30g

[...] miałem wielu spotkań na piętrach heh. Ostatnie ćwiczenie na nogi typowo na spompowanie, stąd niektórym może wydawać się, że lecę za szybko. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 90g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g marchewki, 100g jabłka, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps [...]

[...] nie będzie miał nic przeciwko, bo sam zawsze wrzucał mi wysoko intensywny interwał, a ja kręciłem cardio, bo chciałem sobie poczytać %-) Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3, [...]

Wbrew pozorom nie ma dla mnie aż tak mało kcal, bo ja tak na prawdę nie zdążyłem ich zbytnio podbić po zawodach przez weekendy. I teraz mam póki co obcięte 30g fatu i 50g węgli. Na głód jakoś specjalnie nie narzekam, ale na pewno wpływ ma na to Slim Extreme.

[...] rady raczej, więc na kolejnym treningu lecę tak samo. Na koniec HIIT na ergo, bo na orbitreku znowu bym nie ogarnął po nogach. Dieta Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 70g marchewki, 80g gruszki, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g Allnutrition Ultra [...]

[...] koniec treningu oczywiście HIIT, który też poszedł lepiej niż ostatnio. Jutro totalny off, przyda się, bo czuję lekkie przemęczenie. Dieta Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 60g marchewki, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition [...]

[...] serii. Na suwnicy +10kg w ostatniej serii. Nie wiem czy to zasługa taśm czy suplementacji. W MC na prostych delikatny zapas. Dieta - LC Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g jabłka, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD Whey Protein Plus 2. 200g piersi, 70g awokado, [...]

[...] się na ostrzykiwanie osoczem. Blue Magic robił rozpierdziel, ale dałęm radę jakoś HIIT na koniec zrobić bez zawału %-) Dieta - HC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 60g marchewki, 75g mąki gryczanej, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, [...]

[...] jak na taki deficyt kcal, to i tak było nieźle. Na koniec dorzuciłem 10 min arebów. Trzeba dopalać, bo mało czasu zostało. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3 2. 200g [...]

[...] i 3 ostatnie dni były na 60g węgli ;-) Na koniec zwykłe cardio, bo na interwały po prostu nie miałem siły, ani ochoty. Dieta - HC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g śliweki, 75g mąki gryczanej, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3 2. 200g piersi, 75g [...]

[...] był taki, że i tak mnie to cieszy. Z tego też powodu na koniec nie miałem siły na żaden interwał, więc zakręciłem 30 minut cardio. Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 70g gruszkii, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, kaps. Allnutrition [...]

[...] bulgur, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 100g schabu wieprzowego, 100g piersi, warzywa 5. 100g schabu wieprzowego, 100g piersi, warzywa 6. Budyń: 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 10g nerkowców, 50g WPC /SFD/2016/12/12/0aa42dee93904dae82871087c6a09db6.jpg Suplementacja: Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Glutamine - 10g na [...]

[...] 200g piersi, 50g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 35g daktyli 5. Gainer BTW - 30/5/60 6. Budyń: 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 50g WPC /SFD/2016/12/16/92047d82cc2a45c9964627ebd5c43fb4.jpg Suplementacja: Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Glutamine - 10g na czczo i 5g po [...]

[...] - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 2. Omlet: 7 białek jaj, marchewka, 70g gruszki, 60g mąki gryczanej, 15g WPC 3. 200g piersi, 65g awokado, warzywa 4. 200g piersi, 30g oliwek, 10g nerkowców, warzywa 5. 200g piersi, 20g orzechów włoskich, warzywa 6. 50g WPC, 10g oleju kokosowego /SFD/2016/12/28/e024439243fd4d269c359dafc766343e.jpg [...]

[...] 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa 4. 200g twarogu chudego, 50g wafli ryżowych, 10g masła migdałowego 5. 200g piersi, 230g ziemniaków, warzywa 6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych https://c5.staticflickr.com/1/402/32066681556_d35561cc8c_c.jpg Użyłem dzisiaj pierwszy [...]

[...] cebula, babka jajowata TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, 90g gruszki, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 3. 200g piersi, 230g ziemniaków, 30g oliwek, warzywa 4. 200g piersi, 230g ziemniaków, 10g nerkowców, warzywa 5. BTW - 40/10/0 6. BTW - 40/5/60 [...]

[...] śliwek, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 2. 200g piersi, 240g ziemniaków, 5g masła klarowanego, warzywa 3. 200g piersi, 240g ziemniaków, 5g oliwy, warzywa 4. 230g twarogu, 60g kuskus, 10g masła migdałowego 5. 80g frytek z kurczaka, 75g piersi, 60g pieczywa chrupkiego, warzywa 6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli [...]

[...] 5g oleju lnianego, warzywa 4. 200g schabu wieprzowego, warzywa 5. Omlet: 5 białek jaj, 115g twarogu, 20g masła migdałowego 6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego https://c4.staticflickr.com/1/485/31422791683_a9ebde75d9_c.jpg Suplementacja: Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Defend - [...]

[...] 3. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 200g schabu, warzywa 5. 150g twarogu, 20g WPC, 20g masła migdałowego 6. Budyń: 50g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego /SFD/2017/1/12/c294bd0e6426471e82c63ac3ad172c81.jpg Z nowych rzeczy jeśli chodzi o dietę, to od jutra zwiększam kaloryczność. Zostaje [...]

[...] Pizza: 300g ziemniaków, 50g seria Piórko, 1 jajko, 75g piersi, warzywa 5. 200g piersi, 50g ryżu, 10g orzechów włoskich, warzywa 6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego /SFD/2017/1/14/0e497c30115a419cb4c56eb3fde1e9cf.jpg Ogólnie kozak opcja z pizzą z ziemniaków :-D. Spód ze startych surowych [...]

[...] 40g wafli ryżowych, 25g kremu czekoladowo-orzechowego, 115g twarogu, 15g wpc 5. 175g piersi, 125g uszek, 10g nerkowców, warzywa 6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego /SFD/2017/1/24/11ae9419516a4947ac137fd7f73769d6.jpg Od dziś zmiany w diecie. Na początek wyrzucam 5g białka z każdego posiłku. Od roku [...]