30g

[...] Po wprowadzeniu zmian: 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa TRENING 2 posiłek: 250g kury + 100g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g kury + 75g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g kury + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: 250g kury + 50g ryżu parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 30g orzechy laskowe pzdr

[...] całe jajo + 100g owsa TRENING 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 30g orzechy włoskie pzdr.

Wow, ale tu was sporo na masie :) I wszyscy bez węgli? 30g to już jak ketoza... ja jadam ze 100 nawet! A nie jadam ich wiele (warzywa, owoce, potem ryż i czasem chleb wszelkiej maści). Tłuszcz tniecie? No, orzechy i oliwa to chyba mus, nie da się wywalić... A z tym dołem wieczorem, prawda, mnie ostatnio zwaliło po 22 :-/

Ech, 30g to na śniadanie, potem owoc, w treningowe ryż, 100 nie przekraczam, zwykle mam z 60, jak sądzę. Liczę na oko ;) Heh, dobrze, że masz przerwę, będzie mi raźniej ;D Dziennik, ano, mój zdycha.

a ja teraz twarogi wsumam półtłuste robię tak, że sobie ze 150g twarogu rozgniatam i polewam białeczkiem a teraz sobie zamówiłem jabłkowe delicious whey 100ml mleka+30g wheya i mega smaczną polewę na twaróg mam

Jak chcesz, mzoesz z 30g carbo lub z tauryna ale nie musisz.

[...] SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - Omega3 - 2 kapsułki - Lecytyna - 1 kapsułka - UNS RE LOADER - 20g - BCAA - 4 tabletki - Termogenik - 1 kapsułka - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka minerałów DIETA: Z rana omlet owsiany, II posiłek to kasza jaglana z dodatkowym tłuszczem, buraczkami oraz 2 mielonymi (foto). Po treningu kasza [...]

[...] - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - Lecytyna - 1 kapsułka - UNS RE LOADER - 20g - BCAA - 4 tabletki - Termogenik - 1 kapsułka - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka minerałów DIETA: Rano jak zawsze placek owsiany, później wpadnie ryż z kurczakiem i buraczkami. Pozwoliłem sobie dziś na mały cheat, który został [...]

[...] także i RE LOADER nie zostanie skonsumowany. ;-) DNT: 17.11.2014 TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - Lecytyna - 2 kapsułki - BCAA - 4 tabletki - Sos białkowy - 30g - Witaminy - 1 kapsułka witamin DIETA: Przed chwilą zjadłem 100g ryżu brązowego z sosem białkowym i buraczkami. Na kolację wpadnie 100g makreli wędzonej z 100g chleba [...]

[...] - plank - pompki odwrotne przy ścianie (na barki) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - Omega3 - 2 kapsułki - Lecytyna - 1 kapsułka - BCAA - 4 tabletki - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka minerałów DIETA: Z rana omlet owsiany, II i III posiłek to kasza jęczmienna z mięskiem i brokułem. Na kolację wpadło... :-)) [...]

[...] (urządzenie w parku) 14/13/12 SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - Omega3 - 1 kapsułka - Lecytyna - 1 kapsułka - BCAA - 4 tabletki - Pre Workout - 5g - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka witamin DIETA: Dietka 100% clean. Nie chodzi jakoś za mną ostatnio nic śmieciowego, dobre białko i dobrze urozmaicona dieta bardzo mi odpowiada. [...]

[...] mega tempo, różny teren - podgórki itp. Miły bieg w towarzystwie grupy. SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - Lecytyna - 1 kapsułka - BCAA - 4 tabletki - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka witamin DIETA: Cały dzień zdrowo, wszystko OKI. Pozwoliłem sobie dziś na zakup kawałeczka ciasta, z których pieniądze przeznaczone będą na zabawki [...]

Białka porcja to 30g czyli 114 kcal. Te skyry z Piątnicy są spoko. Waniliowy dla mnie najlepszy i marakuja-mango.

1. 23 2. 75kg, 180 cm 3. 1 miesiac do tej pory 4. 10% 5. 6-7% 6. 6 posiłków z 30g bialka, zdrowymi tuszczami. trening: pon, sr, pt FBW wt, czw HIIT 7. wszytsko ok 8. duża tolerancja na kofeine 9. dyma-burn 10. koncze animal cuts 11. 10 miesiecy 12. nieograniczony 13. poszukuje jakiegos spalacza do dalszej redukcji. czy powinienem robic jakies [...]

[...] b./w/t, zapotrzebowanie kaloryczne itp... Jesli chodzio suple, to proponuje: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html 2 x 2, potem 2 x 3cps na dobę i http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html 20 - 30g okolotreningowo, mozesz rozrobic sobie w wiekszej ilsoci wody i pic przed i wtrakcie i po treningu pzdr

siłownia ok godz 15-17. nitro 1 porcja (niecałe 30g). I do tego pytanie, czy jest sens brać nitro np przed bieganiem, albo hiitem, albo inną formą wysiłku niesiłowego.

[...] ona tak : Śniadanie 8:00 Płatki Owśanie - 80g Mleko 2% - 300 ml Orzechy Włoskie - 10g kcal - 510,3 2 Śniadanie 10:00 Białko Jaja 150g + Żółtko 30 g Mąka Żytnia Razowa 30g Oliwa z Oliwek 5g kcal - 294,6 Posiłek w Pracy 13:00 Chleb Żytni Razowy 80g Wędzona Pierś z kurczaka 40g Moge zastąpić czymś innym Pomidor 120g Sałata Ogórek [...]

[...] biceps , barki (tylny akton) 3.Nogi ,brzuch Aeroby 2 razy dziennie po 35 minut , wieczorem i rano na czczo . Dieta węglowodanowa ok 2300-2400kcal ok 2.7g białka /kgmc ok 30g tłuszczu reszta kcal z węgli 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):bdb 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] nie potrafie ocenić swojego poziomu tłuszczu. Myślę że celowanie w okolice 10% byłoby ok. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb, pierwszych pięć dni podaż węgli ok 30g dziennie, później podbijam węgle do 150 g. Białko ok 2,5 g na kg masy ciała. Trening: 3 razy w tygodniu FBW i po nim jakieś 20 min aerobów. W dni nietreningowe dorzucę [...]

Ok to zejdę do 30g na weglach podbije b i t żeby zostać na 2100kcal. Trening mam o 10:00 a 1 posiłek o 8:00 b+t w posiłku do tego witaminy i 5g krety jabłczan. 30min przed treningiem yoha 20mg i 1tab hellfire. Po treningu silowym 30min interwaly i czasami o 18 cardio 30min. Przed wieczornym cardio dorzucam 10mg yohy. ( nie zawsze robię cardio [...]