Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Bezpośrednio po treningu 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6 Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/16/7d12de892c4b457e994a934464c58965.jpg Trening udany, w tempie, z pompą. Na [...]

[...] Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Bezpośrednio po treningu 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6 Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/25/bebe04dbd4dd4253a0837d1f3dc01486.jpg Trening w doborowym towarzystwie [...]

29 – 01 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/1/29/21270051226a4cd6951ed41edf873ce1.jpg 6.30 100g jaglanki + HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + 30g orzechów /SFD/Images/2016/1/29/e36693e6e35d4f89bc86776daa304876.jpg 9.30 200g serka wiejskiego + 120g razowca /SFD/Images/2016/1/29/e36693e6e35d4f89bc86776daa304876.jpg 13.30 100g owsa + 4 jaja + rodzynki + 35g masła [...]

Środa 03 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/3/5abd34a710de450fb6d84ae46a7a91e7.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina /SFD/Images/2016/2/3/1185eaab42ad4ab3badbfa58f19cefb2.jpg 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja 13.30 100g ryżu + 200g kurczaka z oliwkami i porem 17.30 100g ryżu + + 200g gulaszu z łopatki wieprzowej+buraczki [...]

Środa 10 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/11/8a863b819cbe42fcb7e23993eb62ff43.jpg 1) 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy 2) 300g ziemniaków + śledź ala Patex w pierzynce chrzanowej /SFD/Images/2016/2/11/4a518122070c4b15b49bf40a7105230a.jpg 3) 200g serek wiejski + rzodkiewka + szczypiorek + razowiec + oliwa z oliwek [...]